เทคนิคหายใจที่คนญี่ปุ่นลงความเห็นว่าช่วยให้ “หลับลึก” อย่างสบาย….

เชื่อว่าในชีวิตนี้หลาย ๆ ท่านอาจจะได้เคยประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับกันมาบ้างใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งบางท่านอาจจะหาทางออกด้วยการดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน หรือออกกำลังกลายหนัก ๆ ก่อนนอน แต่ทราบไหมคะว่าอีกวิธีหนึ่งที่ชาวญี่ปุ่นมักจะใช้กันเมื่อนอนไม่หลับคือ การกำหนดลมหายใจค่ะ!

เมื่อชาวญี่ปุ่นร่วมกันออกความเห็นว่าเทคนิคการหายใจแบบไหนที่ทำให้คุณหลับปุ๋ยไปเลย

กำหนดลมหายใจที่ว่า ไม่ได้หมายถึง "หายใจเข้าพุทธ….หายใจออกโธ….." หรอกค่ะ แต่ว่าเป็นเทคนิคการหายใจเข้าออกตามวินาทีที่กำหนด เช่นที่ผู้ใช้ทวิตเตอร์ชาวญี่ปุ่น @ad_career28 ได้พูดถึงการหายใจแบบ 4-7-8 ลองไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามันคืออะไร!

ツイッターで見つけた最強のライフハックは「4-7-8呼吸法」というもの。4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間呼吸を止め、8秒かけて口から息を吐くを3セット繰り返すだけで一瞬で眠れるようになった。騙されたと思ってやってみてください。どんだけ夜更かししても一瞬で眠くなるから。

— yuuu (@ad_career28) December 16, 2018

ฉันได้พบเทคนิคนึงในทวิตเตอร์ที่เรียกว่าการหายใจแบบ 4-7-8 ซึ่งวิธีคือการหายใจเข้าผ่านจมูกเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นก็กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นก็หายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที ซึ่งฉันสามารถหลับได้ทันทีเลย หลังจากที่ฉันลองกำหนดการหายใจแบบนี้ 3 ชุด ลองทำดูสิ ถ้าคุณคิดว่ากำลังโดนหลอกอยู่! มันไม่สำคัญหรอกนะว่าคุณจะเป็นนักโต้รุ่งขนาดไหน แต่มันจะทำให้คุณหลับปุ๋ยในทันที

เมื่อโพสต์นี้ได้แพร่ไปในทวิตเตอร์ ก็มีผู้ติดตามและมีผู้มาคอมเมนต์ตอบนี้มากมาย ทั้งที่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วย อยากลอง ฯลฯ  ซึ่งเราจะมาพูดถึงโพสต์หนึ่งของคุณ @chorararara ที่จุดประกายการถกเถียงกันว่า ตกลงแล้วสูตรการหายใจที่ว่าเนี่ย…..มันต้องกี่วินาทีกันแน่

FF外から失礼します。
4-4-8呼吸法はポピュラーですが4-7-8は初めて聴きました。確かに初めての方だと酸欠なりそうですね。笑
呼吸に集中して4秒吸う、4秒止める、8秒で吐ききるを複数回行うことで、副交感神経が優位になるのでリラックスやイライラなどを一旦落ちつけたりするのに効果的みたいです_

— さく=ちょら (@chorararara) December 17, 2018

ฉันรู้ว่าสูตรการหายใจ 4-4-8 น่าจะโด่งดังอยู่ แต่นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันพึ่งได้ยินการหายใจแบบ 4-7-8 ซึ่งใครที่ได้ลองหายใจแบบนี้เป็นครั้งแรก อาจจะวูบหรือหมดสติได้เลยจากการขาดออกซิเจน

ดูเหมือนว่าการพยายามตั้งใจหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาทีหลาย ๆ ครั้งจะทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานในสภาวะพักของร่างกาย ซึ่งมันจะทำให้คุณสงบเย็นจากกความรู้สึกแย่ ไม่พอใจ และเกิดความผ่อนคลาย _

หลังจากนั้นก็มีความคิดเห็นอื่นอีกมากมายปนเปกันไปค่ะ ไม่ว่าจะเป็นในแง่บวก หรือในแง่ลบ และความคิดเห็นอื่น ๆ เดี๋ยวมาดูกันดีกว่าค่ะ ว่ามีอะไรกันบ้าง

"เจ๋ง ขอบคุณมาก ฉันหลับไปเร็วมากจริง ๆ"

"จมูกของฉันโล่งเลยนะ หลังจากลองทำวิธีนี้"

"ฉันได้ลองวิธีนี้แล้ว ไม่เห็นมีอะไรแตกต่างเลย"

"มันไม่ค่อยเวิร์คสำหรับฉัน แต่กลายเป็นว่าฉันเล่นเกมแล้วง่วงมากกว่า"

"ฉันอยากจะได้วิธีหายใจที่จะทำให้ฉันตื่นมากกว่า!"

สุดท้ายแล้วก็อาจจะไม่มีข้อสรุปทางการแพทย์ แต่การฝึกหายใจด้วยเทคนิคต่าง ๆ ก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณภาพการนอนของทุกท่านดีขึ้นได้ หากใครลองทำแล้วผลเป็นยังไงกันบ้าง ก็อย่าลืมมาแสดงความคิดเห็นกันไว้ด้วยนะคะ

Comment 0

    ความคิดเห็นมากที่สุด