ลดอาการประจำเดือนด้วยโยคะ

C CHANNEL LIFESTYLE

ลดอาการปวดท้องประจำเดือนด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างโยคะ ลดการทานยา สุขภาพก็ดีด้วย
——————————⁠
♥ ท่าที่ 1 ท่ายืนก้มตัว
• แยกขาเท่าความกว้างของไหล่
• ขณะหายใจออก ให้ก้มตัวจับหน้าแข้ง
• ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วเริ่มท่าใหม่
-
♥ ท่าที่ 2 ท่าผีเสื้อ
• นั่งเหยียดหลังตรง
• เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน
• เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
• ขยับเข่าขึ้นลงช้า ๆ 20 รอบ
-
♥ ท่าที่ 3 ท่าเด็ก
• นั่งคุกเข่า ท้าชิดกัน
• หายใจออกพร้อมก้มตัวลงไป
• เหยียดแขนเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด
-
♥ ท่าที่ 4 ท่าดาว
• เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน
• เอามือจับเท้า
• โน้มตัวลงให้หน้าผากแตะมือที่ประสาน
• ค้างไว้ให้นานเท่าที่ทำได้
• ยกศีรษะขึ้นและทำซ้ำอีก 2 รอบ
Clipper: Ployrin
——————————⁠
#CChannel #CChannelth #ทริคดีCChan #ปวดท้องเมนส์ #ปวดท้องประจำเดือน #โยคะ #Ellesse