ฟิตที่บ้าน รวมท่าออกกำลังกาย พ้นกักตัวเอวเอส ขาเรียว แขนเล็ก ชัวร์

ฟิตที่บ้าน รวมท่าออกกำลังกาย Home Workout Routine บริหารทุกวัน เอวคอด ขาเรียว แขนเล็ก

ฟิตที่บ้าน วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายแบบ Home Workout Routine ที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ทำที่บ้านได้ทุกวัน แบบอุปกรณ์ไม่เยอะ ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายบอกกัน จากสาวเกาหลี MissDaisy คนนี้จะเป็นอย่างไรนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ

มาเริ่มกันที่การวอร์ม ยืดเส้นกันก่อนเลย

ท่าที่1

1. เริ่มจากท่าง่ายๆ โดยให้นั่งยืดลำตัวให้ตรงนั่ง
   
2. ให้เท้าประกบเข้าหากัน ค่อยๆ งอตัวก้มหลัง เข้าหาปลายเท้า
   
3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

ท่าที่ 2

1. ลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ โดยที่เท้าไม่เขย่ง
   
2. จากนั้นให้ยื่นมือวางลงบนพื้นให้ได้ไกลที่สุด
   
3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

ท่าที่ 3

1. นอนลงให้หลังราบลงกับพื้น
   
2. ชันเข่าขึ้น จากนั้นพับเข่าเข้าแนบลำตัว
   
3. วางขาอีกข้างหนึ่งลง ให้เท้าขนานกับพื้น
   
4. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 1

1. นอนตะแคงข้างขาชิด โดยที่ใช้แขนดันพื้นขึ้น และแขนอีกข้างให้วางไว้หน้าลำตัว
   
2. จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนสุด ขึ้นและลงประมาณ 10 ครั้ง
   
3. เมื่อครบแล้วให้ยกขาค้างไว้แล้วยกขึ้นลงเบา ๆ เหมือนเป็นการเขย่าประมาณ 10 วินาที
   
4. สลับข้างแล้วทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2

1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง เข่าตั้งฉากกับพื้น
   
2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อยโดยที่หลังยังตรงอยู่
   
3. เก็บเข่าย่อกลับมาในท่าตั้งต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

ท่าที่ 3
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 แต่เพิ่มความยากให้มากขึ้นเล็กน้อย!!

1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง และเข่าตั้งฉากกับพื้น
   
2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อย โดยที่หลังยังตรงอยู่
   
3. เก็บเข่าย่อกลับมา โดยให้เข่าอยู่บริเวณหน้าอก เลยช่วงเอวขึ้นมา งอตัวเล็กน้อย
   
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

ท่าที่ 1

1. นอนคว่ำลงกับพื้น
   
2. จากนั้นใช้มือดันพื้นยกช่วงอกแอ่นขึ้น
   
3. เขม่วหน้าท้องให้รู้สึกเกร็ง แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 15 วินาที
   

ท่าที่ 2

1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำเหยียดตัวตรง
   
2. จากนั้นตั้งศอกทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น และค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างมีความกว้างประมาณช่วงไหล่
   
3. ยกสะโพกขึ้นเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำค้างไว้ 1 นา

มาต่อที่ท่าบริหารแขน โดยเราจะมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อยอย่างดัมเบลหรือใครจะเอาขวดน้ำลิตร (ใส่น้ำด้วยนะ) มาใช้แทนก็ได้ น้ำหนักที่ควรเล่นคือ ประมาณ 1.5-3 กิโลกรัม ค่ะ
ท่าที่ 1

1. เริ่มจากยืดตัวให้ตรง (นั่งหรือยืนก็ได้)
   
2. ถือดัมเบลให้แน่น ใช้มือข้างที่ไม่ได้ถือไขว้เอาไว้
   
3. จากนั้นยกดัมเบลขึ้น-ลงให้ขนาดตั้งตรงกับท่อนแขนประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2

1. เริ่มจากยืดตัวให้ตรง (นั่งหรือยืนก็ได้)
   
2. ถือดัมเบล 1 อัน ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ
   
3. ค่อยๆ ย่อแขนลงไปด้านหลัง แล้วยกดัมเบลกลับขึ้นมาให้อยู่เหนือศีรษะ
   
4. ทำซ้ำข้อ 1-3 ประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 3

1. เริ่มจากยืดตัว นั่งหลังให้ตรง
   
2. ถือดัมเบล ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น
   
3. ยืดแขน ขยับไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย และลดแขนไปด้านหลัง ทำเร็วๆ ประมาณ 30 วินาที

หากทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เชื่อเลยว่าไม่นานสาวๆ ก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และมีหุ่น แขนขาที่ดูกระชับ ช่วงลดหน้าท้อง แถมยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ได้อีกด้วย ใครที่อยากหุ่นดี โดยที่ไม่อยากออกไปฟิตเนสแพงๆ ล่ะก็ ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้อยู่ที่บ้านกันได้เลย

โดย SistaCafe