ท่านอนยกขาสูง เหมาะสำหรับหนุ่มสาวผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ยืนอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ ปวดน่อง เมื่อยขา ท่านี้จะช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการน่องแข็ง ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ซึ่งตามหลักแล้ว ท่านี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ขาเล็กโดยตรง แต่ก็มีส่วนลดอาการบวม ซึ่งส่งผลให้เรียวขาของเราได้รูป เรียวสวย และดูกระชับขึ้นนั่นเอง
การนอนยกขา (Viparita Karani) คือ การนอนหงาย ให้บั้นท้ายแนบชิดติดกำแพง และขาขนานพาดไปที่ฝาผนัง ด้วยขาทั้งสองข้างต้องชิดกัน และเป็นมุมฉาก ในขณะที่มือทั้งสองวางหงาย และกางออกด้านข้างเล็กน้อย ทำค้างประมาณ 5 นาที พัก 1 นาที และทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยให้ขาเรียวกระชับ การไหลเวียนเลือดดี
วิธีการยกขาตั้งฉากกับผนัง
1.เลือกตำแหน่งที่ใกล้กับผนัง แนะนำให้วางหมอนไว้ตรงส่วนหลัง
2.ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับผนัง วางมือลงด้านข้าง โดยหงายมือขึ้น ห่างจากลำตัวเล็กน้อย
3. ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที หรือ แบ่งเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 นาที
ท่านี้จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งส่งผลต่อ…
1.ลดอาการน่องแข็ง น่องบวม ซึ่งมีสาเหตุมาจากการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดี
2.ลดอาการเมื่อยล้า จากการใส่ส้นสูงมาทั้งวัน หลังทำจะรู้สึกผ่อนคลายมาก
3.ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น เพราะ การยกขาขึ้นจะช่วยเสริมการทำงานของกระเพาะอาหารเราด้วย
4.ท่ายกขาสูงจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หายใจได้คล่อง เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
5.นอนหลับได้ลึกขึ้น รู้สึกสบายเท้า โล่ง และไม่เกิดอาการปวดเกร็ง
