โอมมม… ขอให้ผอม ขอให้หุ่นดี ขอให้ไม่มีไขมันทีเถอะค่ะ เพี้ยงงง!!! (ˇʃƪˇ)
ต่อให้ไม่ต้องถาม ไม่ต้องเดา เราก็รู้ได้ทันทีเลยว่าถ้าคุณสาวๆ สามารถขอพรได้หนึ่งข้อ หลายๆ คนก็คงจะขอให้ตัวเองได้เป็นเจ้าของหุ่นสวยเป๊ะ แบบไม่มีไขมันเผละๆ มากวนใจกันแน่นอนเลยล่ะ แหม… แต่ดูเหมือนว่าไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันจะไม่ค่อยเป็นใจซะเท่าไหร่ เพราะเดี๋ยวนี้ไม่ว่าจะหันซ้าย หันขวา มองไปทางไหน ก็มีแต่ของกินอร่อยๆ เรียงรายให้เลือกซื้อได้ง่ายสุดๆ ไปเลยนี่นา พอกินเพลินตามใจปากแบบเกินเบอร์ไปนิด เลยได้ผลลัพธ์ออกมาเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น พร้อมกับไอต้าวไขมันตัวร้ายบนร่างกายยังไงล่ะเธอจ๋า
แล้วถ้าสาวซิสคนไหนกำลังคิดอยากจะออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันและปั้นหุ่นสวยให้กลับคืนมา วันนี้เราก็มี 7 ท่าคาร์ดิโอ ‘ เบิร์นไขมันทั่วตัว ’แบบง่ายๆ มาให้ได้ลองทำตามกันด้วยล่ะ ขอแอบกระซิบบอกนิดนึงนะว่าท่าบริหารเหล่านี้น่ะไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์สักชิ้นเดียว ขอแค่เตรียมตัว เตรียมใจให้พร้อม ก็เก็ทหุ่นผอมเพรียวได้แล้วค่ะ Are You Ready?! ถ้าวอร์มอัพร่างกายเสร็จแล้วก็เริ่มได้เลย
・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・
【 STEP 1 : ท่า Mock Jumping Rope 】
มาเริ่มต้นด้วยท่าคาร์ดิโอแบบง่ายๆ ที่สาวซิสหลายคนรู้จักกันดีอย่าง ท่ากระโดดเชือก หรือ ‘ Mock Jumping Rope ’ กันก่อนเลยค่ะ อ๊ะ! สาวบางคนอาจจะแอบงงใจว่าไหนบอกว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แล้วจะกระโดดเชือกได้ยังไงใช่มั้ยล่ะ? ก็เพราะว่าท่านี้เพียงแค่ใช้จินตนาการแล้วกำมือขึ้นมาเหมือนกับกำลังถือเชือกล่องหน เท่านี้ก็หมดปัญหาเรื่องอุปกรณ์ไปได้แบบชิลล์ๆ แล้ว โดยเริ่มต้นก็ให้ยืนตรง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณระยะสะโพก แล้วกระโดดตัวขึ้น - ลงจากพื้นเพียงเล็กน้อย ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนัก ไม่ต้องเล่นใหญ่กระโดดสูงเวอร์ๆ เดี๋ยวจะเหนื่อยหมดแรงไปซะก่อน ระหว่างที่กระโดดตัวขึ้น - ลง อย่าลืมหมุนข้อมือเหมือนกำลังถือเชือกด้วยล่ะ จะได้ออกแรงได้ทั่วตัวกันไปเลย
【 STEP 2 : ท่า Butt Kicks 】
ตามมาทำคาร์ดิโอด้วยท่าออกกำลังกายท่าที่สองอย่างท่า ‘ Butt Kicks ’ กันต่อแบบติดๆ ในตอนที่ร่างกายยังฟิตได้เลยค่ะ โดยท่าบริหารท่าง่ายๆ อย่างการวิ่งเตะก้นของตัวเองแบบนี้ นอกจากจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ แล้ว ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาและช่วยทำให้น่องกระชับขึ้นได้อีกด้วยนะเออ โดยวิธีทำท่านี้ก็ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ แค่เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะสะโพก กำมือทั้งสองข้างแล้วงอข้อศอกยกกำปั้นให้สูงในระดับหน้าอก จากนั้นก็ให้กระโดดงอขาซ้ายไปด้านหลังจนส้นเท้าแตะบั้นท้าย สลับกับกระโดดงอขาขวาไปด้านหลังจนส้นเท้าแตะบั้นท้าย พ้อยท์สำคัญของท่าบริหารนี้ก็อยู่ที่ความเร็วในการกระโดด อยากเบิร์นไขมันออกมาก ก็ต้องขยับร่างกายให้ไวเข้าไว้นะคะซิส
【 STEP 3 : ท่า Squat Jumps 】
