5 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Popmama.com Dipublikasikan 10.30, 15/11/2019 • Annisa Nur Indah
unsplash/ The Honest Company

Setelah melahirkan kemudian menyusui, berat badan semakin naik untuk memenuhi kebutuhan si Kecil. Hasilnya, setelah melahirkan berat badan semakin naik. Tentunya Mama ingin menurunkan berat badan dan memiliki badan ramping kembali seperti sedia kala.

Hal ini membuat Mama bertanya-tanya: bagaimana caranya menurunkan berat badan tapi masih memastikan si Kecil mendapatkan nutrisi yang ia butuhkan agar tumbuh sehat dan bahagia?

Berikut ini Popmama.com sudah merangkum cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dan sambil menyusui dari berbagai sumber. Simak yuk, Ma!

1. Minum 8 gelas air sehari

unsplash/The Honest Company

Air sangat baik bagi Ibu menyusui dan tentunya menurunkan berat badan. Minum air yang cukup bisa mengatur sirkulasi, pencernaan, pengaturan suhu tubuh, alur nutrisi, dan produksi susu, dan membantu menghilangkan racun dalam tubuh.

Terdengan sederhana, tapi mencukupi kebutuhan air minum kadang terlupakan.

2. Perbanyak makanan bernutrisi tinggi

unsplash/Dave Clubb

Perbanyak makan buah, sayur, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Sebisa mungkin jauhi makanan yang digoreng, mengandung kolesterol tinggi, dan makanan cepat saji. Selain bisa menurunkan berat badan, cara ini juga bisa memberikan nutrisi yang baik bagi si Kecil.

  • Jangan Salah, Ini Cara Membaca Label Nutrisi pada Produk Kemasan
  • 5 Kreasi Sup Penuh Nutrisi untuk Anggota Keluarga
  • Ketahui 7 Nutrisi yang Harus Ada Pada Menu Makanan Sehari-hari

3. Olahraga intensitas sedang

unsplash/ Laura Fuhrman

Dilansir dari healthline, setelah melahirkan, perlu enam hingga delapan minggu untuk bisa kembali berolahraga dengan nyaman. Setelah memasuki waktu tersebut, Mama bisa mulai berolahraga.

Apa saja olahraga yang aman untuk perempuan pasca persalinan?

Kamu bisa lakukan yoga, jogging, atauworkout untuk menurunkan berat badan dan memperbanyak produksi ASI.

4. Tidur cukup

unsplash/ Dakota Corbin

Tidur cukup memang agak sulit mengingat Mama sudah punya bayi. Tapi, Mama tetap harus tidur cukup untuk kesehatan Mama. Tidur sama pentingnya dengan menjaga pola makan dan berolahraga.

Dengan tidur cukup, kamu bisa menetralkan tekanan darah, membuat otot rileks, menurunkan berat badan dan menurunkan stres pasca melahirkan.

5. Sering menyusui bagus untuk memperbanyak jumlah ASI

unsplash/ The Honest Company

Saat menyusui tubuh Mama membutuhkan lebih banyak kalori daripada biasanya. Hal ini karena ASI diproduksi dari nutrisi yang masuk ke tubuh Mama. Jadi  sambil olahraga dan makan sehat, sering menyusui si Kecil juga bisa menurunkan berat badan.

Itu dia cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dan saat menyusui. Langkah yang terpenting saat menurunkan berat badan adalah sabar.

Jangan paksakan diri Mama jika memang tubuh tidak kuat karena Mama baru saja mengalami perubahan besar pada tubuh Mama. Berilah waktu sebanyak-banyaknya untuk memulihkan tubuh Mama setelah 9 bulan hamil dan makan keinginan Mama. Selamat mencoba!

Artikel Asli