คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ย่อมอยากให้ลูกที่กำลังจะเกิดมาเป็นเด็กที่มีผิวพรรณดี ผมดกดำ คิ้วหนา หน้าตาน่ารักน่าชัง
หน้าตาของลูก นอกจากจะมาจากพันธุกรรมแล้ว อาหารที่คุณแม่กินระหว่างตั้งครรภ์ก็มีผลต่อความสมบูรณ์ของเส้นผม คิ้ว และผิวพรรณของลูกเช่นกัน
M.O.M ขอแนะนำอาหาร 9 ชนิด ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานเพื่อให้ลูกที่เกิดมามีสุขภาพผิวดี ผมดก และคิ้วหนาสมใจมาฝากค่ะ
1. น้ำอัญชันและขมิ้น
น้ำอัญชันและขมิ้น เป็นสมุนไพรคู่คนไทยที่มีสรรพคุณช่วยให้ลูกเกิดมามีผมดกดำ และมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง
น้ำอัญชันเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับคนท้อง เพราะมีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ให้ไปหล่อเลี้ยงหนังศีรษะ และรากผม ทำให้ลูกมีผมดกดำ เงางาม
ส่วนขมิ้นนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง อาเจียน วิงเวียนศีรษะ และช่วยขับน้ำนมคุณแม่หลังคลอดแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินที่จำเป็นต่อการบำรุงผิวพรรณของลูก สำหรับคุณแม่ที่ไม่ถนัดกินขมิ้นสด ก็ลองหาผงขมิ้นสำเร็จมาชงดื่มแทนก็ได้
2. งาดำ
ในงาดำอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 9 และแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเติบโตของเส้นผม เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็ก และแคลเซียม ช่วยให้ลูกมีผมและคิ้วดกดำ เงางาม รวมถึงป้องกันการเกิดผมหงอก ตะคริว เหน็บชา และแก้ปัญหานอนไม่หลับของคุณแม่ได้ด้วย
เมนูที่แนะนำเช่น น้ำเต้าหูใส่งาดำ ซาลาเปาไส้งาดำ และบัวลอยงาดำ เป็นต้น
3. ถั่วและธัญพืช
อัลมอนด์ วอลนัต ถั่วพีแคน ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย เมล็ดฟักทอง และนมถั่วเหลือง หรือนมธัญพืชต่างๆ มีส่วนช่วยปกป้อง ซ่อมแซมเซลล์ผิว และมีกรดอะมิโนที่ช่วยขัดเซลล์ผิวให้สว่างกระจ่างใส ช่วยให้ลูกน้อยเกิดมามีผิวที่แข็งแรง
คุณแม่ควรกินถั่วในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป เพราะถึงแม้จะเป็นไขมันดี แต่แคลอรีค่อนข้างสูง ส่วนพวกนมธัญพืช แนะนำให้เลือกซื้อแบบไม่มีน้ำตาล หรือน้ำตาลน้อยเป็นหลัก
4. ผักใบเขียวบำรุงผมและผลไม้บำรุงผิว
ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม บร็อกโคลี่ และผักบุ้ง มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยให้ร่างกายผลิตไขมันออกมา เพื่อไปบำรุงรากผม ทำให้ผมสวยเงางาม และแข็งแรง
ผลไม้ เช่น ฟักทอง แคร์รอต มะเขือเทศ มะละกอ องุ่น ทับทิม มะพร้าว ส้ม สับปะรด และมะเฟือง มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณของลูกในครรภ์ คุณแม่ควรกินสลับกันไป เพื่อรักษาสมดุลและได้รับประโยชน์ที่หลากหลาย
5. ไข่ไก่
ไข่ไก่มีทั้งโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 12 รวมถึงสังกะสีและไบโอติน เป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยบำรุงเส้นผม และยังช่วยบำรุงสมอง ให้เติบโตแข็งแรงดีอีกด้วย
6. มันหวานญี่ปุ่น
เพราะมีวิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซี ช่วยบำรุงหนังศีรษะและรากผมและมีเบต้าแคโรทีน ช่วยให้ผมยาวเร็ว ป้องกันผมขาดร่วง เรียกได้ว่าคลอดออกมาแล้ว ลูกต้องมีผมเงาสวยอย่างแน่นอน
7. เนื้อปลา
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลาซาร์ดีน ปลาจาระเม็ด และปลาอินทรี มีโอเมก้า 3 เหมือนกับน้ำนมแม่ และมีไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม ช่วยให้หนังศีรษะ รากผม และโคนผมแข็งแรง รวมถึงมีประโยชน์ต่อการบำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ผิวของลูกเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี
ที่สำคัญคือ ควรกินแต่ปลาที่สดใหม่และปรุงสุกเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงพยาธิและสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อลูกและคุณแม่
8. หอยนางรม
เพราะมีธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินซี รวมถึงคอลลาเจนที่ช่วยให้เล็บ ผิว และผมของคุณแม่และลูกแข็งแรง เงางาม และยาวไว
ข้อควรระวังคือ ควรทานแบบปรุงสุกและสดใหม่ เพื่อป้องกันการเกิดอาการอาหารเป็นพิษ ที่อาจเป็นอันตรายได้ทั้งคุณแม่และลูกในครรภ์
9. ทุเรียน
เพราะเป็นผลไม้ที่มีกำมะถันและซัลเฟอร์สูง เป็นกรดที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้เส้นผมเจริญเติบโต และช่วยรักษาบาดแผลบริเวณหนังศีรษะ
คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกินทุเรียนได้ในปริมาณที่แพทย์แนะนำ แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรเลือกรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณที่มากเกินไป ควรสลับหมุนเวียนหรือกินอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งของคุณแม่และลูกที่กำลังจะเกิดมาค่ะ
อ้างอิง
