การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไป (HIIT) นั้นขึ้นชื่อในเรื่องการประหยัดเวลาและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จไปแล้วถึงสองชั่วโมง งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยโคเปนฮาเกนแนะนำว่าคนเราควรออกกำลังกายแบบ HIIT นานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมที่สุด? เราได้ให้นักปั่นจักรยานเพศชายรวมทั้งหมด 12 คนออกกำลังกายในวันต่างๆพร้อมกับพิจารณาตัวอย่างเลือดและกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง กลุ่มแรกเดินด้วยความเร็วคงที่ในระดับปานกลางนาน 50 นาที ส่วนกลุ่มที่สองฝึกหนักต่อเนื่อง 5 วินาทีและพัก 30 วินาที (ทำซ้ำ 18 ครั้ง) และกลุ่มที่สามฝึกหนักต่อเนื่อง 20 วินาทีและพัก 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง)
การศึกษาพบว่าการฝึกหนักต่อเนื่อง 20 วินาทีจะได้ประโยชน์ทางสรีรวิทยามากกว่าการฝึกหนักต่อเนื่อง 5 วินาทีเนื่องจากมีการหลั่งอะดรีนาลีนมากกว่ารวมถึงระดับโปรตีนในร่างกาย นอกจากนี้ยังหลั่งโปรตีน PGC-1alpha ซึ่งช่วยส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานและสร้างไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งสร้างพลังงานของเซลล์มากขึ้น การสร้างรูปแบบการออกกำลังกาย HIIT นาน 20 วินาทีของตัวเองนั้นทำได้ง่ายมาก เริ่มจากเลือกการออกกำลังกายที่คุณจะทำระหว่างการฝึกหนักต่อเนื่องเพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น ท่า Burpee ท่า Squat Jumps ท่า Step-up หรือท่า Mountain-Climber หลังจากนั้นก็เลือกท่าพัก เช่น การเดินเร็ว หรือไม่ก็ท่า Plank ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบการออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างต่อเนื่องหรือเป็นแค่มือใหม่โปรดรู้ไว้ว่าระยะเวลาที่เหมาะสมจะทำให้การออกกำลังกายของคุณคุ้มค่าและคุ้มเวลาจริงๆ
