โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

สุขภาพ

ต้องรอด! One Night Miracle อดนอนไปสอบ ทำยังไงไม่ให้พัง

Campus Star

เผยแพร่ 22 พ.ค. 2561 เวลา 08.30 น.
ต้องรอด! One Night Miracle อดนอนไปสอบ ทำยังไงไม่ให้พัง
สุดท้ายก็ต้องพึ่ง One Night Miracle ทุกที แบบว่าอ่านเสร็จออกจากหอ วิ่งเข้าห้องสอบได้เลย แล้วเป็นไง รอดไม่รอด?

ใกล้สอบทีไร ไม่เคยหรอกที่จะอ่านหนังสือกันล่วงหน้า สุดท้ายก็ต้องพึ่ง One Night Miracle ทุกที แบบว่าอ่านเสร็จออกจากหอ วิ่งเข้าห้องสอบได้เลย แล้วเป็นไง รอดไม่รอด? ใครกำลังหาวิธีเอาตัวรอดในการอ่านหนังสือโต้รุ่งไปสอบกันอยู่ ลองมาดูเทคนิคเหล่านี้ได้เลย

อดนอนไปสอบ ทำยังไงไม่ให้พัง

คืนเดือด

5 ทุ่ม – เที่ยงคืน

ช่วงนี้อุณหภูมิในร่างกายของคุณจะเริ่มลดลง อย่าดื่มกาแฟในช่วงนี้เด็ดขาด เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย และกระวนกระวาย เปิดไฟในห้องให้สว่างเข้าไว้ หาขนม หรือถั่วไว้เคี้ยวสักหน่อยก็ดีนะ

ตี 1 – ตี 2

ช่วงนี้สมองยังอ่านเนื้อหาที่ยาก ๆ ก่อนเลย เก็บเรื่องเบา ๆ ไว้อ่านทีหลังตอนพลังใกล้จะหมด ช่วงนี้หลายคนจะเริ่มไม่ไหว อาจจะมีอาการครึ่งหลับครึ่งตื่น หรือสัปหงกบ้าง พักก่อนค่ะ! ลุกออกจากเก้าอี้มาขยับร่างกายสัก 10 – 15 นาที จะลุกมายืดเส้นยืดสาย หรือจะชวนเพื่อนออกไปเดินเล่นก็ยิ่งดี

นอกจากนั้น หลายคนอาจจะเริ่มท้องร้อง จำไว้เสมอว่า กินเบา ๆ ก็พอแล้ว อย่างโยเกิร์ต หรือผลไม้ หรือจะเป็นนมช็อคโกแลตก็เริ่ด!

ตี 4 – ตี 5

ถ้าใครจะงีบ ก็งีบช่วงนี้แหละค่ะ เพราะเป็นช่วงที่นาฬิกาชีวิตของเราเดินช้าลง ถ้ามีสอบเช้า มีเวลาเหลือเพียงแค่ 1 – 2 ชั่วโมง ก็งีบซัก 15 นาทีกำลังดี เพราะถ้านานกว่านั้นเดี๋ยวจะนอนยาวไม่ได้ตื่นไปสอบกันพอดี

6 โมง – 7 โมง

ออกไปรับรางวัลของคนอดนอน นั่นคือ การดูพระอาทิตย์ขึ้นสวย ๆ เติมพลังให้ชีวิต และกินมื้อเช้าที่ดีกับร่างกาย

วันรุ่งขึ้น

มื้อเช้าห้ามขาด

ผลจากการวิจัยพบว่า คนที่กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า จะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าคนที่ไม่ได้กินมื้อเช้า อย่าอัดคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป เน้นโปรตีน จะช่วยให้แอคทีฟ เนื้อ นม ไข่ หรือจะเป็นพวกซูเปอร์ฟู้ด อย่างข้าวโอ้ต ก็เวิร์คเหมือนกันนะ

ผักผลไม้ก็ช่วยได้

การกินผักผลไม้ก็ช่วยได้ เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารเคมีธรรมชาติที่จะช่วยป้องกันเซลล์จากการถูกทำลายได้ โดยเฉพาะ หอมใหญ่ กระเทียม ผักชี ส้ม และองุ่น

กินน้ำตาลให้น้อย

น้ำตาลจะช่วยให้คุณกะปรี้กะเปร่าเพียงแค่ 1 – 2 ชั่วโมงแรก แต่หลังจากนั้นมันจะทำให้คุณยิ่งง่วง เพราะยิ่งน้ำตาลกลูโคสในเซลล์สมองมีมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งง่วงมากเท่านั้น

เติมน้ำให้ร่างกาย

การดื่มน้ำจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกแอคทีฟมากขึ้น ถ้าขืนปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำรับรองว่าพังหนักกว่าเดิม!

อย่ากินคาเฟอีนมากเกินไป

หลายคนรีบอัด ชา กาแฟ เพราะคิดว่าจะช่วยได้ ช่วยได้แน่นอนค่ะ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี ถ้าเยอะเกินไปจะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด

ขอบคุณข้อมูลจาก: medium, artofmanliness

Written by: Typrn

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0