Penuh Gizi! Inilah 5 Manfaat Ikan Dori untuk Ibu Hamil

Popmama.com Dipublikasikan 11.30, 23/10/2019 • Bernandine Natasha
Greendale Farm Shop

Apakah Mama termasuk pecinta ikan dori?

Ikan dengan daging putih yang lembut dan minim duri ini memang sangat lezat. Apalagi kalau sudah diolah menjadi fish and chips.

Nah, jika Mama sedang mengandung, Mama bisa bernafas lega. Pasalnya, Mama tidak perlu meninggalkan ikan yang sangat lezat ini. Ia terbukti aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Bahkan, ikan dori mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil lho, Ma. Ia tinggi akan protein, omega 3, vitamin, zat besi, dan asam folat.

Dengan kandungan-kandungan tersebut, ikan dori tentu memiliki banyak keunggulan untuk ibu hamil. Yuk simak apa saja keunggulannya!

1. Mengandung protein untuk pertumbuhan janin

webmd.com

Protein adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Ia dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan janin yang ada di dalam perut Mama.

Kekurangan protein membuat janin berisiko mengalami gangguan perkembangan otot, tulang, dan persendian. Bahkan, ia bisa lahir dengan berat badan kurang dari rata-rata ataupun cacat.

Tidak heran, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 40-50 gram protein setiap harinya.

Nah, ikan dori adalah salah satu ikan yang tinggi protein. Jika Mama mengonsumsi 150 gram ikan dori, Mama akan mendapatkan 18-20 gram protein.

2. Mengandung omega 3 untuk perkembangan janin

Pixabay/Geralt

Hampir semua jenis ikan dikenal sebagai sumber asam lemak omega 3, begitu pula dengan ikan dori.

Meski tidak setinggi ikan salmon dan tuna, ikan dori mengandung omega 3 yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin.

Peneliti dari Universitas Laval menyatakan bahwa ibu hamil yang memiliki kandungan omega 3 (khususnya DHA atau docosahexaenoic) tinggi, cenderung melahirkan anak dengan kemampuan indra, kognitif, dan motorik yang lebih baik lho, Ma.

Selain itu, omega 3 juga mengurangi risiko kelahiran prematur dan risiko baby blues pasca melahirkan nanti.

3. Mengandung berbagai jenis vitamin

Freepik/Yanalya

Ikan dori termasuk ikan yang mengandung banyak jenis vitamin lho, Ma. Di dalam ikan ini terdapat vitamin D, vitamin B kompleks, dan vitamin A.

Vitamin D sangat dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin, meningkatkan kekebalan tubuh janin, dan perkembangan otot janin.

Selain itu, ia menghindarkan Mama dari tekanan darah tinggi dan diabetes selama masa kehamilan.

Vitamin B kompleks dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menghindarkan Mama dari masalah kulit ataupun rambut rontok.

Ia juga mendukung pertumbuhan janin di dalam perut dan menurunkan risiko janin lahir cacat.

Sedangkan vitamin A dibutuhkan untuk perkembangan organ-organ janin. Ia juga dibutuhkan untuk menurunkan risiko anemia hingga keguguran

4. Mengandung zat besi untuk meningkatkan volume darah dan kekebalan tubuh

Freepik/v.ivash

Selain mengandung berbagai jenis vitamin, ikan dori juga kaya akan mineral lho, Ma. Salah satunya adalah zat besi.

Perlu Mama ketahui, zat besi sangat dibutuhkan untuk menambah volume darah Mama dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Dengan zat besi yang terpenuhi, Mama akan terhindar dari anemia dan tidak mudah sakit selama masa kehamilan.

5. Mengandung asam folat untuk menurunkan risiko pre-eklamsia

Freepik/Yanalya

Perlu Mama ketahui, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 600 mikrogram asam folat setiap harinya.

Pasalnya, asam folat berfungsi mencegah anemia, menurunkan risiko pre-eklamsia, dan risiko keguguran.

Nah, asam folat bisa diperoleh dari makanan-makanan yang Mama konsumsi. Salah satunya adalah ikan dori.

Itulah lima keunggulan ikan dori. Dengan keunggulan-keunggulan tersebut, Mama pasti semakin yakin untuk mengonsumsi hidangan ikan dori selama masa kehamilan kan?

Ikan dori memang sangat lezat. Tapi, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan-makanan yang lain juga ya, Ma!

  • 7 Manfaat Ikan Gabus untuk Ibu Hamil
  • 5 Manfaat Ikan Salmon untuk Kesehatan Ibu Hamil
  • Selain Enak, Ini 5 Manfaat Ikan Dori yang Bagus Untuk Pertumbuhan Anak
Artikel Asli