時常道一日要睡夠8小時才會精力充沛,不過都市人工作繁忙,即使是學生都未必夠8小時睡眠,睡6小時或許已經覺得睡得夠,有研究指原來只睡6小時的認知功能與沒睡過的人一樣,對身體機能長期有壞影響,專家稱有方法補救。
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由睡眠研究學會的《Sleep》期刊的一項研究中,將48位成人強制在兩星期每日只睡4小時、6小時、8小時,而其中1位則強逼3日不睡,研究不同睡眠時間對精神狀態的影響。每兩小時(除睡眠時間外)對參加者進行認知能力及反應時間的測試,每晚睡8小時的參加者表現最好,只睡4小時的理所當然表現最差,至於睡6小時本身維持到同一狀態,直到研究的第10日就開始急轉直下,變得與無睡覺的人一樣差。
只睡6小時的人以為自己睡得夠,不太認為要補眠,即使認知能力已經逐漸下降。另一項由芝加哥大學的研究發現,人們傾向高估自己的睡眠時間約0.8小時,即使只睡7小時,都會錯估自己的精神有睡夠8小時一樣好,對身體不知不覺有長期影響。
充足睡眠不只是睡夠8小時就能做得到,飲食、運動、心理健康等都會影響睡眠質素,專家研究出以下4種簡單方法有效改善,大家不妨參考一下。
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來源:Fast Company圖片來源:Unsplash延伸閱讀:出5年用盡方法無法斷尾 直至搽一種食物濕疹迅速康復
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