如何維持美好的身段，相信是每個女生的畢生課題，孕婦也不例外，除適度控制飲食外，運動也同樣重要，有準媽媽可能擔心運動會影響胎兒發展，不過，美國婦產科醫學會指出，對沒有特殊病症的孕婦而言，運動都是相對安全而且必要的，適量的運動可以加強孕婦下肢及盤骨力，亦可以改善腰痛、水腫等問題。準媽媽可以考慮醫生建議及身體狀況，嘗試以下三款簡單運動和動作。
深蹲
孕婦直立，將腳分開至肩寬，然後慢慢深蹲，保持重心，上身避免傾前或仰後，大約6秒完成一下深蹲，每組可連續完成約10至15下。深蹲可加強大腿、臀部的肌力。
橋式
孕婦做這個動作時，要注意不要一開始就向後躺，建議先側躺，然後側卧，再仰卧屈膝，雙手自然的放在身體兩側，保持腳掌指向前，之後將臀部慢慢提高，直至膝蓋、身體和肩膊成一直線後，慢慢將臀部下降，然後放鬆，即可完成動作。每組可以完成約10至15下，初開始做可能有些吃力，孕婦可量力而為。這個動作可以加強核心肌群及臂部的力量，能減輕孕婦背痛的機會。
貼牆抬腳
孕婦在懷孕時，雙腳很容易浮腫，貼牆抬腿可以有助去水腫，促進下半身血液循環。首先，孕婦可以側靠牆壁而坐，然後躺下，再慢慢將腳往牆上靠，腳和身體呈90度，動作每次維持10至15分鐘，就可以有效去腫。