กินจุ๊บจิ๊บ กินจุ๊บ กินจิ๊บ กินจุ๊บจิ๊บ ร้องเป็นเพลงเฉยๆ ก็น่ารักดีหรอก แต่ถ้าติดนิสัยกินไม่จบ กินไม่เลิกในชีวิตจริง คงจะไม่ดีต่อหุ่นสวยๆ และสุขภาพแน่นอนค่ะ วันนี้เรามีกฏเหล็ก 6 ข้อ ที่คนอยากเลิกกินจุต้องจำให้ขึ้นใจ ทำตามได้เมื่อไหร่ รับรองน้ำหนักเราจะต้องลดลงแน่นอน!
อย่าทานขนมระหว่างดูทีวี
ไม่ใช่แค่ทีวีนะคะ จะมือถือ ไอแพด หรืออะไร ถ้าเปิดดูซีรีส์หรือรายการออนไลน์อะไรอยู่ก็อย่าทานขนมไปด้วยดูไปด้วยนะ เพราะมันเพลินเกินห้ามใจ กินไปฟินไป รู้ตัวอีกทีกินขนมไปหมดห่อแล้ว! นี่ยังไม่นับรวมพวกโฆษณาหรือซีรีส์ที่มีฉากอาหารอร่อยๆ เรียกน้ำย่อยอีกนะ ยิ่งดูยิ่งหิวไปกันใหญ่!
**อิ่มก็หยุด
อย่าขี้เสียดาย**
อาการนี้กำเริบบ่อยมาก โดยเฉพาะที่ร้านบุฟเฟ่ต์ อย่าให้ความเสียดายเข้าครอบงำ การกินไม่หมดหรือกินไม่คุ้ม ไม่ใช่ความผิดร้ายแรงขนาดนั้น แต่ถ้ายัดไม่หยุดจนน้ำหนักพุ่งกระฉูด อันนี้รู้สึกผิดกับตัวเองไม่ทันแน่นอนค่ะ
**กินช้าๆ
เคี้ยวช้าๆ**
นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ได้ผลดีมากเลยนะ เพราะการเคี้ยวอาหารช้าๆ ทานช้าๆ นอกจากจะทำให้เราไม่ทานอาหารเยอะเกินความจำเป็นแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไปด้วย มีแต่ได้กับได้เลย
**ใช้จานหรือชาม
ขนาดเล็ก**
ถ้ากินข้าวที่บ้าน การใช้จานหรือชามขนาดเล็ก จะทำให้เวลาเราวางอาหารปริมาณเท่าเดิมลงไป แต่ปริมาณมันจะดูเยอะขึ้นกว่าใช้จานหรือชามขนาดใหญ่ ส่วนใครที่ชอบทานข้าวนอกบ้านล่ะก็ ฝึกให้เป็นนิสัยว่าจะสั่งอะไรให้เลือกไซส์เล็กไว้ก่อน!
เน้นทานผักและโปรตีน
การทานอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลมากๆ โดยเฉพาะพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น เค้ก ข้าวขาว ขนมหวาน น้ำอัดลม จะยิ่งไปกระตุ้นความอยากอาหารให้เพิ่มขึ้น และยังเพิ่มโอกาสเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย เพราะฉะนั้นในหนึ่งมื้ออาหารเราควรเน้นการบริโภคผักและโปรตีนเป็นหลัก เพราะโปรตีนจะช่วยให้อิ่มท้องไม่หิวบ่อยและผักผลไม้ก็มีไฟเบอร์สูงช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพ
อย่าใช้การกินบำบัดความเครียด
เวลาที่เราเครียดฮอร์โมนในร่างกายจะมีความแปรปรวน และมักจะกระตุ้นให้เรารู้สึกหิวโหยมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอาหารพลังงานสูง จะสังเกตุได้ว่าเรามักจะอยากทานอะไรหวานๆ เวลาที่เครียด แต่การปล่อยตัวปล่อยใจไปแบบนั้นอาจจะทำให้เราต้องมาเครียดเพิ่มอีก จากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในภายหลังนะคะ แนะนำว่าให้ลองหากิจกรรมอย่างอื่นเพื่อใช้คลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือคุยกับคนใกล้ตัวก็ช่วยได้ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก
https://bit.ly/3a0XfZ2
