過年是家人團聚、迎接新春的喜慶時刻，茶几上總少不了各式零嘴，增添節日氣氛。然而，這些高糖、高熱量的零食卻暗藏健康危機，尤其在過年期間容易一不小心就攝取過量。
攝取過多糖分不僅容易導致肥胖，還會增加糖尿病、心血管疾病風險，並加速皮膚老化。崇學馬光中醫診所醫師范婷婷指出，從中醫角度來看，糖分過多會損傷脾胃，助熱生火，甚至耗損腎陰。尤其在冬季養生的重要時節，過多零食會破壞身體陰陽平衡，影響來年的健康。
范婷婷建議，為了在享受年節美味的同時維護健康，民眾不妨可以選擇一些天然且營養豐富的健康零食：
毛豆
富含植物性蛋白質與膳食纖維，有助於穩定血糖、促進腸道健康，性平味甘，可健脾除濕、潤燥解毒。
果乾
如蔓越莓乾能保護泌尿道，黑棗乾則有補血養氣和潤腸通便的功效，適合需要補氣養血的人群。
堅果
核桃能補腎益智，葵瓜子有助潤腸明目，開心果富含抗氧化劑，能促進心血管健康，且能溫腎暖脾、益智健腦。松子富含健康脂肪、抗氧化物質和葉黃素，有助於保護心血管、護眼和抗衰老，並具有滋陰潤燥、溫胃腸的功效。
不過，范婷婷表示，堅果的每日攝取建議量在30克以內，果乾則是20-30克，建議選擇天然無添加的零食，避免因調味造成高鈉、高鉀，並留意水分補充，在享受節日美味同時，也守護健康。
另外，腎功能不佳者，過年零食需格外留意，因上述食物多有較高鉀含量，可能會加重腎臟負擔，范婷婷提醒患者需在醫師指導下適量食用，多選擇低磷、低鉀、低鈉的食物，並留意蛋白質總量，補充足夠水分。