มีการออกกำลังกายมากมายที่จะทำให้คุณได้ขยับเขยื้อนร่างกาย เสียเหงื่อ แถมยังเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม! และหนึ่งในนั้นก็คือการฝึกพิลาทิสนาน 25 นาที
การฝึกพิลาทิสจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสำคัญทุกส่วนและคุณสามารถทำให้เสร็จได้ภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที นอกจากนี้ในแต่ละท่าคุณยังสามารถท้าทายตัวเองได้โดยการเร่งจังหวะ เพิ่มน้ำหนักดัมบ์เบลล์ (3-5 ปอนด์) หรือลองฝึกท่าเหล่านี้หลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน 20 นาที รับรองว่าเมื่อทำแล้วคุณจะอยากกลับมาทำซ้ำแล้วซ้ำอีก เพียงหยิบเสื่อ (ดัมบ์เบลล์ด้วยถ้ามี) พร้อมกับเปิดวิดีโอนี้และเริ่มฝึกกันได้เลย
สิ่งที่ต้องเตรียม
เสื่อออกกำลังกายและดัมบ์เบลล์ (3-5 ปอนด์) ถ้ามี
ท่าบริหาร
- ท่า Mountain Climber
- ท่า Side Plank on Forearm (ขวา)
- ท่า High Plank
- ท่า Side Plank on Forearm (ซ้าย)
- ท่า Bridge
- ท่า External Rotation Lunge (ขวา)
- ท่า Wide Second Position Squat to Wide Second Position Plié
- ท่า External Rotation Lunge (ซ้าย)
- ท่า Teaser
- ท่า Triceps Mini Push-Up
- ท่า Supine Single Leg Reach in Abdominal Curl
- ท่า Stir a Pot Stretch
- ท่า Roll-Up
