Hari Raya Idul Adha identik dengan hasrat makan banyak daging dan serba enak. Tidak usah dilawan, di masa pandemi ini kita pantas untuk merayakan hari raya dengan memberikan kesenangan pada lidah dan tubuh kita sendiri. 

Picture source: Pixabay (jarmoluk-143740)

Namun, seperti yang kita tahu, konsumsi daging terlalu banyak membuat kita mengalami penambahan berat badan. Selain itu, ada kandungan lemak dan karnitin pada daging yang dapat beresiko pada kesehatan jantung. Setiap orang pun punya spot area berbeda di tubuh yang mengalami pelebaran secara cepat, terutama bila tubuh menerima banyak asupan makanan. 

Yuk jaga tubuh dengan beberapa rekomendasi workout dengan fokus di area-area yang sering melebar. Seluruh rekomendasi olahraga ini dapat dilakukan di rumah, hanya memakan waktu 15 menit serta minim peralatan. 

Latihan kardio

Kandungan karnitin yang ada di daging dapat memicu reaksi kimia yang beresiko memperburuk kesehatan kardiovaskular, atau jantung. Jadi, latihan kardio sangat baik untuk menghancurkan karnitin serta kolesterol jahat yang mengancam kesehatan jantung. 

High Intensity Intervals: Jeanette Jenkins’ HIIT Circuit

**Lihat postingan ini di Instagram

Tag a friend for some #HIIT & get your body moving!🔥💦💪❤️😊It’s Day22 of our 30Day #Summer Body Bootcamp and today’s workout is a 3mile Run/Walk/Jog or if you’re staying indoors our “30min CardioBlast” + our “30min Lower Body Blast” in the club!❤️ Login to the club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub or click the link in my profile @msjeanettejenkins and once you login, click on “Exercise” then “Virtual Gym” and press play on Day 22! You can do it! ⁣Try these exercises above in the sliders as a bonus 10-5reps or 30-60sec each, 2-3sets! ⁣Song 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ⁣ ⁣ ❤️We will be starting ROUND TWO of our 30Day Summer Body Bootcamp on Monday July 13th! If you have fallen off or want to join us then get started NOW! All the streaming workouts are in the club. ⁣ ⁣ ❤️All the streaming workouts for this ”30Day Summer Body Bootcamp” our “Ab Blast” Challenge our “14Day Love Your Body Home Workouts” our “Total Body Bootcamp” our “Butt Challenge” our “Sister Series” and more are in the “Virtual Gym” under the “Exercise” tab! 😊It’s only $19.99/month to access all of these challenges and over 500+ streaming workouts and challenges, over 150+ healthy recipes & meal plans and our Community Wall for Support! ⁣ ⁣ ❤️We would love to have you join us! All the workouts in our club are INSTRUCTIONAL.⁣ ⁣ ❤️If your #Waistline is above 35inches for a female or 40inches for a male you are at increased risk of #HeartDisease ⁣ ⁣ ❤️🗣 #HeartDisease is the number one killer worldwide world 🌎 and you can decrease your risk factors dramatically with regular exercise & healthy eating.⁣ ⁣ ❤️The goal of this 30Day Summer Body Bootcamp is to encourage you to be #committed and #consistent with your workouts and healthy eating so you can feel great, look great and function at your best. ⁣ ⁣ ❤️It’s never too late to make a change for the better & it’s never too late to join us! #WorkoutMotivation

Sebuah kiriman dibagikan oleh Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) pada 29 Jun 2020 jam 3:14 PDT**

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah latihan yang singkat dan tangguh serta tepat sasaran. Di sini, pelatih selebriti Jeanette Jenkins mendemonstrasikan tujuh gerakan seluruh tubuh yang dapat dirangkai untuk membuat sirkuit. Untuk menjaga olahraga menjadi 15 menit, lakukan masing-masing dari 7 latihan selama 30 detik. Beristirahatlah selama 1 menit di antara sirkuit, dan ulangi semuanya sebanyak tiga kali.

Low Intensity Cardio by Katie Crewe

**Lihat postingan ini di Instagram

HOME CARDIO 🏃🏼‍♀️💨💨. - I virtually never post cardio vids, especially from home, but there’s so much value in cardiovascular fitness that has nothing to do with burning off calories. I get in my daily walks but I’m used to doing sprints, box jumps, long jump burpees, sled sprints, etc for cardio and as that’s not really in the cards anymore (because no gym and a fetus that is making her presence more known at this point) I haven’t been doing much to train my cardiovascular fitness. - After getting a gentle nudge from @linnlowes posting many low intensity cardio circuits, here’s one I made and have done a couple times now. I still feel ok with some minimal jumping but if you’re not (for any reason), choose the lower impact options. Always modify to suit you! - ➡️I did this as a circuit with 30 seconds ON and 30 seconds rest between each exercise for 5 rounds. Yes, terrible dancing IS a workout and more flailing = more energy expenditure (just saying)⬅️ - 🤰🏼Giving blanket recommendations for pregnancy isn’t super helpful because everyone is at a difference fitness level to start with. I’ll put this here for those interested but always talk to your doctor and tailor to make it appropriate for you. Because of the cardiovascular changes in pregnancy ❤️ (cardiac output and blood volume increase ~40% and heart rate response is altered), using heart rate is no longer the standard but If you’re pregnant and worried about managing your intensity, you can gauge if your effort is in a good range with the “talk test”, aka can you carry on a conversation if someone were to speak to you. You can also use an RPE (rate of perceived exertion) scale, if you’re already familiar with this, staying in the moderate intensity range. - Ok, that’s my disclaimer! Put on some dance-y music and get it friends! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad #23weekspregnant

