การจะมีสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์นั้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็มีผลเป็นอย่างมาก ถึงขั้นเคยมีคนบอกเอาไว้เลยว่าต่อให้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่ใส่ใจเรื่องการกินสุดท้ายก็สูญเปล่า
จึงมีหลายๆ คนที่มองหาวิธีการกินให้เป็นมิตรกับร่างกาย และวิธีการที่ถูกเลือกมาใช้มากที่สุดนั้นก็คือการ. ”กินคลีน” ที่มีการรีวิวต่อๆ กันมาว่าได้ผลจริง แต่วิธีการนี้ก็แอบมีอุปสรรคอยู่ไม่น้อย บางคนติดที่ว่าหาอาหารคลีนทานยาก รสชาติไม่ถูกปาก หรือไม่รู้ว่าต้องทานขนานไหนถึงจะเรียกว่าคลีน แต่เชื่อสิว่า ถ้าเราตั้งใจที่จะทานคลีนแล้วนั้น ทำได้ไม่ยากหรอก วันนี้เราไปดูเทคนิคการเลือกอาหารคลีนแต่ละมื้อให้อิ่มอร่อยครบสามมื้อกัน
มื้อเช้า
ออกสตาร์ทมื้อเช้าด้วยการเน้นอาหารที่ให้พลังงานและไม่หนักท้องมากจนเกินไป เพราะถ้าเริ่มวันแบบมื้อหนักอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและอึดอัดได้ โดยอาหารที่แนะนำมีดังนี้
- ใครมีเวลาพอจะไปตลาดหรือมีร้านอาหารในละแวกที่อยู่อาจจะลองมองหาอาหารพวก เกาเหลาหมู เกาเหลาไก่ ต้มเลือดหมู ต้มจืด หรืออาหารที่เป็นประเภทซุป โจ๊ก น้ำเต้าหู้ ที่สามารถซดคล่องคอ เป็นอาหารรองท้องเบาๆ ที่ไม่หนักจนเกินไปแต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา ให้เข้าร้านสะดวกซื้อ แล้วซื้อข้าวเปล่า ปลากระป๋อง หรือไข่ตุ๋น อาหารเหล่านี้แคลอรี่ต่ำ แต่ว่าอาจจะมีโซเดียมสูง ซึ่งต้องระวังเป็นพิเศษ หรืออาจจะเลือกอาหารง่าย ๆ อย่างขนมปังโฮลวีตกับไข่ต้ม หรือแซนวิซอกไก่กับนมจืดซักกล่อง แค่นี้ก็อิ่มท้องและได้ประโยชน์แล้ว
มื้อกลางวัน
ใช้พลังช่วงเช้าไปแล้ว ต้องเติมพลังกันต่อด้วยมื้อเที่ยง ที่อยากให้เน้นไปที่การเลือกรับประทานที่ครบหมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม มีคาร์บให้พลังงาน มีโปรตีนเนื้อสัตว์ และผัก ช่วยให้อิ่มท้องและให้ไฟเบอร์ เทคนิคการเลือกทานคือ ให้เลือกร้านที่มีผักสดบริการ เพื่อเป็นการเพิ่มสัดส่วนปริมาณผักที่รับประทานในมื้ออาหารนั่นเอง สำหรับประเภทอาหารที่ควรทานนั้น เน้นไปที่ ต้ม ยำ แกง ทอด อาจจะไม่ต้องถึงกับเลี่ยงไขมันเพียงแต่ต้องรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม เพราะไขมันเองก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน
- สาวกร้านข้าวแกงหากเลือกเมนูควรเป็นอาหารที่หลากหลาย เช่น หากทานประเภทผัดอีกอย่างก็ควรเป็นแบบต้ม เช่น ผัดผักกับต้มยำไก่น้ำใส พะแนงกับยำไข่ดาว ยำปลาทูกับต้มจืด เป็นต้น
