โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

สุขภาพ

ผอมด้วย หลับสบายด้วย! กับ 6 ท่าเบิร์นก่อนนอน นอนไหนก็ทำได้ ♥

Spiceee.net

เผยแพร่ 22 ต.ค. 2561 เวลา 02.43 น. • Wework Workwe
www.alkalinedietexposed.com
www.alkalinedietexposed.com

#6 ท่าสร้างสวยก่อนนอน

“6 ท่าสร้างสวยก่อนนอน” คือการออกกำลังกาย ”รูปแบบง่ายๆ” โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายในครั้งนี้เลยขอย้ำว่าไม่จำเป็น “6 ท่าสร้างสวยก่อนนอน” ในแต่ละท่าของการบริหารนั้นจะมีรูปแบบของการเบิร์นไขมันที่แตกต่างกันออกไป ถึง 12 ส่วนด้วยกัน เพื่อให้เราสามารถเลือกได้ว่าต้องการขจัดไขมันในส่วนไหนให้ตรงตามความต้องการของเรา ท่าบริหารง่ายๆก่อนเข้านอน เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และ เช้าวันใหม่ที่ปราศจากไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายด้วย “6 ท่าสร้างสวยก่อนนอน” มันดีจริงๆ เหมือนกับกาแฟ 2 IN 1 ที่ได้ผลลัพธ์สองอย่างในหนึ่งเดียว

bogas.gardenstaging.co
bogas.gardenstaging.co

การออกกำลังกายนั้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นดีขึ้นได้ และ ด้วยเพียงการออกกำลังกาย ”ก่อนเข้านอน” ที่เราจะนำมาเสนอในวันนี้ ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยในเรื่องของการเบิร์นไขมันส่วนเกินออก แต่ยังได้ในเรื่องของการนอนหลับไปพร้อมๆกันจากการออกกำลังกายของ “6 ท่าสร้างสวยก่อนนอน” ด้วยท่าบริหารหลากหลายแบบที่เน้นไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่เราต้องการจะกำจัดไขมันของส่วนนั้นๆ โดยสามารถเลือกส่วนที่ต้องการเองได้ เช่น ส่วนของก้น,ท้อง,หน้าท้อง,หน้าท้องส่วนล่าง,หน้าขา,ต้นขา,ต้นขาด้านนอก,แขน,แขนกลางลำตัว,หลังส่วนล่าง รวมไปถึง อก ด้วย และ การออกกำลังกายนั้นยังสามารถส่งผลดีต่อ ”การนอนหลับ” ของเราให้มีประสิทธิภาพที่เพิ่มมากขึ้นได้ไปอีก ด้วยการวิจัยของ THE NATIONAL SLEEP FOUNDATION (NSF) จากประเทศ สหรัฐอเมริกา ได้กล่าวไว้ว่า กิจกรรมทางกายภาพนั้นมีส่วนช่วยสำคัญใน ”การนอนหลับ” การออกกำลังกายจะช่วยให้เราเข้าสู่ห้วงนิทราได้เร็วมากขึ้น และ หลับสนิทได้ตลอดทั้งคืนเพราะการออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้เรา คลายเครียด,ประสิทธิภาพการนอนที่ดีขึ้น,นอนได้ยาวนาน และ ลดความรู้สึกง่วงในระหว่างวันของเราได้อีกด้วย ข้อดีทั้งหมดนี้ล้วนเกิดมาจากการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ง่ายด้วย “6 ท่าสร้างสวยก่อนนอน” สะดวก รวดเร็ว ง่ายดาย และ ไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆเลย สละเวลาอันน้อยนิดเพื่อสุขภาพชีวิตที่ดีขึ้น แล้วมาพบกับการเปลี่ยนแปลงในเช้าวันใหม่ด้วยกัน

#6 ท่าบริหารร่างกาย เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

ท่าบริหารที่ 1. BASIC PLANK (บริหารในส่วน อก,ต้นแขน,หน้าท้อง,หน้าขา)

myhealthypassion.com
myhealthypassion.com

1.เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำหน้า เหยียดลำตัวตรง เกร็งคอ และ ศีรษะให้ลอยจากพื้น
2.ตั้งข้อศอกขึ้นมาทั้งสองข้างกับพื้น ค่อยยันตัวขึ้นมาโดยให้ศอกทั้งสองข้างห่างกันประมาณ หนึ่งช่วงหัวไหล่
3.ยกสะโพกขึ้น เกร็งในส่วนของลำตัว และ คอ ให้อยู่ในระนาบเดียวกัน แนะนำให้ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที

