運動後1小時最適合喝「豆漿」！告訴你為什麼「運動後喝豆漿」增肌減脂效果最好 | Women's Health | Women’s Health

豆漿低熱量又富含優質蛋白質，是很多人減肥時的飲料首選，但是你知道想透過豆漿減肥也有正確喝法嗎？像是在對的時間喝豆漿，可以讓你的飽足感和吸收度都更好，如果再加上一種水果，更是會讓你清腸胃、瘦小腹的效果加倍啊！

在減肥過程中，最害怕的就是常常因為覺得很餓，就吃下了過多的食物，為了要避免總是熱量爆表，營養師會建議可以在餐前先喝一杯豆漿，豆漿含有豐富的蛋白質，更有鈣、鐵等礦物質，在餐前喝可以補足人體所需營養，更能夠增加飽足感，好處多多！

雖然豆漿好處多，不過也不是隨時隨地想喝都效果都那麼好，營養師就建議，因為豆漿在腸胃的消化比較慢，所以會推薦是在早餐和晚餐前喝吸收最好，如果是有運動習慣的人，則推薦在運動過後的30分鐘到一小時內喝豆漿，除了可以幫助身體吸收養分外，也比較不容易引起脹氣喔！

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那麼想透過豆漿來減肥的話，一天到底應該喝多少量的豆漿呢？其實營養師認為，豆漿只是減肥過程中的輔助，並不可以完全取代正餐，也不是喝了豆漿後就可以肆無忌憚的大吃高熱量食物，其實建議在餐前和運動後，每天的總量約在200~400ml就好，也要記得選擇無糖豆漿，才不會攝取過多糖分喔！

很多女孩可能是因為纖維攝取不足，或是水喝得不夠多，經常會容易有便秘問題，這時候營養師就推薦可以用「香蕉」來搭配豆漿，可以打成果汁當早餐喝，香蕉的纖維質可以幫助腸胃蠕動更快速，同時也能增加一點香甜的口感，喝完一杯後飽足感也很夠呢！

豆漿喝對時機增肌減脂更有效！
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