ถ้าจะให้เราเลือกท่าออกกำลังกายสุดฮิตที่สาวซิสสายเฮลท์ตี้ห้ามพลาด ก็คงจะไม่มีท่าบริหารท่าไหนมาแรงไปกว่าท่าสควอทอีกแล้วว่ามั้ยคะ? โดยท่าสควอทก็ขึ้นชื่อให้เรื่องของการช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับต้นขาและสะโพกอยู่แล้ว แต่ถ้าใครอยากจะใช้ท่าสควอทในการช่วยเบิร์นไขมันสไตล์คาร์ดิโอ ก็ต้องลองทำ ‘ Squat Jumps ’ กันดูแล้วล่ะ เพราะว่าท่านี้เป็นการรวมเอาท่าสควอทและท่ากระโดดเข้าด้วยกัน เลยช่วยเพิ่มพลังการเบิร์นไขมันแบบ x 2 เลยทีเดียว เริ่มต้นก็ให้ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย จากนั้นก็ให้งอเข่า ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังในท่าสควอท แต่อย่าลืมยืดหลังและหน้าอกให้ตรงไว้ด้วยนะ เสร็จแล้วก็ให้กระโดดตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับมาอยู่ในท่าสควอทอีกครั้ง ทำต่อไปเรื่อยๆ แบบนี้ก็ช่วยเบิร์นไขมันให้กระจายได้ดีเวอร์แล้วล่ะ
【 STEP 4 : ท่า Jumping Jacks 】
เอ้าาา ถ้าซิสคิดจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งที งานนี้จะพลาดที่บริหารที่ใช้การกระโดดไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะคะ แล้ววันนี้เราก็มีท่ากระโดดแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะมาแนะนำให้ได้ลองทำตามกันด้วยล่ะ ท่าที่ว่านั้นก็คือท่า ‘ Jumping Jacks ’ หรือที่หลายคนรู้จักกันดีใน ท่ากระโดดตบ นั่นเองค่ะ โดยเราขอบอกเลยนะว่าท่ากระโดบตบน่ะ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และขาได้เริ่ดสุดอะไรสุดอีกต่างหาก ว่าแล้วก็อย่ารอช้าแล้วมาเริ่มไปพร้อมกันได้เลย เริ่มต้นก็ให้ยืนตังตรง ปลายเท้าชิด ส่วนแขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัวเอาไว้ จากนั้นก็ให้กระโดดแยกปลายเท้าออกจากกัน ระหว่างกระโดดก็ให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ เสร็จแล้วก็กระโดดกลับมายืนตรงในท่าปลายเท้าชิด แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวในท่าเริ่มต้น ยิ่งกระโดดได้หลายเซ็ตก็ยิ่งช่วยเบิร์นได้ดียิ่งขึ้นนะ
【 STEP 5 : ท่า Fast Feet 】
หลังจากที่ทำท่ากระโดดตบไปก็คงจะทำให้สาวๆ บางคนเริ่มที่จะหมดแรง และโดนความปวดๆ เมื่อยๆ ล้าๆ เข้าเล่นงานกันแล้วล่ะซิ แต่อย่าเพิ่งถอดใจยอมแพ้ให้กับไอต้าวไขมันไปซะก่อนนะคะ รีบตามมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยท่าเบาๆ ( แต่เผาผลาญไขมันหนักมาก ) อย่าง ท่า ‘ Fast Feet ’ เลยค่ะ โดยเริ่มแรกก็ให้สาวซิสเตรียมตัวอยู่ในท่ายืนตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ แบมือแล้วงอข้อศอกขึ้นให้ฝ่ามืออยู่ในระดับหน้าอก ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่เท้าทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ งอเข่าลงเล็กน้อย จากนั้นก็ให้ย่ำเท้าซ้าย - ขวาขึ้นลงสลับกันไปแบบเร็วๆ ไปเรื่อยๆ เท่านี้ก็สามารถสลายไขมันสะสมได้แบบไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งระยะไกล เป็นท่าเหมาะกับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลามากๆ เลย
【 STEP 6 : ท่า Mountain Climbers 】
