Say Hi ! สาวๆ SistaCafe ผู้อยากผอมทุกคนนะคะ ♥
กลับมาพบกับซิสกันอีกเช่นเคย แต่ก็ไม่เคยมามือเปล่าอยู่แล้ว ! เพราะวันนี้ซิสมีอะไรดีๆ พิเศษๆ มาฝาก สาวที่ อยากผอม อยากมีหุ่นสวยกันถ้วนหน้า แบบว่ามันเริ่ดมากกกกกอ่ะนะ สาวๆ คงเคยได้ยินกันมาบ้างเกี่ยวกับพวก Challenges หรือความท้าทายต่างๆ ที่เมื่อเรา ลงเล่นเมื่อไหร่ ก็ต้องทำตามเงื่อนไขนั้น ให้สำเร็จ เพราะงั้นเรามาเล่น Challenges ลดน้ำหนัก 20 ข้อ นี้กัน บอกเลยว่าทำง่ายมาก ไม่ต้องหักดิบ ไม่ต้องอดอาหารทรมานแต่อย่างใด แค่เลือกทำตามนี้ สัปดาห์ละ 5 ข้อ ภายใน 1 เดือนผอมลง ได้อย่างแน่นอน
' 20 Challenges ลดน้ำหนักสูตร 5x4 สัปดาห์ละ 5 ข้อ เห็นผลใน 1 เดือน ' ตู้วหูววว บอกเลยว่าเป็นอะไรที่น่าสนใจสุดๆ สำหรับ ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือไดเอทอยู่ เนี่ย เข้าทางมากๆ เลย โดยเราสามารถเลือกทำได้ 5 ข้อ สลับกันไปในเวลา 4 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน งานนี้ไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป !
ทำง่ายสบายๆ ไม่กดดันแน่นอน พร้อมจะผอมไปด้วยหรือยังเอ่ยยย ღゝ◡╹)ノ ♡
อยากผอมก็ทำซะ กับ 20 Challenges ลดน้ำหนักสูตร 5x4 หุ่นสวยได้ง่ายๆ ตามสไตล์เรา ✨
Challenge #1
กินอาหารให้ครบทุกมื้อ ห้ามอด
โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ถ้าอยากผอมก็ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อค่ะ ห้ามอดเด็ดขาดแม้กระทั่งมื้อเย็น แนะนำว่าให้ลดหลั่นปริมาณอาหารและเน้นแคลอรี่ต่ำจะดีกว่านะChallenge #2
กินทั้งอาหารคลีน และไม่คลีนปนกันไป
บางคนที่คิดว่าตัวเองไหว ก็สามารถกินอาหารคลีนจ๋าไปเลยก็ได้นะ แต่สำหรับบางคนอาจจะดูหักโหมเกินไป เริ่มจากการลดปริมาณอาหารไขมันสูงแล้วเพิ่มอาหารคลีนเข้าไป หรือกินปนกันไปก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นหรอก !Challenge #3
ไม่กินตามใจปาก กินจุบจิบ ถ้าไม่ได้หิว
ข้อนี้สำคัญนะ อย่าได้หลอกตัวเอง หรือตามใจปากมากเกินไปล่ะ แต่ถ้าหิวจนทนไม่ไหว ก็กินเป็นอาหารว่างอย่างถั่ว ผลไม้ หรือธัญพืชก็ไม่เลวChallenge #4
*จัดตารางอาหารเอาไว้ให้ดี *
การจัดตารางมื้ออาหารในแต่ละวัน หรือสัปดาห์ นอกจากเป็นการควบคุมแคลอรี่และปริมาณอาหารได้แล้ว ยังช่วยให้การลดน้ำหนักของเราเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้นด้วยนะ ไม่เชื่อก็ลองดู #วางแพลนให้ดีล่ะChallenge #5
*งดของทอด ของมันทุกชนิด *
ถ้าอยากจะมีรูปร่างที่สวยสมส่วน สุขภาพดี๊ดี ของทอด ของมัน ฟาสต์ฟู้ดทุกชนิด งดได้ก็งดไปก่อนนะคะ ต้องห้ามใจตัวเองกันหน่อยChallenge #6
*เลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ *
ใครว่าตอนลดน้ำหนักจะกินของว่างไม่ได้ #กินสิดี แต่อย่าลืมเลือกกินเฉพาะของว่างที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ และมีคุณค่าทางอาหารสูงด้วยล่ะChallenge #7
*ซื้อของกินที่มีประโยชน์มาตุนไว้ *
ไป Supermarket เมื่อไหร่ ก็อย่าลืมซื้อของกินที่มีประโยชน์มาตุนไว้นะ เอาแบบไม่อ้วน กินแล้วเฮลท์ตี้ ให้หลีกเลี่ยงการซื้อขนมขบเคี้ยว เปิดตู้เย็นมาจะได้เจอแต่ของดีๆ ลดการกินอาหารแคลอรี่สูงไปได้เยอะเลยChallenge #8
กินผักให้ได้ 1/3 ของอาหารทั้งหมด
อยากผอมมันก็ต้องกินผักให้เยอะๆ เข้าไว้ ลองเพิ่มผักเข้าไปสัก 1/3 หรือครึ่งนึงของอาหารมื้อนั้นดูสิ ขับถ่ายสะดวกไม่พอ กินแล้วยังช่วยล้างไขมัน ล้างสารพิษ แถมช่วยให้ผิวสวยได้ด้วยนะChallenge #9
โบกมือลาขนมหวานทุกชนิด
บ๊ายบายขนมหวานทั้งหลาย ! อย่าได้แตะต้องมันเชียว ไม่ว่าจะเป็นเบเกอรี่ ขนมไทย หรือแม้กระทั่งลูกอม แต่ถ้าร่างกาย Want มากจริงๆ ผลไม้ตอบโจทย์ได้นะChallenge #10
อย่าลืมออกกำลังกายเผาผลาญ
อยากผอมแต่ขี้เกียจออกกำลังกาย มันก็ไม่ผอมให้หรอก รู้แบบนี้แล้วก็ลุกขึ้นมาเผาผลาญไขมันกันหน่อย โดยใช้เวลาแค่ 30-60 นาทีต่อวัน และ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็เป็นสาวผอมสวย หุ่นดีได้ไม่ยากแล้วChallenge #11
เริ่มต้นเช้าวันใหม่แบบสุขภาพดี
ควรฝึกตื่นแต่เช้าให้เป็นนิสัย และต้อนรับเช้าวันใหม่แบบสาวสุขภาพดี อย่างเช่น ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน หรือเล่นโยคะสัก 20 นาทีก็เริ่ดไม่แพ้กัน หุ่นไม่สวยก็ให้มันรู้ไป !Challenge #12
สำรวจตัวเองว่าเหมาะกับการลดสูตรไหน
เพื่อจะได้ไม่เป็นการกดดันตัวเอง และตามมาด้วยคำว่าตบะแตก #จะกินให้หมดดดด ก็ควรจะสำรวจตัวเอง และศึกษาว่าเราควรลดน้ำหนักโดยใช้สูตรไหน จะได้ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แถมลดน้ำหนักได้สำเร็จด้วยค่ะChallenge #13
*น้ำหวานทุกชนิดอย่าได้แตะ ! *
ทำยากแต่ก็ต้องทำ เพราะน้ำหวานพวกชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ปั่น มีปริมาณน้ำตาลแคลอรี่สูงมากกว่าที่คิดไว้ซะอีก ! ขืนดื่มบ่อยๆ ก็คงไม่มีทางผอมได้หรอก ซิสขอเตือนเลยค่ะ Challenge #14
ให้รางวัลตัวเองได้บ้าง ไม่ผิด
เพื่อเป็นการให้รางวัลตอบแทนความตั้งใจ ความอดทน แบบเอาชนะใจตัวเองได้ #กรณีที่ทำมิชชั่นสำเร็จน่ะนะ ก็ตามใจปากได้บ้างอะไรบ้าง เลือกมาสัก 1-2 วันต่อเดือน แต่อย่าเพลินจนเกินไปล่ะ เดี๋ยวตาชั่งจะตีกลับเอาChallenge #15
เดินหรือวิ่งให้มากขึ้น
