ทักทายค่า สาวๆ ชาวSistaCafe ผู้น่ารักทุกๆ คนนนน♥
ไหนใครกำลัง ลดความอ้วน หรือ ( พยายาม ) ไดเอท กันอยู่บ้างเอ่ยยย ? รู้แหละว่ามีสาวๆ ไม่น้อยที่อยากจะมีหุ่นสวย สุขภาพดี เป๊ะปังเหมือนไอดอลใจดวงใจกันใช่ไหมล่ะคะ ไอออกกำลังกายน่ะพอไหว แต่เรื่องอาหารนี่ ขอทีเถอะ หยุดกินแทบไม่ได้จริงๆ น่ะนะ #มาถึงตรงนี้ก็พอจะเข้าใจค่าาา ไม่ได้บอกให้อด ไม่ได้ห้ามไม่ให้กิน แต่เวลาจะกินอะไร เราก็ควรจะคำนวณแคลอรี่กันให้ดี ว่าแต่ละวันร่างกายควรได้รับในปริมาณมากน้อยขนาดไหน จะได้ไม่น้ำหนักพุ่ง เพราะกินเพลิน แบบลืมแคลอรี่ยังไงล่ะ
' ชวนสาวๆ มาเช็คแคลอรี่เมนูอาหารต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ให้รู้ว่าอะไรควรเลี่ยง อะไรควรกิน '
หลากหลายเมนูอาหารในแต่ละวัน ที่เราต้องกิน ไม่ว่า จะดีต่อสุขภาพหรือไม่ อะไรยังไง ซิสก็คัดจัดมาให้สาวๆ ได้เช็คลิสต์กันแล้วแหละค่าา ลองมาดูกันว่าอาหารที่เรากินเข้าไป มีแคลอรี่เท่าไหร่ จะได้ไหวตัวทัน !
ว่าแล้วก็ไปเช็คลิสต์แคลอรี่ในอาหารเหล่านี้กันได้เล้ยยยย ღゝ◡╹)ノ ♡
ชวนสาวๆ มาเช็คแคลอรี่ 'เมนูอาหารต่างๆ' ในชีวิตประจำวัน จะได้ไหวตัวทันก่อนหยิบเข้าปาก !
#เช็คแคลอรี่เมนูอาหารในชีวิตประจำวัน
ผู้ชาย : 1800 - 2500 แคลอรี่ต่อวัน
ผู้หญิง : 1500 - 2000 แคลอรี่ต่อวัน
1# ข้าวมันไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 596 แคอลรี่
2# กระเพาะปลา 1 ชาม ให้พลังงาน 150 แคลอรี่
3# บะหมี่สำเร็จรูป ( มาม่า ) 1 ก้อน ให้พลังงาน 253 แคลอรี่
4# ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ 1 ชาม ให้พลังงาน 300 - 320 แคลอรี่
5# ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก 1 ชาม ให้พลังงาน 180 แคลอรี่
6# บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 1 ชาม ให้พลังงาน 305 แคลอรี่
7# ราดหน้าหมี่กรอบ 1 ชาม ให้พลังงาน 500 - 530 แคลอรี่
8# แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 120 แคลอรี่
9# ไก่ทอด 1 น่อง ให้พลังงาน 345 แคลอรี่
10# สเต็กหมู + ผักสลัด 1 จาน ให้พลังงาน 505 แคลอรี่
11# มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน ให้พลังงาน 420 แคลอรี่
12# มักกะโรนีหมูผัดซอส 1 จาน ให้พลังงาน 514 แคลอรี่
13# ซุปผักน้ำใส 1 ชาม ให้พลังงาน 15 แคลอรี่
14# ขนมจีนน้ำยา 1 จาน ให้พลังงาน 332 แคลอรี่
15# ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน ให้พลังงาน 630 แคลอรี่
16# ข้าวขาหมู 1 จาน ให้พลังงาน 630 แคลอรี่
17# ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย ให้พลังงาน 325 แคลอรี่
18# มันฝรั่งทอด ( เฟรนช์ฟราย ) 1 ชิ้น ให้พลังงาน 20 แคลอรี่
19# สลัดอกไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 97 แคลอรี่
20# เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม ให้พลังงาน 275 แคลอรี่
21# ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน ให้พลังงาน 495 แคลอรี่
22# ส้มตำไทย 1 จาน ให้พลังงาน 55 แคลอรี่
23# สลัดโรลกุ้ง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 40 - 50 แคลอรี่
24# ยำวุ้นเส้น 1 จาน ให้พลังงาน 120 แคลอรี่
25# ผัดไทกุ้งสด 1 จาน ให้พลังงาน 486 - 500 แคลอรี่
26# ข้าวผัดกะเพราหมูสับ 1 จาน ให้พลังงาน 580 แคลอรี่
27# สุกี้น้ำไก่ 1 ชาม ให้พลังงาน 345 แคลอรี่
28# สุกี้แห้งทะเล 1 จาน ให้พลังงาน 280 แคลอรี่
29# ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน ให้พลังงาน 790 แคลอรี่
30# ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย ให้พลังงาน 65 แคลอรี่
31# พิซซ่า 1 ชิ้น ให้พลังงาน 340 แคลอรี่
32# แซนด์วิชแฮมชีส 1 คู่ ให้พลังงาน 290 แคลอรี่
33# แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ ให้พลังงาน 180 แคลอรี่
34# ข้าวคะน้าหมูกรอบ 1 จาน ให้พลังงาน 480 แคลอรี่
35# เกาเหลาลูกชิ้นน้ำ 1 ชาม ให้พลังงาน 225 แคลอรี่
36# ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ชาม ให้พลังงาน 230 แคลอรี่
37# ข้าวหมูทอดกระเทียม 1 จาน ให้พลังงาน 525 แคลอรี่
38# สปาเกตตี้ขี้เมากุ้ง 1 จาน ให้พลังงาน 485 แคลอรี่
39# แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 325 แคลอรี่
40# แฮมเบอร์เกอร์หมูชีส 1 ชิ้น ให้พลังงาน 280 - 300 แคลอรี่
41# ซูชิ 1 ชิ้น ให้พลังงาน 33 - 68 แคลอรี่
42# ก๋วยจั๊บ 1 ชาม ให้พลังงาน 245 แคลอรี่
43# ข้าวผัดหมู 1 จาน ให้พลังงาน 557 แคลอรี่
44# หมูสะเต๊ะ 1 ไม้ ให้พลังงาน 115 แคลอรี่
45# หอยทอด 1 จาน ให้พลังงาน 500 - 800 แคลอรี่
46# ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน ให้พลังงาน 385 - 400 แคลอรี่
47# บะหมี่หยกเป็ดย่าง 1 ชาม ให้พลังงาน 415 - 500 แคลอรี่
48# น้ำตกหมู 1 จาน ให้พลังงาน 165 แคลอรี่
49# แกงส้มดอกแคกุ้ง 1 ถ้วย ให้พลังงาน 105 แคลอรี่
50# อุด้ง และราเมนญี่ปุ่น 1 ชาม ให้พลังงาน 436 - 500 แคลอรี่
และทั้งหมดนี่ก็คือ' แคลอรี่เมนูอาหารต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ' ที่สาวกลัวอ้วนและสาวรักสุขภาพต้องมาเช็คลิสต์กันด่วนๆ ก่อนที่จะหยิบอาหารเข้าปาก ! ขืนกินเกินปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับ ระวังความอ้วนมาเยือนโดยไม่รู้ตัวนะค้าาา #ซิสเตือนแล้วนะเออ เพราะงั้นเวลาจะกินอะไรก็ลองดู ลองเช็คแคลอรี่กันสักนิดก่อนนะ และที่สำคัญอย่างลืมออกกำลังกาย เบิร์นแคลอรี่ออกควบคู่กันไป จะได้มีหุ่นสวยสุขภาพดี ตามที่ใจนึกยังไงล่ะ ♥
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
