ไม่มีผู้ป่วยภูมิแพ้คนไหนที่อยากจะอยู่กับอาการของโรคนี้และต้องใช้ยาควบคู่ไปตลอดชีวิต ถ้ามีวิธีที่จะช่วยให้อยู่กับโรคภูมิแพ้ได้อย่างไม่แพ้ก็คงจะดีไม่ใช่น้อย เราจึงมีวิธีที่จะช่วยให้อาการของภูมิแพ้ดีขึ้นด้วยหลักการง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน นั่นก็คือหลักปฏิบัติ 4 Es จาก ศ.พญ.อรพรรณ โพชนุกูล ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านโรคภูมิแพ้ โรคหืด และโรคระบบหายใจ โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ ที่ทดลองปฏิบัติกับตัวเองมาแล้ว
4 Es ประกอบไปด้วย Exercise, Eating, Environment และ Emotion ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
ที่มาของภาพ : pixabay
Exerciseคือ การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครั้งละ 30–40 นาที สัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง และควรวอร์มร่างกายให้นานกว่าปกติเล็กน้อย จึงจะช่วยรักษาโรคภูมิแพ้และโรคพ่วงจากภูมิแพ้ให้หายขาดได้ โดยเฉพาะเด็กมีโอกาสหายถึง 80% นอกจากนี้ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงจะได้ผลดี สำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้บางคน การออกกำลังกายอาจไม่ได้ทำให้หายขาด แต่ช่วยให้สามารถลดปริมาณยาได้
ที่มาของภาพ : pixabay
Eatingคือ อาหารการกิน เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนไข้ภูมิแพ้ จึงควรกินอาหารให้ตรงเวลาและปรับอาหารตามสูตรชีวจิตสูตร 1 ซึ่งมีสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อเป็นอาหารประเภทแป้งซึ่งไม่ขัดขาว 50% ผักดิบและสุกอย่างละครึ่ง 25% ถั่วต่าง ๆ ในประเภทโปรตีน 15% และโปรตีนจากปลาและอาหารทะเลประมาณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ของกินเล่น เช่น สาหร่ายทะเล งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม และผลไม้สดที่ไม่หวาน ปริมาณรวม 10% และควรงดเนื้อสัตว์ เช่น หมู ไก่ เป็ด เนื้อวัว น้ำตาลขาวทุกชนิด ขนมหวาน ไอศกรีม อาหารรสมันที่ใช้น้ำมัน เนย นม กะทิ และงดผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวทุกชนิดด้วย เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน
ที่มาของภาพ : pixabay
Environment คือสิ่งแวดล้อม เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อภูมิแพ้อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นมลพิษต่าง ๆ ฝุ่น ควัน บุหรี่ จึงควรดูแลให้รอบตัวปลอดโปร่งไร้สิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ หากจำเป็นต้องอยู่ในสถานที่ที่มีมลพิษต่าง ๆ เราควรป้องกันตัวเองด้วยการสวมใส่หน้ากากอนามัยเพื่อลดการกระตุ้นภูมิแพ้ นอกจากนี้การสร้างสภาพแวดล้อมให้ปลอดโปร่งโดยการปลูกต้นไม้ไว้ในบ้านก็เสี่ยงกระตุ้นภูมิแพ้เช่นกัน เพราะดินได้รับความชื้นจากการรดน้ำต้นไม้ ความชื้นเหล่านี้จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเชื้อรา ใบไม้บางชนิดจะเป็นที่เกาะของไรฝุ่น หากเป็นไม้ดอก ละอองเกสรเหล่านี้จะเป็นตัวกระตุ้นอาการภูมิแพ้ที่พบมากที่สุดด้วย
ที่มาของภาพ :pixabay
Emotionคือ อารมณ์ ความเครียด ซึมเศร้า มีผลทำให้ภูมิแพ้กำเริบ จึงต้องรู้วิธีที่จะบริหารจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง ควรสังเกตตัวเองว่าอะไรที่ทำให้เรามีความสุข เมื่อสำรวจจิตใจของเราจนเจอคำตอบแล้ว พยายามคิดและทำในสิ่งนั้นให้มากที่สุด ทำให้ตัวเองมีความสุข และมีสุขภาพจิตที่ดี ร่าเริงแจ่มใส ก็จะช่วยลดการกระตุ้นภูมิแพ้ได้
หลักการทั้ง 4 นี้ นอกจากจะใช้ได้ผลในผู้ที่เป็นภูมิแพ้แล้ว ยังสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยให้ห่างไกลจากโรคอื่น ๆ ได้อีกด้วย
ข้อมูลอ้างอิงและภาพประกอบ : ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลจากภูมิแพ้กำเริบ