ลองเปลี่ยนจากการนั่งพี่วิน หรือนั่งรถเมล์ไปที่ใกล้ๆ เป็นเดินไปดูบ้างสิคะ ทั้งเผาผลาญแคลอรี่ได้ ทั้งลดการสะสมของไขมันได้ และเป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้ตัวเราอีกด้วย #จะปั่นจักรยานก็ได้เหมือนกันChallenge #16
ค่อยๆ ลดไปทีละ Step อย่าหักโหม
จะมากินคลีน หักโหมออกกำลังกายในทันที ไม่ช่วยให้น้ำหนักลดได้หรอกค่ะ หนำซ้ำจะพุ่งมากกว่าเดิม ค่อยๆ ลดไปทีละขั้นดีกว่า เริ่มจากทีละนิดแล้วขยับไปเรื่อยๆ จะได้ปรับสมดุลให้ร่างกาย และเป็นผลดีต่อสุขภาพเราด้วย Challenge #17
ทำอาหารกินเองบ้าง
ซื้อของมาตุนไว้แล้ว ก็ต้องเอาออกมาทำกินเองบ้างล่ะ จะได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ รวมถึงสามารถปรุงอาหารที่มีประโยชน์ได้ตามใจชอบ หมดกังวลเรื่องแคลอรี่เกินไปได้เลย ! Challenge #18
ไขมันชนิดดี กินมีประโยชน์กว่าที่คิด
ตัวอย่างไขมันชนิดดี เช่น ไขมันจากเนื้อสัตว์ ไขมันจากถั่ว ไขมันจากไข่ เป็นต้น อาหารพวกนี้กินไม่อ้วนแน่นอน แถมมีประโยชน์มากกว่าที่คิดซะอีก กินควบคู่กับผักยิ่งได้คุณค่าทางอาหารนะจ๊ะบอกเลยChallenge #19
ออกกำลังกายให้หลากหลาย
เราสามารถออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้หลากหลายวิธีเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา โยคะ คาร์ดิโอ หรือแม้กระทั่งทำงานบ้าน เลือกได้ตามใจชอบ จะได้เบิร์นออกได้ทุกส่วน สวยตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยChallenge #20
ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
ว่ากันว่าน้ำเปล่าเป็นน้ำที่ดีที่สุดในโลก เพราะไม่มีพลังงาน ดื่มแล้วไม่อ้วน โดยเฉพาะช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก หรือไดเอท ต้องเน้นดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ อย่างต่ำวันละ 8 แก้ว เพื่อสร้างหุ่นสวย ผิวสวย และไม่อ้วน ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับ 20 Challenges ลดน้ำหนักสูตร 5x4 แบบเห็นผลใน 1 เดือน
ทำง่ายมากเลยใช่ไหมล่ะ บอกแล้วววว ! การที่เราจะมีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้ ไม่จำเป็นจะต้องเข้มงวด
กับตัวเองมากจนเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้ ผอมได้ช้าแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกาย ได้อีกด้วย
สาวๆ แต่ละคนก็จะมี วิธีและสไตล์การลดน้ำหนักที่แตกต่าง กัน ฉะนั้นถ้ารู้ตัวว่าถนัดสูตรไหน
ทำแล้ว รู้สึกสบายใจ ไม่ทรมานตัวเอง ก็เลือกทำได้ตามใจชอบเลยนะคะ แค่ 1 เดือนก็ผอมได้แล้ว เย้ๆ
ขอแค่มีความสม่ำเสมอและตั้งใจจริง ก็ผอมได้ไม่ยากแล้วค่ะ สู้ๆ
แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ บ๊ายบาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
