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健康

比168斷食法更簡單!「422飲食法」 一個月輕鬆減走4公斤 減肥新手必試!

SAUCE - 為生活加一點味道

發布於 2022年11月25日01:45 • Sharon

想要有完美嘅身型,越嚟越多人會用唔同嘅減肥方式,相信大家一定聽過「168斷食法」,要喺一日24小時內禁食16小時,只可以進食8小時,但呢個方法未必人人都可以堅持落去!但大家唔使灰心,因為最近網上興起「 422飲食法 」,唔單止比168斷食法更加溫和,一個月瘦4公斤更加唔係問題啊!想知呢個方法有幾神奇,快啲繼續睇內文啦!

圖片來源:網絡圖片|撰文:Sharon

422飲食法原理

442飲食法係控制飲食喺黃金10小時內,以「4小時、4小時、2小時」嘅分段時間內,將所有食物食完。第一餐同第二餐中間需要互相隔4小時進食,第二餐同第三餐隔再隔4小時,但記得第三餐盡量進食輕食為主,仲要2小時內消化完成添!喺黃金10小時內進食,可以減慢胰島素分泌,使血糖水平下降,降低脂肪合成,再利用運動增加肌肉,提升基礎代謝率嚟達到瘦身效果。

圖片來源:網絡圖片
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422飲食法 – 飲食建議

442飲食法建議大家食2次正餐同1次輕食,當中包括1/4蛋白質,如豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚;1/4澱粉類1/2蔬菜。第三餐輕食以液體為主,可以飲豆漿、牛奶同清湯等。其餘14小時以飲水為主,1天飲約10杯,每次約200毫升,每日建議攝取2,000毫升嘅水份~

圖片來源:網絡圖片
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另外。控制醣類攝取量都非常重要,進食過多嘅碳水化合物食物會容易令血糖上升、脂肪堆積,加上活動量少會容易引致肥胖。因此,建議大家減少食白飯、白麵包等碳水化合物,每餐總量唔好佔多於1/4啊!

圖片來源:網絡圖片
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422飲食法 – 運動建議

每星期一至兩日起身後可以空腹做低強度帶氧運動,例如慢跑、游泳等,利用脂肪去燃燒熱量,有效幫助減脂!溫馨提示,如果做運動嘅過程中有唔舒服或者出現低血糖嘅情況,唔建議大家做空腹運動。

圖片來源:網絡圖片
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除咗做低強度帶氧運動外,每星期做2次重量訓練則有助增肌,運動後飲返一杯450毫升豆漿嚟補充碳水化物同蛋白質就啱晒啦!

圖片來源:網絡圖片
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喺飲食控制下,再配合適當嘅運動,短期內有效減肥都唔係一件難得,有興趣嘅朋友不妨一試啊!

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