Semua orang tahu formula penurunan berat badan yang populer: banyak olahraga dan makan lebih sedikit. Namun, olahraga saja tidak cukup. Dengan kuantitas olahraga yang banyak, tak jarang orang jadi punya kecenderungan untuk memberikan reward  dengan mengonsumsi makanan yang nutrisinya tidak baik. 

Picture source: Unsplash.com (i-yunmai)

Kita tahu bahwa makan lebih sedikit harus menjadi prioritas dalam melakukan diet, tapi bagaimana cara memulainya? Yuk intip 15 cara mudah yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga! 

1. Tidur lebih cepat 

Kalau kamu tidak mendapatkan tidur berkualitas yang cukup, tubuh akan meningkatkan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin. Hal ini menyebabkan rasa lapar menjadi tak dapat diatasi. Selain itu, ada studi yang menunjukkan bahwa kurangnya tidur akan membuat seseorang semakin menginginkan makanan manis dan juga fast-food. Tidur lebih cepat (harus 3 jam setelah makan malam) akan membuatmu tidak merasa kelaparan di tengah malam. 

2. Minum kopi hitam

Kamu penggemar kopi susu dengan gula? Yuk coba beralih ke kopi hitam. Kopi hitam dapat “menghemat” asupan kalori sampai 500 kalori per minggu. 60 persen kalori yang terdapat pada kopi susu berasal dari gula. Selain itu, cara ini dapat menurunkan risiko resistensi insulin, diabetes, dan gangguan metabolisme lainnya. 

Picture source: Unsplash.com (Ben Kolde)

3. Bawa botol air minum kemana-mana 

Menurut sebuah penelitian di Psychology & Behaviour Journal, 60% porsi waktu seseorang merespons rasa haus dengan makan, bukan dengan minum. Para researcher percaya kecenderungan ini berasal dari otak manusia yang mencampur-adukan sinyal dalam mengendalikan rasa lapar dan haus. Apalagi, kalau seseorang melihat ada makanan di sekitarnya, maka otak dapat memberikan sinyal untuk mengonsumsi makanan itu. 

Salah satu tips mudah mengatasi ini adalah selalu bawa botol minum kemana-mana. Kalau kamu merasa lapar, coba atasi rasa lapar itu dengan meneguk air putih terlebih dahulu. Minum air putih yang banyak dapat menjaga metabolisme tetap baik. Tips lain, daripada menggunakan gelas, kamu bisa pakai botol minum 1 liter untuk ditaruh di meja kerjamu. 

4. Beralih ke extra virgin olive oil 

Minyak nabati dan minyak kedelai kaya akan asam lemak omega-6 inflamasi, yang dapat membuat tubuh mengalami peradangan kronis, penambahan berat badan dan juga masalah kulit. Sebagai gantinya, ganti dengan minyak zaitun extra virgin yang memiliki kandungan polifenol untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, kandungan asam folatnya terbukti mengurangi nafsu makan. 

Kamu juga bisa coba air-fryer atau penggorengan tanpa minyak. Dengan cara kerja seperti oven, kamu bisa makan goreng-gorengan tanpa menggunakan minyak. Worth to buy! 

Picture source: Unsplash.com (Alex Azabache)

5. Minum satu gelas air putih setelah buang air kecil 

Yuk coba terapkan mindset berikut: minum satu gelas air putih setelah buang air kecil. Ketika selesai buang air kecil, perut akan merasa sedikit kosong karena sebagian cairan tubuh sudah terbuang. Isi lagi perutmu dengan air putih dan buat rasa kenyang yang sehat. Dengan begini, kamu akan terus menerus buang air kecil, sebuah kebiasaan baik untuk menjaga proses metabolisme. Kebiasaan ini tentunya harus didukung dengan akses yang mudah ke kamar kecil ya. 

6. Perbanyak konsumsi sayur

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS Medicine mengaitkan konsumsi sayuran tinggi serat yang lebih besar dengan hasil penurunan berat badan yang lebih besar bila dibandingkan dengan diet rendah makanan tinggi serat. Sayuran juga memiliki kandungan antioksidan anti-inflamasi yang kaya dan sangat baik untuk menggantikan makanan ringan, seperti keripik kentang.

