คำฮิตติดชาร์จของคนยุคนี้ ที่อาจเห็นเป็นเรื่องตลกขำๆ แต่ใครจะรู้ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้คุณขำไม่ออกเลยก็เป็นได้
รู้หรือไม่ “นาฬิกาชีวิต” มีอยู่จริง และที่สำคัญที่สุด มันเกิดขึ้นมาเพื่อเป็นองค์ประกอบหนึ่งของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด แล้วมันมีระบบการทำงานอย่างไร นาฬิกาชีวิตรุ่นนี้ หน้าที่หลักของมันคือการส่งสัญญาณเตือน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ มันจะคอยบอกคุณทุกระยะ ว่าถึงเวลาที่ร่างกายจะต้องได้รับอะไร ช่วงเวลาไหน เช่น เวลาไหนที่จะต้องรับประทาน เวลาไหนต้องตื่น และเวลาไหนที่จะต้องหลับ ซึ่งสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฟังเสียงเตือนของ นาฬิกาชีวิต ก็คือการพักผ่อน หรือที่เรียกว่าการนอน
การนอนนั้นสำคัญยังไง?
คือการที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานภายในทั้งหมดที่คุณได้ใช้ไปอย่างหนักในกิจกรรมระหว่างวันคนรักงานที่ชอบคิดโน่นนี่ตลอด หรือ คนที่ไม่ชอบปล่อยเวลาว่างให้เสียเปล่าไปกับการนอน สำหรับคุณอาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องปกติ ก็มันนอนเวลานี้ไม่หลับไปแล้วให้ทำไงล่ะ เลยต้องลุกมาหาอะไรทำไปเรื่อยๆ เพื่อค่าเวลา มารู้ตัวอีกทีก็ 3.00 น. ข้ามวันไปซะแล้ว ในช่วงแรกคุณาอาจจะภูมิใจตัวเองเล็กๆ ว่าเรานี่ก็เป็นคนมีความรับผิดชอบเหมือนกันนะเนี่ย ขนาดนอนดึกขนาดนี้ ยังตื่นมาทำงานไหวได้ แต่สุดท้าย ช่วงบ่ายๆ ร่างกายที่ภาคภูมิใจ ก็ทรยศคุณ โดยเริ่มจากรู้สึกถึงความอ่อนล้า จนเผลอพับหนังตาลงช้าๆ ให้เจ้านายเห็นซะงั้น แต่ยังไม่หมดแค่นั้น ไปดูผลลัพธ์ของการพักผ่อนไม่เพียงพอดีกว่า ว่า เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง
นี่คืออาการข้างเคียงของคนนอนน้อย
- หงุดหงิดง่าย
ไม่ต้องมี ปจด แบบคุณผู้หญิง ก็วีนจนเลือดขึ้นหน้ากับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ไม่แพ้กันเพราะระบบประสาทไม่พร้อมเปิดรับอย่างเต็มที่ การประมวลผลในสถานการณ์ต่างๆ จึงลดต่ำลงทำให้เห็นอาการ หงุดหงิดง่าย เศร้าเก่งอยู่บ่อย
- ปวดหัวบ่อย
ถึงแม้ว่าจะไม่มีการค้นคว้าออกมาให้เห็นเป็น ลายลักษณ์อักษร แต่ก็รับรู้ได้ถึงความผลลัพธ์ที่เด่นชัดเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคไมเกรนขึ้นได้
- หัวช้า / ไม่มีสมาธิ
การรับข่าวสาร และกักเก็บข้อมูลต่างๆ เพื่อนำไปใช้ในสิ่งที่จำเป็นต่องานหรือชีวิตประจำวันอาจมีประสิทธิภาพน้อยลง เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลต่อระบบกลไกของสมองอย่างมากยิ่งมีเวลาให้การพักผ่อนน้อยเท่าไหร่ ก็ทำให้สมาธิหลุดได้ง่ายและระบบประสาทในส่วนการจดจำถดถอยลง
- อ้วนขึ้น
ยิ่งนอนดึกมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะต้องการพลังงานในด้านอื่นเข้าไปทดแทน ทำให้คุณยิ่งรู้สึกว่า ต้องหาอะไรใส่ท้องให้อิ่ม จะได้นอนหลับแต่ที่ไหนได้ ยิ่งกินเข้าไปเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ระบบของร่างกายทำงานผิดปกติมากยิ่งขึ้น แนวโน้มที่น้ำหนักขึ้นเพิ่มมากขึ้นด้วย
-โรคหัวใจ
ไม่ต้องแปลกใจว่าแค่ นอนน้อยทำไมถึงเสี่ยงเป็นโรคร้ายแรงได้ถึงขนาดนี้ อธิบายให้ฟังอย่างง่ายๆเลย ก็คือ ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตไซโตไคน์ (Cytokines) เซลล์ และแอนติบอดี้ต้านเชื้อโรคขึ้นมา ในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งหากไม่ได้รับการพักผ่อรที่เพียงพอ ร่างกายก็ไม่สามารถสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาได้ ทำให้ท้ายที่สุดคุณอาจจะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้
- ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
ปัญหาต่อเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอต่อให้จะใช้คำว่านอนนะ แต่ถ้าหากนอนน้อย ก็ยังถือว่าคุณอยู่ในกลุ่มเกี่ยวกับโรค IBD หรือระบบลำไส้อักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นแล้วไม่มีทางหายขาด ทำได้แค่เพียงบรรเทาอาการการบีบตัวของลำไส้ลงได้เท่านั้น
- สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
ความน่ากลัวที่แฝงตัวมาอย่างเงียบๆ ไม่มีสัญญาณใดๆ ที่บ่งบอกถึงโรคอันร้ายแรงนี้ นอกเสียจากช่วงเวลาดีๆ ของคุณ แต่กลับต้องเป็นอะไรที่ทำให้คู่ของคุณต้องขุ่นเคืองใจเพราะจากสถิติที่น่าเชื่อถือของการพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้ต่ำ ทำให้สมรรถภาพทางเพศของคุณก็จะลดต่ำลงตามไปด้วย ยิ่งบวกกับอายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ แล้วล่ะก็ เรื่องนี้อาจจะเป็นข่าวร้ายที่สะเทือนใจคนนอนดึกมากๆ เลยทีเดียว
- เพิ่มโอกาสเป็นโรคร้าย ซึ่งพฤติกรรมของการใช้ชีวิตนั้นเปลี่ยนตามๆ กันไป จนทำให้ปัจจุบันมีคนเริ่มเป็นโรคร้ายกันได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกันหากคุณดูแลตัวเอง ป้องกันหากคุณเลี่ยงการนอนนึกเป็นระยะเวลานานไม่ได้ดีพอ เราขอแนะนำให้รู้จัก กับ ประกันสุขภาพ โรคร้าย CI 50 ที่จะช่วยดูแลคุณเป็นอย่างดีครอบคลุมทุกโรคร้าย อาทิ
- คุ้มครองเต็มที่ 50 โรคร้ายแรง รวมถึงการเสียชีวิต
- รับ 20% ของทุนประกันภัย ตั้งแต่ตรวจพบโรคร้ายระยะเริ่มต้น และรับอีก 80% ของทุนประกันภัย เมื่อเป็นระยะรุนแรง หรือ 100% ของทุนประกันภัย หากตรวจพบว่าเป็นโรคร้ายระยะรุนแรง
- ให้ความคุ้มครองยาวถึง 85 ปี สมัครได้ตั้งแต่อายุ 16 - 65 ปี
- สามารถนำเบี้ยประกันภัยบางส่วนไปคำนวณลดหย่อนภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา ตามเกณฑ์ที่กฎหมายกำหนด
- เลือกรับผลประโยชน์ได้ 2 กรณี ดังนี้
รายละเอียดเพิ่มเติม https://www.fwd.co.th/th/protect/critical-illness/ci-50/
เทคนิคช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
การที่จะรักษาอาการนอนไม่ตรงเวลา หรืออาการนอนไม่หลับ จากความเคยชินในชีวิตประจำวัน นั้นง่ายมาก ไม่ใช่แค่การหลับตา แล้วเอนตัวลงบนที่นอนเพียงเท่านั้น แต่มันคือการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ ยกตัวอย่างเช่น
- ไม่ออกกำลังกายรอบดึก
หลังจากการออกกำลังกายอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นและการออกกำลังกายยังส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้คุณหลับยากขึ้น และหลับไม่สนิท
- ไม่กินก่อนนอน
มื้อดึกจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว เนื่องจากร่างกายยังคงผลิตน้ำย่อยออกมาเพื่อย่อยอาหารที่เรากินลงไป และยิ่งไปกว่านั้น น้ำย่อยอาจจะไหลย้อนขึ้นมาทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
- ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโดนิน ทำให้หลับยาก และนอกจากนั้นการเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอนเป็นการรับข้อมูลเข้ามาตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อน ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
ผลกระทบจากการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลร้ายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คุณคิด รู้แบบนี้แล้วก็ควรลด ละ เลิกนิสัย “นอนน้อย แต่นอนนะ” กันเถอะ หันมาใส่ใจเรื่องการนอนเพิ่มอีกสักนิด เพื่อคุณภาพชีวิตดีๆที่ลงตัว