Sebuah kiriman dibagikan oleh Katie Crewe (@katiecrewe) pada 26 Mei 2020 jam 3:06 PDT**

Cardio yang efektif tidak harus selalu membuat keringat ‘gobyos’. Ikutan olahraga kardio dengan minim lompatan namun tetap cukup meningkatkan denyut jantungmu. Lakukan 5 latihan ini selama 30 detik selama 3 set, selesai deh! 

Latihan kekuatan dan ketahanan otot tubuh

Latihan kardio sangat baik untuk menggerus lemak yang ada di dalam tubuh. Namun, untuk hasil stamina yang jauh lebih baik, imbangi latihan kardio dengan dengan latihan kekuatan dan ketahanan area tubuh lainnya seperti perut dan kaki. 

Perut

Biasanya kalau habis makan banyak daging, area perut dan pinggang paling mudah untuk melar. Cobain 10 menit workout untuk ngempesin perut dari Chloe Ting yuk! Chloe punya beberapa program yang dikhususkan untuk latihan area-area otot tubuh, namun yang paling populer adalah latihan otot perut. Jika kamu butuh motivasi saat berolahraga, Chloe punya banyak pengikut yang merasakan transformasi tubuh. 

Perut bagian bawah

Latihan otot perut dari Chloe Ting masih terasa berat? Ada rekomendasi olahraga otot perut bagian bawah yang bisa kamu lakukan dari tempat tidur! Yes, kamu tetap bisa melatih kekuatan otot perut dengan posisi tidur dan terlentang. So, no excuse! 

Tubuh Area Bawah: Leg Day by Qiqi H 

**Lihat postingan ini di Instagram

Leg Day ❕ #QuarantinewithQiQi ⁣ ⁣ 1️⃣ Stationary lunges (3 x 20) ⁣ 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) ⁣ 3️⃣ Banded Kick Backs ( 3 x 10)⁣ 4️⃣ Lateral step back to calf raise (3 x 15) ⁣ 5️⃣ Bridge Hold w/ leg extension (3 x 10)⁣ ⁣⁣⁣ Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩⁣

Sebuah kiriman dibagikan oleh QiQi H. (@theqii_tofitness) pada 13 Apr 2020 jam 9:44 PDT**

Untuk latihan kekuatan paha dan betis, coba ikutan workout dari Qiqi H yuk. Kombinasi jongkok dan glute dengan interval yang bervariasi dapat melatih keseimbangan tubuh serta kekuatan otot pinggul dan juga pantat. Lengkapi 3 set setiap latihan sebelum pindah ke yang berikutnya, istirahat sesuai kebutuhan di antaranya.

Area bokong by Pamela Reif 

Latihan otot glute, atau otot yang menggerakkan pinggul sangat baik untuk ketahanan tubuh, misalnya, waktu olahraga lari lebih cepat serta mengurangi sakit punggung. Hanya dengan menggunakan sofa dan booty band, kamu bisa latihan otot glute dari Pamela Reif. Dalam video tersebut, Lee akan membawamu melalui latihan piramida, dimulai dengan 10 repetisi setiap latihan, lalu turun satu per set sampai Anda hanya melakukan 1 rep masing-masing olahraga.

Yoga

Untuk kamu yang suka olahraga pendukung fleksibilitas dan ketenangan, yoga dari Caley Alyssa adalah rekomendasi yang harus dicoba! 

So, sudah siap untuk tubuh yang sehat?

Dapatkan informasi seputar gaya, riasan dan kecantikan tubuh dari LINE TODAY Life

Lihat postingan ini di Instagram

Biasanya formula untuk menurunkan berat badan adalah makan sedikit dan banyak olahraga. Tapi, tahu nggak kalau jenis makanan yang kita konsumsi sangatttt menentukan keberhasilan weight loss? ⁠ .⁠ Bingung mulai dari mana? Ada kebiasaan mudah yg bisa kamu terapkan supaya kamu tetap bisa menjaga kualitas dan kuantias makananmu lho! And yes, tanpa nge-gym! ⁠ .⁠ Selengkapnya, klik link di bio ya! ⁠ .⁠ #LINETODAYLife #Beautyou #weightloss #gym #fitness #fitfam #health #healthy #motivation #weightlossjourney #fitspo #fit #nutrition #fitnessmotivation #diet #eatclean #getfit #fatloss #cleaneating #inspiration #instafit #goals #healthylifestyle #love #beautiful #instagood #lifestyle #strong #likes4likes #follow4follow

Sebuah kiriman dibagikan oleh LINE TODAY LIFE (@linetoday.life) pada 25 Jul 2020 jam 1:01 PDT

Comment 0