7. Stop boba

Tahukah kamu, dalam segelas boba milk tea berukuran 500 ml dengan takaran gula normal, bisa mengandung gula sebanyak delapan sendok teh? Takaran gula tersebut sudah memenuhi batas kadar gula yang masuk ke tubuh orang dewasa dan berlebihan bagi anak-anak serta remaja. Untuk orang dewasa, 8-11 sendok teh gula dalam sehari adalah batas yang dianjurkan. Ini belum termasuk kadar gula dari nasi, kue, kentang yang kamu makan ya. 

Picture source: Pexels.com (Kim Cruz)

8. Minum dua gelas air putih 30 menit sebelum makan 

Minum dua gelas air putih 30 menit sebelum makan dapat membuatmu merasa kenyang. Alhasil, kamu dapat menjaga porsi makan agar tidak berlebihan. 

9. Jauhkan snack tidak sehat dari meja kerjamu 

Mulai jauhkan makanan atau snack yang tidak sehat dari meja kerjamu. Para peneliti dari Oxford University melakukan penelitian akan "kelaparan visual", yaitu suatu evolusi yang meningkatkan kadar hormon kelaparan ketika kita melihat makanan. Sebagai gantinya, coba sembunyikan snack atau hanya taruh kudapan sehat rendah kalori seperti buah atau kacang-kacangan di meja kerja.

10. Bungkus setengah porsi makananmu 

Kalau kamu makan di luar, kamu bisa menjaga porsi makan dengan cara take-away setengah porsi makananmu. Minta piring tambahan dan pisahkan setengah porsi makanan untuk dibawa pulang. 

Picture source: Unsplash.com (James Sutton)

11. Makan telur di pagi hari

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membuat kamu merasa lebih kenyang dan membantumu untuk makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Secara nutrisi, satu telur rebus besar (sekitar 50 gram) mengandung kurang dari satu gram karbohidrat dan tetap merupakan sumber protein yang sangat baik. 

12. Sarapan dengan porsi besar, makan malam dengan porsi kecil

Sarapan dengan porsi besar akan membuatmu tidak mudah lapar menuju ke jam makan siang. Dalam waktu jeda makan siang ke makan malam, buat dirimu kenyang dengan minum air putih atau makan buah maupun kacang-kacangan. Hal ini dapat membantu menjaga porsi makan malam menjadi kecil. 

13. Satu gelas perasan lemon dan air setiap hari

Lemon mengandung vitamin C yang memiliki khasiat untuk mengurangi kadar kortisol, atau hormon stres yang memicu kelaparan dan penyimpanan lemak. Selain itu, lemon juga mengandung polifenol, yang menurut para peneliti dapat menangkal akumulasi lemak dan penambahan berat badan. Lemon juga sangat baik untuk membuat wajah jadi glowing! 

14. Punya stok sayuran beku 

Kalau kamu pulang terlambat, kelaparan dan mendapati kulkas kosong, rasanya pengen langsung pesan delivery makanan. Yuk coba sediakan stok sayuran beku difreezer kulkas. Kamu bisa buat tumis sayur yang relatif mudah, cepat dan tetap sehat. 

15. Jangan makan sambil nonton 

Siapa yang sering melakukan ini? Kebiasaan ini kurang baik untuk perjalanan weight loss lho. Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan kebiasaan ini menimbulkan distraksi dan membuat konsentrasi menyimpang. Dengan demikian otak jadi mengirimkan sinyal yang salah yang menyebabkan makan berlebihan. 

Yuk praktikkan tips diatas dan mulai perjalanan dietmu. 

Lihat postingan ini di Instagram

Top models berikut punya cara tersendiri untuk menjaga bentuk tubuh tetap proporsional, mulai dari olahraga pilihan dan menu diet. And guess what, it's actually not that hard! ⁠ .⁠ Penasaran? Segera klik link di bio ya! ⁠ .⁠ #LINETODAYLife #Beautyou #life #diet #supermodel #bodygoals #⁠

Sebuah kiriman dibagikan oleh LINE TODAY LIFE (@linetoday.life) pada 4 Jul 2020 jam 9:00 PDT

Comment 0