ชอบ(ก้ม)เล่นโทรศัพท์! รู้มั้ยว่าเสี่ยง “หมอนรองกระดูกคอเสื่อม” ได้นะ

    ยุค 4.0 ที่อะไรๆ ก็ออนไลน์และหาได้จากโทรศัพท์มือถือ ฟังดูผิวเผินก็เป็นเรื่องราวดีๆ ที่ทำให้เราสะดวกสบายและใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นอีกเยอะ! แต่สำหรับใครที่วันๆ เอาแต่ก้มจ้องหน้าจอโทรศัพท์จนแทบไม่ได้เงยหน้าขึ้นมาเลยล่ะก็ ระวังไว้นะ! หมอนรองกระดูกคอจะเสื่อม(ก่อนวัย)โดยไม่ทันตั้งตัว   รู้มั้ย? ยิ่งก้มเล่นโทรศัพท์ (หมอนรองกระดูก)คอ…ก็ยิ่งรับน้ำหนักมาก เวลาที่เราก้มหน้าก้มตาแชทหรือสไลด์หน้าจอโทรศัพท์ รู้หรือไม่ว่า หมอนรองกระดูกคอของเรานั้นต้องรับบทหนักมากขนาดไหน โดย Dr. Richard Scott Collins ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของ ORA Orthopedics ได้บอกไว้ว่า “ระดับแรงกดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นจะขึ้นอยู่กับมุมในการงอคอ”  ซึ่งเราคำนวณแบบคร่าวๆ เพื่อให้เห็นภาพได้ง่ายๆ ดังนี้ 

• ถ้าเราอยู่ในลักษณะคอตั้งตรง กระดูกสันหลังส่วนคอจะรองรับเฉพาะน้ำหนักของศีรษะซึ่งอยู่ที่ประมาณ 10-12 ปอนด์ หรือราวๆ 4.5-5 กิโลกรัมโดยประมาณ 

• เมื่อเราก้มศีรษะเพียงเล็กน้อยหรือประมาณ 15 องศา กระดูกสันหลังส่วนคอจะต้องรองรับน้ำหนักประมาณ 27 ปอนด์ หรือราวๆ 12 กิโลกรัมโดยประมาณ

• เมื่อเราก้มศีรษะทำมุมประมาณ 30 องศา กระดูกสันหลังส่วนคอจะต้องรองรับน้ำหนักประมาณ 40 ปอนด์ หรือราวๆ 18 กิโลกรัมโดยประมาณ

• เมื่อเราก้มศีรษะทำมุมประมาณ 45 องศา กระดูกสันหลังส่วนคอจะต้องรองรับน้ำหนักประมาณ 49 ปอนด์ หรือราวๆ 22 กิโลกรัมโดยประมาณ

• เมื่อเราก้มศีรษะทำมุมประมาณ 60 องศา กระดูกสันหลังส่วนคอจะต้องรองรับน้ำหนักประมาณ 60 ปอนด์ หรือราวๆ 27 กิโลกรัมโดยประมาณ ไม่ใช่แค่รับน้ำหนักมาก! แต่ยังรับน้ำหนักนานหลายชั่วโมงด้วย เพราะผลสำรวจของ Global Digital 2019 ระบุไว้ว่า…คนทั่วโลกใช้เวลาท่องโลกอินเทอร์เน็ตผ่านโทรศัพท์มือถือโดยเฉลี่ย 3 ชั่วโมง 14 นาทีต่อคนต่อวัน เลยทีเดียว คุณลองคิดดูสิ! ว่าจะเกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอของเรามากมายขนาดไหน เพราะฉะนั้น เราแนะนำว่าให้ลดระยะเวลาการใช้งานโทรศัพท์ให้น้อยลง และปรับองศาการงอคอด้วยการยกโทรศัพท์ให้สูงขึ้น เพื่อลดโอกาสเสี่ยงที่หมอนรองกระดูกคอจะเสื่อมในอนาคต 
    อ่ะ! ยังไม่หมดแค่เท่านี้นะ เพราะไม่ใช่แค่ท่ายืนก้มเล่นโทรศัพท์ แต่การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ก็ส่งผลต่อหมอนรองกระดูกคอได้เหมือนกัน และนี่คือ “ลักษณะท่านั่งทำงาน” ที่ถูกต้อง 

• ปรับระยะตัวหนังสือที่ต้องอ่านให้อยู่ระดับสายตา 

• วางตำแหน่งเท้าให้ตั้งฉากกับพื้นและอยู่เหนือพื้น 3-4 นิ้ว 

• เลือกเก้าอี้ที่มีส่วนหนุนหลังช่วงล่าง (หรืออาจใช้ผ้าขนหนูม้วนเข้าด้วยกัน) หนุนที่หลังส่วนล่าง เพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง