วัยทำงาน ถือเป็นวัยที่มีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะมีปัญหาหรือเกิดความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ กรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อักเสบ และอีกหลายๆ ปัญหา ด้วยสาเหตุอันเนื่องมาจากปัจจัยด้านพฤติกรรมหลายอย่างในการดำรงชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนไม่เพียงพอ ชีวิตเร่งรีบ ความเครียดสะสม แล้วไหนจะการละเลยดูแลสุขภาพอีกล่ะ UndubZapp ขอแนะนำวิธีดูแลรักษาระบบทางเดินอาหารขั้นเซียนให้เพื่อนๆ และขอเป็นหนึ่งแรงซัพพอร์ตให้เพื่อนๆ ทุกคนหันมารักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยกันนะคะ ส่วนพฤติกรรมดีๆ ที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ปฏิบัติตามจะมีอะไรบ้างนั้น ตาม UndubZapp ไปรู้จักวิธีที่ว่าพร้อมๆ กันเลยค่ะ!
1.รักษาความสะอาด
รักษาความสะอาดของภาชนะใส่อาหาร ล้างภาชนะให้สะอาด ไม่ใช้ภาชนะซ้ำโดยที่ยังไม่ได้ทำความสะอาด ดูแลสุขอนามัยของมือด้วยการล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนเตรียมอาหาร และก่อนรับประทานอาหาร ป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียปนเปื้อนไปกับอาหาร รวมถึงเลือกรับประทานอาหารที่สะอาดถูกหลักสุขอนามัย
© รูปต้นฉบับ: pexels.com
2.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา
การรับประทานอาหารตรงเวลาช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ หากรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา เมื่อถึงเวลาน้ำย่อยหลั่งออกมา แล้วกระเพาะอาหารไม่มีอาหาร น้ำย่อยจะย่อยกระเพาะอาหารแทน เกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ก่อให้เกิดโรคกระเพาะในเวลาต่อมา การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลายังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
© รูปต้นฉบับ pexels.com
3.รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ป้องกันความเสี่ยงโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ได้อีกหลายชนิด อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง แครอท แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น
© รูปต้นฉบับ pexels.com
4.หลีกเลี่ยงเมนูทำร้ายกระเพาะอาหาร
ลด ละ เลิก อาหารที่มีส่วนทำให้ระบบทางเดินอาหารเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน ได้แก่
- อาหารที่มีไขมันสูง เพราะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง เสี่ยงเกิดอาการท้องผูก
- อาหารรสเผ็ด เนื่องจากพริกมีสารแคปไซซิน ทำให้เกิดการระคายเคืองในระบบทางเดินอาหาร
- เครื่องดื่มคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะไปเพิ่มการหลั่งของกรดและน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่ออกฤทธิ์ไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ทำให้เยื่อบุกระเพาะอักเสบ
© รูปต้นฉบับ pexels.com
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ประมาณ 7 - 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1.5 - 2 ลิตร ร่างกายจึงจะอยู่ในสภาวะที่สมดุล ผิวพรรณผ่องใส นอกจากนี้ น้ำยังมีส่วนช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม พาของเสียไหลผ่านระบบทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้น ป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี
© รูปต้นฉบับ pexels.com
6.คลายเครียด
ความเครียดสามารถทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายรวนได้ ไม่เว้นแม้แต่ระบบทางเดินอาหาร อย่างที่หลายๆ คนคงเคยได้ยินคำว่า “เครียดลงกระเพาะ” นั่นแหละ เพื่อนๆ ทุกคนจึงควรรักษาสภาวะอารมณ์ไม่ให้ขุ่นมัว ปราศจากความเครียดอยู่เสมอ สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆ ด้วยการหางานอดิเรกที่ชอบทำ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เล่นโยคะ เป็นต้น
© รูปต้นฉบับ pexels.com © Feature image resource pexels.com
---
อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp
