有健身教練指出，不少人在操手臂時都忘了鍛練肩膊，因為必須幾組肌肉一同鍛練才會好看！最近在網絡熱爆的「天鵝臂運動」是連串猶如芭蕾舞般優雅的動作，網民實測連做3天即可重現鎖骨線條，一星期後更有明顯瘦手臂及減副乳效果！
手臂圍的標準值
開始之前可跟根據以下公式計算自己的手臂圍是否在標準範圍內，量度方法是將手臂平舉，量度手臂最粗的部分繞一圈，數值是以下標準值範圍之間，就代表手臂圍屬標準，如數值大於標準值即代表有贅肉。
計算方法：身高(cm) × 0.145及0.16
天鵝臂運動是甚麼？
天鵝臂運動研發自美國著名芭蕾舞老師Mary Helen Bowers，她亦是電影《黑天鵝》（Black Swan）的御用排舞師，整套天鵝臂運動啟發自優雅的芭蕾舞舞蹈，片長約15分鐘。整套運動針對手臂、肩膀、腹及背部肌肉，改善上半身水腫，有助雕塑女性手臂線條，增強上半身力量和改善姿勢。
3天突出鎖骨線條
「天鵝臂運動」瘋傳之後，不少網民都發起 #天鵝臂打卡 以展示成果，當中不少圖片都證實連續做3天「天鵝臂運動」後最快效果是鎖骨線條變得突出，相信是去水腫的效果。
「天鵝臂運動」3天實例對比圖
不少女士都忽略斜方肌會令人顯胖的問題，「天鵝臂運動」有助伸展斜方肌，平復肩頸線及突出鎖骨線條，讓身形看起來更有骨感，穿V領衫及露膊衫時更能展現女性美。
「天鵝臂運動」連續30天的實例對比圖
「天鵝臂運動」3天即見效果，持之以恆一個月效果當然更明顯！
「天鵝臂運動」 15天後的減手臂及副乳效果
這位網民分享進行15天「天鵝臂運動」後的成果，圖左為第一天，圖右為15天後，目測手臂瘦了近2-3cm，膊頭線條亦變得明顯。
天鵝臂運動的4大重點！
由芭蕾舞老師Mary Helen Bowers創作的天鵝臂運動都以手部動作為主，只是上下左右的擺動，變化不大，但有4大重點要必須要做足，才可正確地鍛練到相關肌肉群噢！
重點1：站姿
雙腳腳跟併攏，以微微外八字的站立，肩膀要打開，全程收腹，有助減輕兩臂伸展的負重。
重點2：頸背挺直
頸背挺直，下巴自然地微微抬起，頭不要前伸，也不要過於後仰。
重點3：不可翹臀
臀部及盆骨不可向前傾，也不能翹起，只要收緊臀及大腿肌肉就是了。
重點4：像跳舞的節奏
兩臂不要太繃緊，只要想象自己是一隻在天空飛翔的天鵝舞動雙臂便可。
「天鵝臂運動」教學片
每日15分鐘，3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副乳。
更多「天鵝臂運動」仔細教學
就由今天開始，加入 #天鵝臂打卡 行列！
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