Self-talk หรือการพูดคุยกับตัวเอง ฟังดูอาจจะแปลก แต่จริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากนะคะ ทางจิตวิทยาบอกว่า หากเราพูดกับตัวเองในทางบวกบ่อย ๆ จะช่วยสร้างความมั่นใจให้ตัวเราได้มากทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นแรกผลักดันภายในตัวเองให้ก้าวข้ามความกลัว ความกดดันเหล่านั้นไปได้ (ในทางกลับกันหากมัวแต่ตอกย้ำตัวเองเรื่องไม่ดีก็ยิ่งบั่นทอนสภาพจิตใจตัวเองได้เหมือนกัน)
ในวันที่รู้สึกท้อ หมดพลัง เราลองหันมาให้กำลังใจตัวเองง่าย ๆ ด้วย 10 ประโยคเหล่านี้ ห้องแนะแนวเชื่อว่า ผู้อ่านทุกคนจะต้องมีเรี่ยวแรงจะสู้ต่อไปได้อย่างแน่นอนค่ะ
1. ลองสักตั้ง
ทำอะไรก็ล้มเหลว ทำอะไรก็ผิดพลาดไปหมด ไม่แปลกที่จะรู้สึกท้อค่ะ แต่หากมัวจมอยู่กับเรื่องที่ผ่านไปแล้วก็เสียเวลาเปล่า สิ่งที่ควรทำคือตั้งหลักแล้วมองไปข้างหน้าดีกว่า บอกตัวเองว่า ‘ลองสักตั้ง’ ถึงแม้ในอนาคตจะพลาดอีกก็ไม่เป็นไร เพราะคนที่ล้มแล้วลุกได้คือคนที่แข็งแกร่ง! ประโยคนี้ยังใช้พูดกับตัวเองเวลาจะลงมือทำสิ่งใหม่ แต่ยังรู้สึกกล้า ๆ กลัว ๆ ลองบอกตัวเองว่า ‘ลองดูสักตั้ง!’ ก็จะเพิ่มแรงฮึดขึ้นมาได้แน่นอนค่ะ
2. มันอาจไม่ได้แย่อย่างที่คิด
ช่วงเวลาแย่ ๆ มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกฟุ้งซ่านเสมอ ยิ่งคิดมากก็ยิ่งเครียด อบอวลไปด้วยความรู้สึกลบจนปวดสมอง ตั้งสติก่อนค่ะ หยุดความคิดทั้งหมดให้ได้ ปลอบใจตัวเองว่า ‘มันอาจไม่ได้แย่อย่างที่เราคิดหรอก’ บางครั้งบางคราวปัญหาที่เกิดขึ้นก็ต้องใช้เวลาคลี่คลายลง จะเร็วหรือช้านั้นไม่มีใครรู้ได้ เราทำได้แค่ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามครรลองของมัน สิ่งเดียวที่ต้องทำคือ ควบคุมจิตใจของเราให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะร้ายหรือดีต่อไปค่ะ
3. ทุกคนล้วนเคยผิดพลาด
คนที่ไม่เคยทำผิด คือคนที่ไม่เคยทำอะไรเลย เป็นประโยคที่สะท้อนความจริงได้เป็นอย่างดี เพราะทุกคนต่างก็ต้องเคยเจอกับความไม่ได้ดั่งใจ เพราะฉะนั้นเพียรบอกตัวเองว่า ความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องใหญ่ ตราบใดที่ยังมีความตั้งใจจะสู้ชีวิตอยู่ค่ะ
4. เขาทำได้ เราก็สามารถทำได้
ประโยคนี้ได้ยินเผิน ๆ อาจจะเกิดความคลางแคลงใจว่า เป็นประโยคกลวง ๆ ที่ไว้บังคับใจตัวเองหรือเปล่า แต่ละคนก็มีต้นทุนไม่เท่ากัน เขาทำได้ ไม่ได้แปลว่าเราจะทำได้ด้วยเสมอไป จะว่าอย่างนั้นก็ไม่ผิดค่ะ แต่ประโยคนี้ก็ยังมีมุมมองด้านบวกอยู่เช่นกัน หากในเวลาที่ยากลำบาก มองดูคนอื่นประสบความสำเร็จ แต่เรายังติดอยู่กับที่ ลองบอกตัวเองว่า ‘เขาทำได้ เราก็สามารถทำได้’ ด้วยวิธีการสไตล์เรา บนพื้นฐานความเป็นตัวเรา และความสามารถของเราเอง ผลลัพธ์ที่ออกมาอาจจะไม่เหมือนคนอื่น 100% หรอกค่ะ แต่อย่างน้อยที่สุดก็ได้พยายามด้วยลำแข้งของเรา จะว่าไปก็น่าภูมิใจไม่แพ้กันนะคะ
5. พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว
