ดวงตาถือเป็นอวัยวะสำคัญมากๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน ยิ่งถ้าเป็นอาชีพที่ต้องใช้สายตาในการมองเห็นอย่างเช่น การขับรถด้วยแล้ว ดวงตาถือเป็นเรื่องที่ต้องตระหนักใส่ใจดูแลไม่ควรละเลย เพราะในแต่ละวันต้องใช้สายตาเพ่งจ้องมองถนน เจอทั้งแสงแดด แสงจ้า แสงไฟ ล้วนส่งผลทำร้ายสุขภาพดวงตาทั้งนั้น หากใครที่ขับรถแล้วรู้สึกเมื่อยล้าดวงตา ตาพร่า ตามัว มองไม่ชัด ยิ่งต้องรีบดูแล วันนี้ทีมงานไลน์แมนแท็กซี่ ขอแนะนำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับสารอาหารจำเป็นต่อดวงตา มาฝากพี่ ๆ ไลน์แมนแท็กซี่ทุกท่านค่ะ จะได้ขับรถเดินทางเห็นภาพเส้นทางต่างๆ ได้ชัดเจน ลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีอะไรบ้างไปอ่านเกร็ดความรู้กันได้เลย…
ขับรถทั้งวันควรบำรุงสายตา แนะนำ 4อาหารตัวเด็ด ช่วยการมองเห็น
*1. อาหารที่มีสาร ลูทีน *
ลูทีนเป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดสำคัญที่มีอยู่ในจอประสาทตาของมนุษย์ โดยเฉพาะบริเวณเลนส์ตา และจอรับภาพตา โดยมีหน้าที่ช่วยป้องกันรังสีจากแสงต่างๆ อาทิ แสงแดด แสงจากไฟรถ แสงจากทีวี หน้าจอมือถือ ซึ่งเป็นแสงที่จะมาทำร้ายจอประสาทตาให้เสื่อมเร็ว จากการศึกษายังพบอีกว่าลูทีนมีส่วนช่วยในการชะลอการเกิดต้อกระจก และโรคจอประสาทตาเสื่อมด้วย สำหรับ สารลูทีน จะมีอยู่ในผักผลไม้ที่มีสีเหลือง และสีเขียวเข้ม เช่น ผักบุ้ง, ผักคะน้า, บร็อคโคลี , ข้าวโพด, แครอท, ปวยเล้ง, ฟักทอง, มะละกอ และไข่ เป็นต้น
*2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ *
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นั้นมีอยู่มากมาย อาทิ เชอร์รี ราสเบอร์รี บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี ฯล รสชาติอร่อยทานง่าย อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินมากมาย โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในเรื่องการป้องกันความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปจนถึง เซลล์ต่างๆ ที่อยู่ในดวงตา โดยเฉพาะหลอดเลือดฝอยที่ต้องหล่อเลี้ยงดวงตา ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นี้จะเข้าไปช่วยเสริมความแข็งแรง ทานเป็นประจำจะช่วยลดอาการตาล้า ตาแห้ง ต้อกระจก และช่วยให้สายตามีการรับภาพในตอนกลางคืนได้ชัดเจน มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สำหรับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ขึ้นชื่อมากที่สุดในเรื่องการดูแลดวงตาคือ บลูเบอร์รี และโกจิเบอร์รี หรือ เก๋ากี๊ สำหรับพี่ ๆ ไลน์แมนแท็กซี่ ที่ต้องการความสะดวกสามารถหาสารอาหารดังกล่าวในรูปแบบอาหารเสริมได้ ปัจจุบันมีการสกัดออกมาในรูปแบบแคปซูล แต่ต้องซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือได้และปลอดภัยนะคะเช่น ร้านขายยาที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานรับรองคุณภาพร้านยา สภาเภสัชกรรม, ใน เซเว่นอีเลฟเว่น เป็นต้น และอย่าลืมดูข้อมูล อย. วันเดือนปีที่ผลิต วันหมดอายุด้วยนะคะ
3. เบต้าแคโรทีน
เบต้าแคโรทีนพบได้ในผักผลไม้กลุ่มสีส้ม อาทิ แครอท แคนตาลูป พริกหยวก ฟักทอง ส้ม ฯลฯ โดยเฉพาะแครอท ที่มี สารอาหารชนิดนี้มากที่สุดในบรรดาผักสีส้ม มีทั้งวิตามินเอ และลูทีน ซึ่งมีคุณสมบัติในด้านดูแลสุขภาพดวงตาโดยตรงช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน และจอประสาทตาเสื่อม เมื่อทานเข้าไปในร่างกายเบต้าแคโรทีนจะสามารถแปรรูปเป็นวิตามินเอให้ร่างกายไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว
*4. โอเมก้า-3 *
โอเมก้า-3 นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยบำรุงสมองแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีส่งผลให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย รวมไปจนถึงการทำงานของเซลล์ในดวงตา สามารถช่วยรักษาอาการตาแห้ง ช่วยบำรุงสายตาให้การมองเห็น ทั้งในที่สว่าง และที่มืด พบได้ในปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ไม่ได้มีแค่ในปลาของต่างประเทศเท่านั้น เพราะปลาไทยในบ้านเราก็มีโอเมก้า 3 เช่นกัน อาทิ ปลาทู, ปลาจะระเม็ดขาว, ปลากระพง, ปลาดุก, ปลาสวาย เป็นต้น
นอกจากเลือกทานสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาแล้ว พฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญในการที่จะช่วยให้สุขภาพดวงตาแข็งแรงได้นะคะ พี่ๆ ไลน์แมนแท็กซี่ต้องหาเวลาพักสายตาบ้าง ไม่ควรใช้สายตาทั้งวัน เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้เป็นเรื่องที่ทุกคนสามารถทำได้ เพียงแต่ใส่ใจและทำให้จริงจัง ก็จะมีสุขภาพดวงตาที่แข็งแรงได้ไม่ยากเลยค่ะ
ติดตามบทความไลฟ์สไตล์น่ารู้ได้ทาง LINE TODAY – LINE MAN TAXI ไลน์ออฟฟิเชียลแอคเคาท์ @LINEMANTAXIDRIVER และทางเฟสบุ๊ค @LINEMANTAXIDRIVER ช่องทางดีแบบนี้ห้ามพลาดเด็ดขาด!!