ท่าบริหารที่ 2. SIDE PLANK WITH TWIST (บริหารในส่วน แกนกลางของลำตัว)

www.popsugar.co.uk
www.popsugar.co.uk

1.นอนตะแคงข้าง แล้วใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ พร้อมทั้งยกลำตัวขึ้น
2.ใช้แขนอีกข้างเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับลำตัว พยายามรักษาระดับไหล่และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน และ เหยียดเท้าให้ตรง
3.เริ่มบริหารท่าโดยหย่อนเอวลงมาให้ใกล้พื้นมากที่สุด แล้วยกเอวกลับขึ้นมาให้อยู่ในระนาบเดิมแล้วค้างเอาไว้
4.ใช้แขนที่ยกตั้งฉากอยู่ หมุนไปแตะสีข้างอีกด้านหนึ่ง (ถ้ายกแขนซ้ายให้อ้อมมาแตะด้านขวา)
5.ทำซ้าย-ขวา สลับกัน ข้างละ 20 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 3. MARCHING HIP RAISES (บริหารในส่วน ก้น,หน้าท้อง,หน้าขา)

www.muscleandfitness.com
www.muscleandfitness.com

1.นอนราบกับพื้น ให้แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว
2.จากนั้นย่อขาทั้งสองข้างยันพื้นไว้ แอ่นสะโพกให้เชิดสูงขึ้น
3.ยกขาทีละข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว
4.ทำสลับข้างกันไปมา (นับ 1,2 เท่ากับ 1 เซ็ต) แนะนำควรทำท่าบริหารนี้วันละ 15 เซ็ต

ท่าบริหารที่ 4. DOLPHIN PLANK (บริหารในส่วน แขน,หน้าท้อง,หลังส่วนล่าง)

bierwerx.com
bierwerx.com

1.เตรียมตัวในท่า PLANK โดยอยู่ในท่าคว่ำ ใช้ปลายเท้าและข้อศอกยันพื้นไว้ พยายามดันให้ลำตัวตรง ไม่งอเอวลงมาใกล้พื้น
2.ยกก้นให้สูงขึ้นจากระดับเดิม แล้วยกกลับลงมาที่ท่าเดิม ทำสลับขึ้น-ลง ทำวนซ้ำไปมาให้ได้จำนวน 20 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 5. LEG LIFT WITH KNEE IN (บริหารในส่วน ท้อง,ก้น,ต้นขาด้านนอก)

brightside.me
brightside.me

1.นอนตะแคงขวา (ใช้มือค้ำศีรษะไว้) งอขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย
2.ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด แล้วงอกลับลงมาให้เข่าต่ำกว่าสะโพก จากนั้นให้เราถีบขาซ้ายกลับไปมุมเดิม แล้วเริ่มทำใหม่วนไปเรื่อยๆ
3.สลับข้างบริหารทั้งซ้าย-ขวา แนะนำให้ทำข้างละประมาณ 20 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 6. DIAMOND REVERSE CRUNCHES (บริหารในส่วน หน้าท้องส่วนล่าง,ต้นขา)

www.stylecraze.com
www.stylecraze.com

1.นอนราบไปกับพื้น แล้ววางแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว
2.เท้าชิดกัน แล้วเปิดหัวเข่าห่างกันเล็กน้อย
3.ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นแล้วค้างไว้ ยกสะโพกแล้วดันขึ้นให้สูงจากพื้นพอประมาณ จากนั้นยกกลับลงมา
4.แนะนำให้ทำซ้ำแบบเดิมสลับขึ้นลง ประมาณ 20 ครั้ง

ngroovy.tistory.com
ngroovy.tistory.com
modernhairstyles.net
modernhairstyles.net
www.asianjunkie.com
www.asianjunkie.com

พูดกันตรงๆเลยว่า สุขภาพจิต สุขภาพกายที่ดีนั้นไม่ใช่สิ่งที่จะสร้างขึ้นได้ง่ายๆ เหมือนการทำลาย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะยากจนเราไม่สามารถทำได้ ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนแต่เกิดขึ้นจาก ความมุ่งมั่นและตั้งใจจริงของตัวเราเอง เพียงแค่เรามีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ ถูกต้อง เพียงเท่านี้สิ่งที่เราปรารถนาไว้ ไม่ว่าจะเป็น รูปร่างที่สวยงาม ร่างกายที่แข็งแรง หรือแม้แต่ สุขภาพจิตที่ดีก็ไม่ไกลเกินเอื่อม ขอแค่เพียงเราลงมือทำ เพราะในทุกๆการกระทำไม่ว่าจะสิ่งใดก็ตาม “การเริ่มต้นมักยากเสมอ” แต่ถ้าเราทำได้ก็เตรียมตัวรับกับ อภิมหาสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเอาไว้ได้เลย มันจะทะลักเข้ามาหาคุณแน่ๆ

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0