ทุกอย่างเริ่มใหม่ได้เสมอ ไม่ว่าจะล้มเป็นพันครั้งแล้วก็ตาม ตราบเท่าที่เรายังหายใจและมีพลังอยู่ก็สามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ได้เรื่อย ๆ ค่ะ เวลาไม่สบายใจ จมปลักในความทุกข์ โลกของเราก็จะมืดมน มองไปทางไหนก็หม่นหมอง ไม่มีความสุข ลองให้กายและใจได้พักผ่อน เปลี่ยนไปทำอะไรที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อบรรเทาความเหนื่อยหน่ายนั้นลงชั่วคราว และพูดให้กำลังใจตัวเองว่า ‘พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว’ จะช่วยฟื้นฟูพลังใจทางอ้อมได้ พระอาทิตย์ยังขึ้นทางเดิมทุกวัน เราก็มีวันเวลาใหม่ ๆ ให้เริ่มลงมือทำอีกครั้งได้เสมอเช่นกันค่ะ
6. ร้องไห้ไปเถอะ ไม่เสียเงินสักหน่อย
เราทุกคนก็เสียใจได้ ร้องไห้เป็น ไม่ว่าจะเพศไหน วัยใด ทุกคนก็ต้องมีมุมเศร้า ๆ กันบ้างเป็นเรื่องธรรมดา หากรู้สึกหนักใจ ปลดปล่อยด้วยการร้องไห้ออกมาเถอะค่ะ มันมีประโยชน์นะ นอกจากจะได้ระบายแล้ว ยังช่วยลดความเครียด ทำให้ใจเย็นลง รวมถึงเป็นการปรับสมดุลทางอารมณ์ให้ร่างกายเราอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากรู้สึกเศร้า ก็จงร้องไห้ออกมา และบอกตัวเองว่า ‘ร้องไห้ไปเถอะ ไม่เสียเงินสักหน่อย’ เมื่อถึงจุดที่พอแล้ว ก็สลัดน้ำตาทิ้งและเดินหน้าต่อไป
7. You can do it!
‘เราทำได้!’ คล้าย ๆ กับประโยคในข้อที่ 4 แต่โฟกัสที่ตัวเองเป็นหลัก โดยไม่ต้องสนใจว่าคนอื่นจะทำได้หรือไม่ คำพูดนี้ไว้ใช้กระตุ้นตัวเองเวลาต้องลงมือทำในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สิ่งใหม่ที่สร้างความตื่นเต้นและประหม่าให้กับเรา เหมือนบอกให้ตัวเอง ‘สู้ ๆ’ นั่นแหละ ฟังแล้วก็มีแรงขึ้นมาเลย!
8. ทำให้เต็มที่ จะได้ไม่เสียใจทีหลัง
เราเชื่อในพลังการทุ่มเททำอะไรสักอย่างหนึ่ง ไม่ว่าท้ายที่สุดแล้วผลจะออกมาได้ดั่งใจหรือไม่ แต่ระหว่างทางได้ลงแรงลงใจไปอย่างเต็มที่ ก็คุ้มทุนแล้วไม่ใช่หรือ หากมีโอกาสก็จงบอกตัวเองว่า ‘ทำให้เต็มที่ จะได้ไม่เสียใจภายหลัง’ ดีกว่ามัวแต่กลัวจนสียใจเพราะไม่ได้ทำ!
9. ช่างมันเถอะ
สู้กันมาเยอะแล้ว บางทีอาจจะต้องลองปล่อยวางบ้าง นี่น่าจะเป็นคำปลอบประโลมใจยอดฮิตของคนทั่วไป เวลาเจอกับปัญหา ก็มักจะบอกตัวเองว่า ‘ช่างมันเถอะ’ เพื่อลดความเครียดลง เรื่องบางเรื่องก็แก้ไขยากเกินกว่าจะทำอะไรได้ นอกจากยอมรับความจริง และปล่อยมันไปกับธรรมชาติจะดีกว่า
10. เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
แค่วันแย่ ๆ วันนึง ไม่ได้แปลว่าจะแย่ตลอดไป เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่กราฟชีวิตจะมีขึ้นมีลง แต่หากวันไหนที่เจอแต่เรื่องลบ ๆ จนเซ็ง ก็อย่าเพิ่งถอดใจไป ท่องไว้ว่า ‘เดี๋ยวมันก็ผ่านไป’ หากเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นแล้วยังผ่านไป เรื่องไม่ดีก็จะผ่านไปเช่นกันค่ะ ให้เวลากับมัน และให้เวลากับตัวเองด้วย อย่าลืมว่า ‘อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด’
แล้วคุณล่ะ มีคำพูดให้กำลังใจตัวเองในวันที่รู้สึกเหนื่อยกับชีวิตยังไงกันบ้างคะ
.
อ้างอิง
