Warga Asia Pasifik Alami Penuaan Tercepat di Dunia, Ini 7 Gaya Hidup yang Bikin Kamu Cepat Tua

hai-online.com Dipublikasikan 10.10, 16/11/2019 • Al Sobry
Warga Asia Pasifik Alami Penuaan Tercepat di Dunia, Ini 7 Gaya Hidup yang Bikin Kamu Cepat Tua

HAI-Online.com - “Menjadi tua itu pasti, menjadi dewasa itu pilihan”. “Apa yang kamu lakukan hari ini adalah yang kamu nikmati di hari kemudian”.

Yap, dua peribahasa ini sepertinya cocok menggambarkan kondisi kita saat ini, muda dan nanti akan menjadi tua.

Apalagi jika melihat data Asia Pacific Research Center yang baru aja merilis pernyataan bahwa, warga Asia Pasifik termasuk Indonesia menjadi kawasan dengan penuaan tercepat di dunia.

Tepatnya pada 2050, jumlah orang tua berusia 60 tahun ke atas akan lebih banyak dari populasi anak muda usia 10-24 tahun. Padahal belakangan ini, millennial sedang merayakan bonus demografi yang gembar gembor kalo sampai 2045 jumlah kita paling banyak di dunia. Lima tahun kemudian, kebanyakan mereka jadi orang tua.

“Penuaan cepat itu terasa bila kamu telah berusia 30 tahun, namun yang kamu rasakan seperti usia 50 tahun,” ucap dr. Kent Bradley MPH, MBA yang merupakan Ketua Dewan Penasihat Nutrisi (NAB) Herbalife Nutrition saat menggelar preskon Wellness Tour 2019 di Grand Hyatt, Jakarta pada Sabtu (16/11/2019).

Ia menuturkan, bagaimana penuaan dini bisa terjadi pada warga Asia Pasifik, diantaranya adalah karena kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, diantaranya pilihan makanan, suplai nutrisi tambahan dan aktivitas sehari-hari. Hal itu yang jika tidak diperhatikan bakal membuat sebagian tubuh kita tidak berfungsi dengan baik, dan jia sudah terserang penyakit susah untuk sembuh lagi.

 

Warga Asia Pasifik Alami Penuaan Tercepat di Dunia, Ini 7 Gaya Hidup yang Bikin Kamu Cepat Tua' (SObry/HAI)

“Sebagai contoh saya, saya pernah mengalami penuaan di kulit saya pada sepuluh tahun lalu. Keriput di kulit adalah contohnya, itu berarti sel tubuh tak melakukan regeneasi. Masalah penuaan lainnya adalah karena makanan misal, insulin tidak terproduksi dengan baik sehingga fungsi pada sistem pancreas terganggu hingga menimbulkan masalah,” terangnya.

Untuk itu, sebelum terjadi ‘penuaan’ sebaiknya hindari kebiasaab gaya hidup yang bikin kita tuwir lebih cepat.

  • Mengabaikan Tulang

 

Kelainan pada tulang tengkorak manusia yang diduga karena pemakaian gadget berlebihan' (Scientific Reports)

Ternyata masih banyak yang tidak peduli untuk menjaga tulang tubuh kita dengan baik. Kita masih jarang melatih kekuatan dan menahan beban dalam rutininas olahraga sehari-hari.

Padahal selain cardio, pelatihan angkat beban akan membantu kekuatan tulang, apalagi jika dilakukan pada saat matahari muncul, vitamin D alami akan membantu penyerapan dan pemanfaatan kalsium bagi tubuh kita.

  • Malas peregangan

Yap, selain tulang, sendi juga perlu perhatian. Sayangnya, dalam seminggu masih banyak nih yang lalai sama peregangan/stretching. Padahal latihan ini akan membantu fleksibilitas tubuh sehingga fungsi sendi akan lentur dan sehat.

  • Tak menjaga Pandangan

Hal yang sering diabaikan juga adalah kita masih ogah-ogahan melindungi indera penglihatan kita. Kebiasaan meninggalkan kacamata hitam akan merugikan diri sendiri, karena kerusakan mata diizinkan untuk terjaid lebih cepat dari usia yang seharusnya.

Kita juga tanpa lelah memberikan objek cahaya di layar gadget kita padahal kedua bola mata perlu berisitirahat dari perangkat elektronik, setidaknya setiap 30 menit sekali.

Kalo mau lebih perhatian lagi, cobalah kembali mengonsumsi lutein, makanan sehat untuk mata seperti bayam, kangkung, wortel, brkoli, telur, paprika merah dna kuning juga tomat.

  • Merokok

Hal yang susah ditolak juga adalah kebiasaan merokok. Susah sekali meninggalkannya. Tak heran, jantung orang Asia pasifik rentan terserang.

Kalo mau mencegahnya, kamu mulai bisa berhenti merokok dan olahraga kardio 3 kali seminggu. Untuk perbaikan nutrisinya, konsumilah buah, sayuran dan daging tanpa lemak, juga kacang-kacangan sebagai cemilan pengganti asap rokok.

  • Makan dengan Rakus

Belum banyak yang sadar akan pentingnya menjaga sistem pencernaan. Kebiasan buruk ini memberi kontribusi besar terhadap penuaan lho.

Untuk itu, kamu disarankan untuk mulai makan dengan porsi yang cukup da tidak berlebihan. Pastikan untuk minum banyak air putih serta hindari makanan berlemak.

  • Males Mikir

Ini paling sering dilakukan kita, malas memfungsikan kerja otak. Padahal kekuatan pikiran itu mempengaruhi usia lho.

CObalah aktifkan pikiran dengan terus terlibat pada hal-hal yang kamu sukai, menggambar, mendesain atau berhitung menyelesaikan soal juga bisa dilakukan sebagai latihan aktif otak.

Selain itu, kamu boleh menghabiskan waktu di alam, mengambil kelas msuik atau mencoba hobi baru agar otak kembali memikirkan cara melakukannya.

Tentunya setelah berkegiatan, tidurlah yang cukup untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi otak kita.

  • Nggak Punya Rencana Sehat

Maksudnya, olahraga hanya sesekali atau ikut-ikutan (musiman) saja. Jarang seklai yang merencakan olaghraga secara teratur. Ngaku deh!

Padahal kamu bisa mulai mengaturnya dengan memisahkan jenis aktivitas sesuai kesukaan, kapan bersepda, berlari atau ngegym. JIka masing-maisng punya jadwal latihannya, lakukan dengan rutin.

Kalau sudah rutin, bikin target baru untuk personal best, jika berhasil hadiahi dri sendiri karena sdah mencapai tujuan melatih kebugaran.

Yuk, biasakan yang baik, buang jauh kebiasaan buruk. (*)

Artikel Asli