- สาวกร้านตามสั่งอาจจะปรับการกินให้คลีนขึ้นโดยการไม่ใส่ผงชูรส และเลือกประเภทอาหารที่ไม่มันมาก เช่น สุกี้น้ำ ต้มยำสาวกเมนูเส้นยังคงสามารถทานก๋วยเตี๋ยวได้ตามปกติ แต่อาจจะต้องปรับพฤติกรรมคือ อาจจะขอผักเพิ่ม และไม่ปรุงรสจัดนั่นเอง
มื้อเย็น
สำหรับมื้อเย็นที่คนคุมน้ำหนักรู้ดีแก่ใจอยู่แล้วว่าต้องจัดให้เบาที่สุด หลักการเลือกทานก็ง่ายๆ ควรเป็นอาหารที่เบา อยู่ท้อง ให้พลังไม่มาก เทคนิคการทานคือ มื้อนี้ควรคำนวณให้เป็นมื้อที่มีสัดส่วนคาร์บน้อยสุดในสามมื้อ
- เมนูแนะนำคือสลัดผักร่วมกับเนื้อสัตว์ย่อยง่าย ไข่ หรือเต้าหู้หรือ อาจจะเป็นสลัดผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ให้กับร่างกายหรืออาจจะเป็นอาหารประเภท ยำ หรือ เมี่ยงปลาทู ทานร่วมกับผักสด เมนูเบาสบายท้อง แต่ได้สารอาหารครบ
- สำหรับคนที่หาซื้ออาหารยาก เดินเข้าร้านสะดวกซื้อแล้ว จับคู่มื้อนี้เป็นยำทูน่ากับไข่ต้มโดยใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดแทนแบบธรรมดาได้เลย
ออกกำลังกายมาแล้ว ดูแลการกินด้วยการทานคลีนแล้ว ก็อย่าลืมที่จะดูแลระบบสุขภาพของร่ายกายให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วย และถึงแม้บางทีเราจะดูแลตัวเองอย่างดีแล้ว แต่ก็ยังมีโอกาสเจ็บป่วยได้จากปัจจัยด้านมลภาวะ หรือสภาพสิ่งแวดล้อมที่เราใช้ชีวิต เตรียมตัวให้พร้อมรับมือกับทุกการเจ็บป่วยที่ไม่ได้คาดการณ์ย่อมได้เปรียบและอุ่นใจได้มากกว่า ด้วยแผนประกันซูเปอร์ แคร์ ที่พร้อมความคุ้มครองและดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างครบถ้วน โดยมาพร้อมข้อดีที่เหมาะกับคนรักสุขภาพเช่นคุณ อาทิ
- เหมาจ่ายค่ารักษาตามจริง สูงสุดไม่เกิน 180,000 บาทต่อครั้ง
- อุ่นใจ ผ่าตัดเล็กหรือผ่าตัดใหญ่ เหมาจ่ายตามจริง ในวงเงินที่เลือก
- คุ้มครองค่ารักษาต่อเนื่อง 30 วัน หลังออกจากโรงพยาบาล ไม่มีกังวล ดูแล…แคร์กันไปยาว ๆ
- โบนัสสุขภาพดี 10% หากไม่มีเคลม
- สุขภาพดีมีสบายกระเป๋าในปีถัดไป กรณีไม่มีเคลมตลอดปีกรมธรรม์
และยังสามารถเลือกแผนที่เหมาะสมได้ทุกความต้องการของคุณ และสะดวกสบาย ไม่ต้องสำรองจ่าย เพียงแสดงบัตรเอฟดับบลิวดี แคร์การ์ด ที่โรงพยาบาลและคลินิกในเครือข่ายกว่า 380 แห่งทั่วไทย เพื่อให้คุณได้มีไลฟ์สไตล์ออกไปใช้ชีวิตได้แบบเต็มที่ https://bit.ly/2J6wAyy
เห็นเทคนิคที่นำมาบอกแล้ว บอกเลยว่าการกินคลีนไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพียงเรากินให้ดี เลือกให้เป็น การกินก็ส่งผลโดยตรงต่อร่ายกายของเรามากกว่า 80% เลยทีเดียว ที่เหลือก็คือการออกกำลังกาย และตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำ เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างแข็งแรงนั่นเอง
