6 Alasan Mengapa Berat Badan Anda Tiba-Tiba Naik Secara Drastis

Womantalk.com Dipublikasikan 11.49, 03/07/2020 • womantalk.com

Jika Anda mencoba celana jeans favorit yang tiba-tiba tidak bisa dikancing, pasti Anda bertanya-tanya, “mengapa berat badan saya bertambah?” Well, Anda tidak sendiri. Banyak orang yang makan makanan sehat, tetap setia pada rutinitas olahraga mereka, dan minum banyak air tapi mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Mungkin sepertinya tidak ada alasan yang bagus, tetapi para ahli memberi tahu kami ada beberapa alasan umum mengapa Anda tiba-tiba bertambah berat badan dengan cepat.

1. Anda begadang dan tidak bisa tidur nyenyak
Anda makan dengan benar dan berolahraga tetapi, sayangnya, hampir semua usaha Anda ditiadakan jika Anda begadang semalaman menonton Netflix. Sebuah penelitian dalam jurnal Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care menyatakan bahwa, jumlah tidur yang lebih pendek dikaitkan dengan kadar BMI yang lebih tinggi dan ukuran pinggang yang lebih besar. "Penelitian juga menunjukkan bahwa ketika kita kurang tidur, otak kita merespon lebih kuat terhadap junk food dan kurang memiliki kemampuan untuk mempraktikkan kontrol porsi,” ujar Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, seperti dikutip EatThis.

2. Anda tidak makan cukup protein
Apakah Anda menderita kekurangan protein? Mengonsumsi protein cukup penting karena dua alasan: Karena mencerna lebih lambat dari karbohidrat olahan, itu memuaskan dan mencegah makan berlebihan. Ini juga membantu menjaga massa otot. "Jika Anda tidak mengonsumsi protein yang cukup untuk menjaga otot dan sel-sel Anda tetap sehat, tubuh pada akhirnya memecah otot untuk mengakses nutrisi yang dibutuhkan — dan ini berarti masalah. Massa otot yang berkurang berarti metabolisme yang lebih lambat, yang seiring waktu, dapat menyebabkan kenaikan berat badan,” jelas Alissa Rumsey.

3. Anda terlalu banyak berolahraga
Jika Anda berolahraga tetapi menambah berat badan, masalahnya mungkin terletak pada jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga adalah faktor penurunan berat badan yang penting, tetapi anehnya, terlalu sering memikirkan sesi keringat yang akan datang dapat membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan. Sebuah studi terpisah mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa orang cenderung meningkatkan asupan makanan setelah berolahraga dan akhirnya makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar.

4. Pekerjaan Anda membuat stres
Kami tidak bermaksud menyarankan Anda menyalahkan orang lain, tetapi bos dan rekan kerja menyebalkan mungkin adalah alasan mengapa berat badan bertambah tanpa alasan. "Tubuh kita melepaskan hormon kortisol ketika tubuh kita sedang stres. Ini menyebabkan trigliserida dipindahkan ke sel lemak visceral, meningkatkan penyimpanan lemak perut," jelas Rumsey.

5. Anda terlalu mengandalkan olahraga tanpa mengubah diet Anda
Dari membangun massa otot hingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, ada banyak alasan untuk berolahraga. Namun, berolahraga sendirian tidak mungkin untuk membatalkan kebiasaan makan junkfood. Selain itu, jenis olahraga yang Anda lakukan mungkin juga menyulitkan Anda menjaga berat badan. "Olahraga kardio, seperti berlari dengan kecepatan yang sama selama tiga atau empat mil, dapat meningkatkan nafsu makan," kata Rumsey. "Banyak orang yang melakukan jenis latihan ini akhirnya makan lebih banyak daripada yang seharusnya jika mereka tidak berolahraga."

6. Anda menderita cedera
"Kondisi muskuloskeletal yang menyebabkan rasa sakit dapat menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu - terutama jika Anda makan dalam jumlah yang sama dengan yang Anda makan ketika Anda lebih aktif," kata Rumsey.

Artikel Asli