14 Cara Menggemukkan Badan yang Cepat, Mudah, dan Aman Dilakukan

Merdeka.com Dipublikasikan 17.40, 09/08

                Ilustrasi gemuk. ©2018 Merdeka.com/Pixabay
Menggemukkan badan ini mungkin dilakukan untuk memperbaiki penampilan seseorang agar lebih berisi. Namun hal ini juga tetap bisa dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Menggemukkan badan mungkin merupakan hal yang kurang populer dilakukan banyak orang. Namun terdapat sebagian orang yang tetap berusaha untuk menambah berat badan mereka.

Menggemukkan badan ini mungkin dilakukan untuk memperbaiki penampilan seseorang agar lebih berisi. Namun hal ini juga tetap bisa dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Tubuh terlalu kurus sebenarnya bisa menjadi sebuah masalah yang dialami oleh seseorang sehingga penting untuk menggemukkan badan. Hal ini bisa menunjukkan terjadinya sejumlah masalah kesehatan pada diri seseorang.

Ketika seseorang terlalu kurus, masalah kesehatan yang muncul juga bisa setara ketika terlalu gemuk. Kedua kondisi ini sesungguhnya tidak ideal bagi kesehatan seseorang.

Penelitian mengungkap bahwa kekurangan berat badan bisa meningkatkan risiko kematian dini. Kondisi ini juga bisa memperburuk fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis, patah tulang, serta masalah kesuburan.

Mengingat dampak dari masalah terlalu kurus ini, maka kamu juga penting untuk mengemukkan badan. Berikut sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk menggemukkan badan.

Makan dan Minum dengan Tepat

Temukan Pola Makan yang Tepat

Kondisi terlalu kurus banyak dialami oleh seseorang akibat pola makan yang tidak tepat. Oleh karena itu, kamu perlu menemukan beragam pola makan yang tepat untuk dirimu.

Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa makan lebih banyak tanpa merasa bosan. Hal ini bisa membantumu untuk makan lebih banyak setiap hari sehingga lebih cepat dalam menggemukkan badan.

Jangan Minum Air Sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan bisa membuat perutmu kenyang lebih cepat sehingga merusak upayamu menggemukkan badan. Oleh karena itu sebisa mungkin hindari minum air putih sebelum makan.

Makan Lebih Banyak

Makan Lebih Sering

Menambah porsi makan atau jumlah makan dalam sehari bisa membantu dalam menggemukkan badan. Kamu bisa menambah waktu mengonsumsi cemilan atau makan sebelum tidur untuk menggemukkan badan ini.

Konsumsi Lebih Banyak Kalori Dibanding yang Mampu Dibakar Tubuh

Cara terpenting untuk menggemukkan badan adalah dengan konsumsi kalori lebih tinggi dibanding yang mampu dibakar tubuh. Hal ini bisa membuatmu kelebihan kalori sehingga berat badan bisa bertambah dengan cepat.

Untuk menggemukkan badan secara perlahan, kamu bisa mengonsumsi sekitar 300-500 kalori setiap hari. Sedangkan untuk menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa mengonsumsi 700-1.000 kalori setiap hari.

Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Protein

Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Nutrisi yang paling diperlukan tubuh untuk menggemukkan badan secara sehat dan aman adalah protein. Itit terbuat dari protein, konsumsi tinggi kalori tanpa disertai protein hanya akan menjadikannya sebagai lemak.

Walau begitu, jangan memakannya secara berlebihan karena protein bisa membuat kamu kenyang lebih cepat. Makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi ini termasuk daging, ikan, telur, olahan susu, kacang polong, serta kacang.

Minum Susu

Lebih sering minum susu bisa menjadi cara untuk mempercepat upaya menggemukkan badan ini. Kandungan kalori, lemak, dan protein di dalam susu bisa membantu kamu lebih cepat gemuk.

Ubah Pola Makan dan Minum

Konsumsi Minuman Penambah Berat Badan

Asupan protein yang tinggi juga bisa kamu peroleh dari eight gainer shakes. Kandungan protein dan karbohidrat dari minuman ini sangat tinggi sehingga cocok dikonsumsi untuk menggemukkan tubuh.

Konsumsi Karbohidrat dan Lemak Setidaknya 3 Kali Setiap Hari

Ketika menurunkan berat badan, banyak orang yang menghindari konsumsi karbohidrat dan lemak. Namun pada saat kamu menggemukkan badan, yang perlu kamu lakukan adalah sebaliknya.

Untuk menggemukkan badan, kamu perlu mengonsumi karbohidrat dan lemak berkali-kali dalam satu hari. Selain itu penting bagimu untuk menghindari puasa dan mengonsumsi setidaknya sehari tiga kali.

Campurkan Banyak Hal

Konsumsi Makan Sarat Energi dengan Saus, Bumbu, dan Pelengkap Lainnya

Untuk menggemukkan badan, penting untuk mengonsumsi berbagai macam hal setiap hari. Kamu bahkan disarankan untuk menambahkan saus, bumbu, atau pelengkap lainnya pada makanan.

Hal ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori pada dirimu. Penambah rasa ini juga bisa membantu kamu tidak bosan saat makan sehingga kamu bisa makan lebih banyak.

Makanan tinggi energi yang bisa kamu konsumsi untuk menggemukkan badan adalah kacang-kacangan, buah yang dikeringkan, olahan susu, beragam jenis minyak, biji-bijian, daging-dahgingan, umbi-umbian, serta sejumlah makanan berlemak lainnya. Kamu juga disarankan untuk mengurangi konsumsi sayur dan buah.

Gunakan Piring yang Lebih Besar

Menggunakan piring yang lebih besar bisa mengubah persepsimu ketika makan. Hal ini bisa membuatmu makan lebih banyak dan mendapat lebih banyak asupan kalori setiap hari dan bisa membantu menggemukkan badan.

Campurkan Krim pada Kopimu

Memberi krim pada kopi atau membuatnya lebih manis bisa membantu dalam upaya menggemukkan badan. Kamu bisa melakukan hal ini untuk menambah asupan kalori harian.

Ubah Gaya Hidup

Mengangkat Beban dan Meningkatkan Kekuatan

Untuk memastikan bahwa makanan tinggi kalori yang kamu konsumsi menjadi otot dan tidak menjadi lemak, ada hal yang penting kamu lakukan. Hal ini bisa membantu kamu menggemukkan badan tanpa terlihat tidak sehat.

Melakukan olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan seperti angkat beban sangat penting terhadap hal ini. Kamu bisa melakukannya secara rutin 2-4 kali dalam seminggu agar bisa menggemukkan badan secara cepat.

Tidur Cukup

Tidur bisa berperan penting dalam beberapa hal pada tubuh terutama dalam menggemukkan badan secara sehat. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa sangat berperan terhadap perkembangan otot.

Berhenti Merokok

Perokok diketahui memiliki berat badan lebih ringan dibanding mereka yang tidak merokok. Oleh karena itu, berhenti merokok bisa membantu dalam meenggemukkan tubuh.

Sejumlah hal tersebut bisa sangat membantu dalam menggemukkan tubuh dan menambah berat badan. Kondisi lebih gemuk bisa membantu membuatmu terlihat lebih baik dan sehat.

Artikel Asli