ช่วงหน้าร้อนนี้ผู้เขียนมีทริคดีๆ ให้กับสาวๆ ได้ลดความอ้วน เพื่อหุ่นดี สวยใส ไม่มีโทรม ซึ่งทริคนี้ได้ผลจริงกับผู้เขียนเอง และผู้เขียนทราบว่าการมีหุ่นดี สวยใส ไม่มีโทรมนั้นเป็นความฝันของสาวๆ หลายๆ คน เลยทีเดียว งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีทริคอะไรบ้าง
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ เพราะว่าถ้าสาวๆ ไม่ได้เน้นอาหารเช้า มีผลต่อระบบร่างกาย ทำให้ร่างกายโทรม แล้วจะสวยใสได้อย่างไร เป็นช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารควรทำงาน นอกจากเป็นการลดความอ้วนที่ถูกวิธีแล้ว ปราศจากการเป็นโรคกระเพาะอีกด้วยค่ะ
อาหารกลางวันเป็นมื้อหนึ่งที่สำคัญ แต่รองลงมาจากอาหารเช้า ซึ่งวิธีรับประทานอาหารกลางวันอย่างถูกวิธีนั้น รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม สาเหตุที่ต้องรับประทานอาหารให้ถูกวิธีนั้น เพราะส่งผลต่อระบบร่างกาย จะได้ไม่โทรม สวยใสค่ะ
อาหารเย็นเป็นมื้อสำคัญมื้อหนึ่งแต่รองลงมาจากอาหารเช้าและอาหารกลางวัน วิธีรับประทานอาหารมื้อเย็นอย่างถูกวิธีนั้น งดแป้งให้หมด และอาหารขยะทั้งหมดหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โดนัท แซนวิช ไอศครีม รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่เป็นสาเหตุทำให้ตัวบวมง่าย แต่ให้เน้น ประเภทโปรตีน ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ เช่น ปลา ถึงแม้จะรับประทานช่วงดึก ก็ยังได้เลยค่ะ
สาวๆ ควรมีการคำนวณดัชนีมวลกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจสอบสัดส่วนไขมันในร่างกาย ให้สมดุลกับร่างกายของสาวๆ เพื่อจะได้ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ดูแลน้ำหนักตัวได้ถูกต้องมากยิ่งขึ้นค่ะ วิธีตรวจสอบ ดังนี้
ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว/ส่วนสูง เมื่อคำนวณแล้ว
ถ้าได้ 18.5 ผอมเกิน
18.5 - 24.9 ปกติ
25.0 - 29.9 น้ำหนักเกิน
มากกว่า 3.0 อ้วน
ยังมีสาวๆ ที่เข้าใจผิดว่าการรับประทานผลไม้ไม่ทำให้อ้วน เพราะมีผลไม้บางชนิดที่เป็นสาเหตุทำให้อ้วนค่ะ โดยเฉพาะผลไม้ประเภทนิ่มๆ หวานๆ เช่น ลิ้นจี่ ลำไย ลางสาด ลองกอง ทุเรียน สับปะรด มะม่วงสุก แตงโม ซี่งแตงโมนั้น ถึงแม้ว่าหวานน้อยกว่ามะม่วงสุก หวานน้อยกว่าสับปะรด แต่น้ำตาลสูงกว่า ผลไม้มีผลดีต่อร่างกาย แต่จะดีกว่าจะรับประทานช่วงมื้อเช้า มื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงหรืออย่ารับประทานมากเกินไป รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะผลไม้ที่กล่าวมามีน้ำตาลเยอะ อ้อ! ห้ามรับประทานผลไม้แทนมื้ออาหาร เพราะจะทำให้อ้วนขึ้นแน่นอนค่ะ แต่ถ้าอยากรับประทานผลไม้จริงๆ แนะนำให้เลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ที่ไม่ทำให้อ้วน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะม่วงดิบ ผลไม้พวกตระกูลเบอรี่ เช่น บลูเบอรี่ แบล็คเบอรี่ สตรอเบอรรี่ เชอรี่ค่ะ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะในหน้าร้อนนี้ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เป็นต้น นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดแล้ว ทุกครั้งหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟิน ทำให้ผ่อนคลาย และมีความสุข ส่งผลให้สาวๆ สวยใส ร่างกายแข็งแรง ไม่มีโทรมค่ะ
อ่านแล้วเป็นอย่างไรกันบ้างคะ หากสาวๆ ได้ทราบทริคดีๆ แบบนี้แล้ว การลดความอ้วนจะไม่ได้ผลเลย ถ้าหากสาวๆ ไม่มีวินัยในการลงมือปฏบัติสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการจัดระเบียบรับประทานอาหารแต่ละมื้อ การตรวจสอบน้ำหนัก ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง และการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะนำไปสู่ฝันให้กับสาวๆ ค่ะ ผู้เขียนได้เขียนทริคการลดความอ้วน หุ่นดี สวยใส ไม่มีโทรม เพราะผู้เขียนอยากให้สาวๆ ทุกคนได้มีหุ่นดี สวยใส ไม่มีโทรมในช่วงหน้าร้อนนี้ สาวๆ จะได้มีความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน หากสาวๆ สงสัยหรืออยากสอบถามเพิ่มเติมได้ที่คอมเม้นต์ด้านล่าง ไลลา เชราลี (นักเขียน) ยินดีตอบทุกคำถามค่ะ
