อาการนอนไม่หลับ เป็นอะไรที่ทรมานเอามากๆเลย บางวันร่างกายต้องการพักผ่อน แต่ตาเจ้ากรรมไม่สามารถปิดลงได้ และทำให้เรานอนไม่หลับ ร่างกายเราก็โทรม ดูเป็นคนเสียสุขภาพ และทำให้เราเป็นคนที่มีอารมณ์หงุดหงิดง่ายๆไปเลย แล้วยิ่งคนอายุเริ่มมากขึ้น การนอนไม่หลับก็เริ่มมีมากขึ้น ดังนั้น เราหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากสาวๆชาว Spice เพื่อไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันในการดูแลร่างกายกันค่ะ
#20 ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่ไม่ควรอด
อาหารทุกมื้อล้วนแต่มีความสำคัญ ดังนั้น การที่เราคิดว่าอดอาหารเย็นจะทำให้ผอม นั้นก็ใช่ แต่เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง เพราะมันจะทำให้ร่างกาย เกิดการหิวโหยในต้องกลางคืน ถ้าหิวมากๆก็จะให้ลุกลี้ลุกลนนอนไม่หลับ เราก็ต้องตื่นมาหาอะไรกินอีก แล้วก็ไปนอนต่อ ก็อาจนอนไม่ได้ เพราะอาหารไม่ย่อยและอาจจะทำให้เกิดโรคกระเพาะ กรดไหลย้อนตามมาอีก
#19 ฟังเพลงคลาสสิค
การฟังเพลงคลาสสิค จะช่วยให้สมองซีกซ้ายที่ถูกทำงานหนักผ่อนคลายลง และทำให้สมองซีกขวาทำงาน ให้เกิดความสมดุลกันของสมองทั้งสองข้าง แล้วเราจะนอนหลับได้อย่างสบายๆเลยค่ะ
#18 ฟังบทสวดมนต์
การฟังบทสวดมนต์ จะทำให้จิตใจของเราเลิกคิดฟุ้งซ่าน และก็สงบลง ทำให้ร่างกายได้เกิดผ่อนคลาย ก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
#17 ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน
การดื่มนมก่อนนนอน จะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะการดื่มนมจะช่วยให้เซลล์สมองดูดซึมทริปโตฟานจากระบบโลหิตแล้วเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน สารชนิดนี้จะช่วยทำให้ระบบประสาทในร่างกายเกิดการผ่อนคลาย
#16 ดื่มชาดอกคาโมมายล์ ก่อนนอน
การดื่มชาดอกคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยลดความเครียดและทำให้กล้ามเนื้อร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ชาดอกคาโมมายล์ไม่มีคาเฟอีน ดังนั้น เราสามารถดื่มก่อนนอนได้ค่ะ
#15 จิบไวน์เบาๆก่อนนอน
การจิบไวน์ก็ช่วยให้ร่างกายนอนหลับสบายได้ แต่ไม่ควรดื่มจนหมดขวดนะคะ เอาแค่ผ่อนคลายร่างกายก็พอค่ะ
#14 ใช้น้ำหอมปรับอากาศภายในห้องนอน
อากาศภายในห้องนอนก็เป็นสิ่งสำคัญในการนอนหลับของเรา ถ้าห้องเหม็นอับ จะทำให้ให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เพราะอากาสไม่สดชื่น ดังนั้นเราควรใช้น้ำหอมปรับอากาศ มาปรับอากาศในห้องนอน ให้สดชื่นขึ้น เราก็จะนอนหลับสบายขึ้น
#13 เปิดกล่องดนตรี
การฟังเพลงจากกล่องดนตรี ก็สามารถช่วยให้เรื่องผ่อนคลายได้ เช่นเดียวกับการฟังเพลงคลาสสิค
หรือบทสวดมนต์ แต่เสียงจากกล่องดนตรี จะฟังแล้วทำให้ผ่อนคลายได้มากกว่า ฟังไปเพลินก็สามารถหลับได้ง่ายขึ้น
#12 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ดูน่านอน
การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอน ก็คือการจัดที่นอนใหม่ หรือตกแต่งห้องนอนใหม่ เช่น ติดสติ๊กเกอร์เรืองแสง เป็นรูปดาวกับจักรวาล หรือรูปอะไรก็ที่คิดว่าเราดูแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้เราหลับสบายเหมือนนอนอยู่ท่ามกลางอวกาศ
#11 เลือกที่นอนให้เหมาะสม
การเลือกที่นอน หรือเครื่องนอน เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการนอน ถ้าเราเลือกที่นอนแล้วเราไม่สามารถนอนได้ ก็จะทำให้เรานอนไม่หลับ แถมปวดเมื่อยต่างร่างกายอีก
#10 เปิดไฟแสงสลัวๆ
เปิดไฟแสงสลัวๆ จะช่วยทำให้ม่านตาเราผ่อนคลาย และทำให้บรรยากาศน่านอนขึ้นอีกด้วย
#9 นวดผ่อนคลาย
การนวดผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายของเราที่ทำงานหนักทั้งวัน ได้คลายกล้ามเนื้อ และเราจะรู้สึกสบายตัว เราก็จะนอนหลับได้สบายขึ้น
#8 นอนสมาธิ
นอนสมาธิ ก็เหมือนกับการนั่งสมาธิ เเค่เปลี่ยนจากการนั่งเป็นการนอนแทน แล้วกำหนดลมหายใจเข้าออก สมองเราจะโล่ง การนอนสมาธิช่วยเรื่องการนอนไม่หลับของเราได้ดีเลยทีเดียว
#7 ไม่ควรงีบกลางวัน
การงีบต้องกลางวันจะทำให้เราไม่อยากนอนต้องกลางคืน หรือทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้น ถ้าจะพักผ่อนสมองและสายตา ก็แค่หลับตางีบสัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ก็พอ
#6 ทำใจให้ปลง
วันๆเราเจอกับเรื่องราวหลายอย่าง ทั้งดีและไม่ดี ก็จะทำให้เรานำมาคิดตอนจะนอนอยู่ตลอด ดังนั้น ความทำใจให้ปลง และทำพรุ่งนี้ให้ดีกว่าเดิมเท่านั้นเป็นพอค่ะ
#5 อย่าใช้สมองก่อนนอน
บางทีเราก็ไม่เข้าใจว่า ทำไมเราชอบคิดเรื่องต่างๆก่อนจะนอน คิดไปคิดมากลายเป็นนอนไม่หลับ ดังนั้นเราวางแผนหรือระบายความคิดให้เสร็จก่อนจะนอนนะคะ
#4 จัดเตรียมแผนในวันพรุ่งนี้ให้เสร็จ
การเตรียมไว้ให้เสร็จก่อนจะนอน จะทำให้เราไม่ต้องกังวลว่าเราจะไม่ได้เตรียมอะไรเลย จะได้ไม่ต้องมานอนคิดอีก
#3 ดูหนังรักหรือหนังจินตนาการแฟนซีสักเรื่องก่อนนอน
การดูหนังรักหรือหนังจินตนาการแฟนซีสักเรื่องก่อนนอน ก็จะช่วยให้เราลืมเรื่องที่เราคิดมาทั้งวันได้ แต่ควรดูก่อนนอนประมาณสัก 1 ชั่วโมงน่ะค่ะ
#2 ไม่ควรดื่มกาแฟ หรือชาที่มีคาเฟอีน หลังจาก 16.00 น.
กาแฟและชา จะมีสารคาเฟอีน จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว และสารตัวนี้ออกฤทธิ์ได้ยาวนาน ดังนั้นคนที่ติดกาแฟและชา ก็ควรดื่มก่อน 16.00 น. น่ะค่ะ จะได้นอนหลับสบาย
#1 ออกกำลังกายยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายที่ถูกทำงานหนักและเกิดการหดตัวได้คลายตัวออกมา เราจะได้ไม่ปวดเมื่อยตอนที่เรานอนค่ะ
จากวิธีข้างต้นที่กล่าวมาทั้งหมด สำหรับคนที่นอนไม่หลับ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร ก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เราจะได้นอนหลับสบายๆ โดยไม่ต้องนับแกะอีกต่อไป!!!!
