คุณรู้สึกว่าตัวเองต้องลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่นๆ หรือเปล่าคะ? มันน่าผิดหวังเหมือนกัน เมื่อทำได้ตามตารางการออกกำลังกายที่วางไว้ แต่ผลลัพธ์ของมันกลับเท่าเดิม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ไม่ว่าจะทำยังไงก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ค่ะ
หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะออกกำลังกายแล้วก็ตาม..
1. ความต้องการที่หลากหลาย
การออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการเทรนนิ่งประเภทต่างๆ ที่ทำอยู่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักมีปัญหาได้ค่ะ คุณทำคาร์ดิโอ (cardio) เป็นกิจวัตรประจำวันหรือเปล่า? หากคุณทำเพียงแค่เดินหรือวิ่งเพื่อทำให้น้ำหนักลดลง วิธีนี้อาจยังไม่พอนะคะ การเพิ่มความเร็วของการออกกำลัง รวมไปถึงการฝึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักค่ะ
ภาพ: weheartit, kumichan329, tamarumaki, cuta, kango-roo
คุณควรออกกำลังกล้ามเนื้อในแต่แบบโดยการหมุนเวียนเปลี่ยนเซ็ตในแต่ละวันตลอดสัปดาห์ ซึ่งทางระบบบริการสุขภาพของประเทศอังกฤษ (NHS) ได้แนะนำว่า ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 150 นาที (เป็นอย่างต่ำ) และออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ
2. เปลี่ยนแปลงให้ได้สิ่งที่ดีขึ้น
บางครั้งคุณอาจเจอกับเหตุการณ์ที่เรียกว่าน้ำหนักหยุดลด หรือweight loss plateau ซึ่งชื่อก็บอกอยู่แล้วค่ะว่าจะเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักตัวของคุณหยุดอยู่กับที่ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักแค่ไหนก็ตาม น้ำหนักของคุณก็จะไม่ลดลงมาเลย การที่น้ำหนักลดลงแล้วคงที่เท่าเดิมเป็นเวลาหลายเดือน โดยที่กิจวัตรการออกกำลังก็ยังคงเหมือนเดิม
นี่อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่า คุณต้องลองการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นที่ต่างออกไปดูค่ะ เพื่อทำให้ระบบในร่างกายของคุณมีการตื่นตัวขึ้นบ้าง อย่างเช่น หากคุณเคยออกกำลังด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเล่นโยคะ คุณอาจลองเปลี่ยนเป็นการเต้นแอโรบิกในน้ำหรือการเต้นซุมบ้าดู ให้คุณลองเปลี่ยนแปลงตารางออกกำลังของคุณดูเล็กน้อย โดยเทรนเนอร์บางคนอาจแนะนำให้มีการเปลี่ยนทุกๆ 4 – 6 สัปดาห์