ท่าบริหารท่าต่อไป เราจะขอชวนสาวซิสที่รักไปปีนเขากันค่ะ!!! แต่ไม่ต้องรีบไปหาซื้ออุปกรณ์สำหรับปีนเขา หรือเตรียมเสบียงสำหรับเดินทางไกลอะไรแบบนั้นหรอกนะ เพราะว่าเราไม่ได้จะชวนคุณสาวๆ ไปเดินปีนเขากันจริงๆ แต่ให้ออกกำลังกายสลายไขมันทั่วทั้งตัวด้วยท่า ‘ Mountain Climbers ’ ต่างหากล่ะคะ โดยท่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับได้ทั่วร่างกาย ตั้งแต่แขน หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ต้นขา ไปจนถึงน่องเลยทีเดียว ถ้าพร้อมแล้วก็ให้ เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงอยู่ในท่าแพลงก์ วางฝ่ามือทั้งสองข้างให้ห่างกันในระยะหัวไหล่ ยืดขาตรงใช้ปลายเท้ายันพื้น ใช้ฝ่ามือและปลายเท้ารับน้ำหนักตัวเอาไว้ จากนั้นก็ให้ดึงหัวเข่าขวาไปด้านหน้าเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วก็ให้ดึงหัวเข่าซ้ายไปด้านหน้าเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาซ้ายกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ ก็เผาผลาญไขมันได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองแล้ว
【 STEP 7 : ท่า Jumping Lunges 】
ขอถามหน่อยซิคะว่ามีสาวคนไหนเคยได้ยินท่าออกกำลังกายที่มีชื่อว่า ‘ Lunges ’ กันบ้างรึเปล่า? หูยยย ใครไม่รู้จักท่านี้ก็ขอบอกเลยนะว่าเธอไม่ใช่สายเฮลท์ตี้ตัวจริง ก็เพราะท่าออกกำลังกายด้วยการย่อขาแบบนี้ ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาได้ดีเวอร์เลยล่ะ เราเลยจะพาไปทำท่า Lunges ที่มีความแอดวานซ์มากกว่าเดิม เพิ่มเติมคือช่วยเบิร์นไขมันให้กระจาย ด้วยท่า ‘ Jumping Lunges ’ นั่นเองค่ะ โดยวิธีทำท่านี้ก็ให้ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่ จากนั้นก็ให้กระโดดตัวขึ้น แยกขาซ้ายไปด้านหน้า ส่วนขาขวาไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงให้อยู่ในท่าลันจ์ ให้เข่าทั้งสองข้างงอทำมุม 90 องศา แต่ต้องพยายามให้แผ่นหลังและหน้าอกยืดตรงอยู่ตลอดเวลาด้วยนะ เสร็จแล้วก็ให้กระโดดตัวขึ้นอีกครั้ง แล้วสลับมาแยกขาขวาไปด้านหน้า ส่วนขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงให้อยู่ในท่าลันจ์ กระโดดตัวขึ้นกลับไปยืนตรงสักพัก แล้วกระโดดทำท่าลันจ์สลับขากันต่อไปได้เลยจ้า
・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายมันจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนแทบขาดใจก็จริง แต่ผลลัพธ์หลังจากที่ทำติดต่อกันเป็นประจำมันถือว่าเกินคุ้มอีกนะคะ ก็นอกจากจะได้สลายไขมันสะสม ทำให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะแบบเฮลท์ตี้แล้ว ยังได้สุขภาพดีๆ ร่างกายแข็งแรงๆ มาเป็นของแถมอีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นถ้าใครที่รู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเวลาหรือที่บ้านมีพื้นที่จำกัด แต่อยากจะออกกำลังกายดูบ้าง ก็อย่าลืมนำ 7 ท่าคาร์ดิโอ ‘ เบิร์นไขมันทั่วตัว ’แบบง่ายๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ ไปออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที / วัน ก็เตรียมต้อนรับหุ่นผอมเพรียวแบบไร้ไขมันกันได้เลยค่ะ สู้ๆๆๆ (๑˃̵ᴗ˂̵)و
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore