4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนโซฟา ดู Netflix ก็ฟิตได้!

ใครกำลังหวีด มุนคังแท จาก It's okay to not be okay บ้าง สารภาพมากซะดีๆ!! เพราะทางนี้ก็หวีดซูฮยอนโอปป้าหนักมาก <3 แต่ถึงเราจะอยากใช้เวลาทิ้งตัวกับโซฟาตลอดวันเพื่อดูหน้าหล่อๆ ของโอป้า หรือจดจ่อกับซีรีส์มันส์ๆ ขนาดไหน ก็ต้องหาเวลาออกกำลังกายกันบ้าง ซึ่งจะให้ละหน้าจอไปก็ทำใจไม่ได้จริงๆ เพราะฉะนั้นเราก็ออกกำลังมันบนโซฟานี่แหละค่ะ! กับ 4 ท่าบริหารช่วงขาและหน้าท้อง รับรองว่าฟินได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุดแน่นอน!

ยกขาพร้อมกัน ขึ้น-ลง (Leg raises)

นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ชิดกัน ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นยกขึ้นและลงสลับกันไป โดยที่เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

เหยียดขาเตะสลับขึ้นลง (Flutter kicks)

นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นเตะสลับขึ้นลงไปมา โดยให้ขาเหยียดตรงตลอด ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

เหยียดขาไขว้สลับไปมา (Scissors)

นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง
2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นแยกขาออกเล็กน้อย
เตะสลับไขว้กันไปมา คล้ายการขยับของกรรไกร ทำ 20 ครั้ง
แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

ดึงเข่าชิดอกสลับเหยียดขา(Leg pull-ins)

นั่งโซฟาแบบเต็มก้น
ให้อยู่ในท่าทางที่ถนัด เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า
ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นงอเข่า ดึงเข่าเข้ามาชิดอก
แล้วเหยียดขากลับออกไปให้อยู่ในลักษณะตรงอีกครั้ง ทำ 20 ครั้ง
แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

Comment 0

    ความคิดเห็นมากที่สุด