ตารางเทียบแคลอรี กินแบบนี้ไม่อ้วนแน่นอน!

สาว ๆ ที่ใส่ใจตัวเองจะไม่ตามใจปากไปซะทุกอย่าง แต่จะคิดว่าอาหารที่กินเข้าไปนั้นแคลอรีสูงเกินไปไหม วงในบิวตี้เลยรวมมาให้แล้วว่าแต่ละมื้อเรากินไปเท่าไหร่กันบ้าง

ปริมาณอาหารที่เราควรได้รับในแต่ละวันก็แตกต่างกันนะคะ เพราะในผู้หญิงต้องการเพียง 1,500 กิโลแคลอรี ในขณะที่ผู้ชายต้องการถึง 1,800 กิโลแคลอรี เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณกันหน่อยแล้วล่ะค่ะ ว่าในแต่ละวันเรากินไปกี่แคลอรีกันบ้าง จะขาด จะเกินยังไง มาดูกันค่า!

มื้อเช้าสำคัญที่สุด

เคยได้ยินใช่ไหมคะ ว่าเราไม่ควรอดมื้อเช้าเพราะอาหารเช้านั้นจะให้พลังงานหรือแคลอรีไปตลอดทั้งวัน แถมลองนึกดูสิคะ ว่าเรานอนมายาวนาน 7-8 ชม. ร่างกายของเรากำลังต้องการพลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าเราอดอาหารบ่อย ๆ อาจทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินและมีโรคตามมาได้นะ ลองเลือกจากอาหารเช้ามื้อเบา ๆ ที่เราจัดมาให้แล้วได้เลยค่ะ 

มื้อกลางวันเติมพลังงานระหว่างวัน

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทุกคนก็จริง แต่หลาย ๆ คนในวัยทำงานที่ต้องใช้พลังงานร่างกายและสมองอย่างมากในแต่ละวันก็จำเป็นต้องทานอาหารกลางวันอยู่ดีค่ะ แค่อย่าเผลอใจสั่งอาหารที่มีแคลอรีเยอะ ๆ ก็พอ มาดูกันดีกว่า อาหารโปรดของเรานั้นจะมีแคลอรีเท่าไหร่กันบ้าง

มื้อเย็น

อย่าพึ่งอดมื้อเย็นนะคะ มื้อเย็นก็ยังสำคัญ เรายังควรจะทานทุกมื้ออยู่เพื่อให้ระบบเผาผลาญเราทำงานปกติ แค่ลดปริมาณแคลอรีลง ไม่จัดมื้อหนักก่อนนอนก็พอค่ะ ลองมาดูอาหารที่เราจัดไว้ให้แล้ว มั่นใจได้เลยว่าอิ่มและแคลอรีไม่เกิน 200 Kcal แน่นอนค่ะ หรือถ้าวันไหนต้องไปจัดหนักจัดเต็ม งานบุฟเฟ่ต์ต้องมากับเพื่อน ๆ จริง ๆ เราก็คำนวณแคลอรีมาไว้ให้แล้ว 

เป็นยังไงกันบ้างคะ มีเมนูไหนที่สาว ๆ ชอบทานกันบ้างไหมเอ่ย สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น คราวหน้าก็อย่าลืมเปรียบเทียบแคลอรีก่อนเพื่อที่จะได้กินอาหารได้พอดีตามที่ร่างกายต้องการ และไม่เหลือเป็นส่วนเกินนะคะ 

Source : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15