ผู้ที่รักการกินทั้งหลายอาจจะมีรู้สึกความสุขเวลาที่ได้ทานอาหารอร่อยๆ แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกอิ่ม ก็สามารถทานมันได้เรื่อยๆ จนหมดวันนี้ AkeruFeed ก็เลยอยากจะมาเตือนสาวนักกินทั้งหลายให้ทานอาหารในปริมาณกลางๆ เพื่อรูปร่างที่ดีในอนาคตค่ะ
จะเกิดอะไรขึ้นหากทานอาหารจนเต็มกระเพาะ?
เพราะอะไรทำไมถึงควรทานอาหารในระดับที่พอเหมาะ การทานมากเกินไปนอกจากจะทำให้ปวดท้องยังทำให้. . .
::กระเพาะและลำไส้อ่อนแอ
ร่างกายของเราจะเริ่มย่อยอาหารทันทีที่คุณเริ่มกิน โดยที่อาหารเหล่านี้จะถูกดูดซึมไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งถ้าคุณทานอาหารที่มากเกินไป ร่างกายก็จะทำการย่อยอาหารนานกว่าปกติ ทำให้ระบบทางเดินอาหารอ่อนแอ ร่างกายก็จะดูดซึมสารอาหารได้ไม่เต็มที่ ที่นี้ผิวหนังก็จะแย่ไปด้วย นอกจากนี้การทานเยอะเกินไปยังไปลดการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่สามารถจากสิ่งที่กินไปได้ ในที่สุดก็สะสมเป็นไขมัน
::การไหลเวียนเลือดไม่ดี
เมื่อไหร่ที่ทานอาหารมากๆ อวัยวะสำคัญที่ใช้ในการย่อยอาหารก็จะทำงานหนัก ระบบไหลเวียนเลือดจะไหลเวียนไปยังส่วนอื่นๆ และถูกละเลยในที่สุด ซึ่งนี้จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงนำไปสู่ระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกายไม่ดี และลดการเผาผลาญลงไปในที่สุด
::ภูมิคุ้มกันต่ำ
เมื่อกระเพาะของเราว่าง ภูมิคุ้มกันภายในร่างกายก็จะเจริญเติบโตมากยิ่งขึ้น จำนวนเม็ดเลือดขาวขยายใหญ่ขึ้น และเมื่อมันถูกกระตุ้น ภูมิคุ้มกันก็จะเพิ่มจำนวนมากขึ้น แต่เมื่อท้องของเราอิ่ม เซลล์เม็ดเลือดขาวก็จะลดลง ความสามารถในการป้องกันร่างกายจากแบคทีเรีย และภูมิแพ้ก็ลดลงตามไปด้วย ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร
การรับประทานอาหารในระดับที่พอเหมาะ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
ป้องกันการทานอาหารมากเกินไป! แนะนำให้ทานอาหารพอประมาณ
การรับประทานอาหารในระดับที่เหมาะในแต่ละมื้อ ส่งผลให้เราได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้
- สามารถป้องกันการเกิดริ้วรอย
- ผิวจะสวยใส
- ลดภาระของระบบอวัยวะภายใน
- ร่างกายแข็งแรงไม่ค่อยป่วย
- ระบบเผาผลาญอาหารทำงานได้ดี
นอกจากนี้เรายังมีวิธีอื่นๆ มาแนะนำไม่ให้สาวๆ เผลอตัวเผลอใจรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วยค่ะ
::เคี้ยวนานๆ
การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงนอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานน้อยลง ยังทำให้อิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นถ้าอยากผอมต้องเคี้ยวข้าวช้าๆ และนานๆ นะจ๊ะ
::ทานอาหารล่วงเวลา
สังเกตมั้ยคะว่าในขณะที่ทานอาหารเราไม่ได้รู้สึกอิ่มเลย แต่กลับรู้สึกอิ่มเมื่อเวลาผ่านไปแล้วสักพัก เพราะฉะนั้นมันจะดีกว่าถ้าคุณกินไปคุยไป แม้ว่ามันจะเป็นมารยาทที่ไม่ค่อยดีเท่าไรนัก แต่มันก็ช่วยให้คุณทานอาหารได้ช้าลง และรู้สึกอิ่มในที่สุด
::หั่นผักและเนื้อให้มีขนาดใหญ่
ส่วนผสมชิ้นใหญ่ๆ จะช่วยให้คุณทานอาหารได้นานๆ และใช้เวลาเคี้ยวอาหารนานมากยิ่งขึ้น
::ทานน้ำซุปก่อนเป็นลำดับแรก
การทานซุปจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนที่จะรับประทานอาหารจริงๆ นอกจากนี้ความอุ่นของน้ำซุป ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ อีกด้วย
*ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดู และหวังว่าทุกข้อที่กล่าวไปในข้างต้นนี้ จะช่วยให้นักกินลดปริมาณการทานอาหารของตัวเองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้นะคะ *
