近年興起一股瑜伽熱潮，像擁有教練資格的林芊妤（Coffee）和倪晨曦，經常在IG大曬結實的馬甲線。其實除了yoga，普拉提（Pilates）運動也能令各位女生練出小蠻腰，外國女星Beyoncé和Emma Stone也是Pilates的粉絲！由於Yoga和Pilates同樣需要在墊上做出不同動作，看似非常類近，但其實兩者各有不同的訓練效果呢。
2011年中國小姐冠軍曾淑雅（Jumbo）就是一名普拉提教練。（IG圖片）View this post on Instagram
一起認識Pilates普拉提 🤸🏻♀️運動！ 這3個字可能對很多人來說還是很陌生 其實Pilates主要是: 強化核心肌群(腹,腰,背,臀) 鍛練深層肌肉，提升肌肉質量， 同時活動脊椎，改善腰酸背痛問題 強大核心🧘🏻♀️亦係所有運動嘅基礎 所以當你學好控制和穩定重心！ 做其他運動都冇咁容易受傷架！ 男女生都適合學習喔💪🏻 😄大家都分享比身邊既朋友啦！ .. .. .. #pilates#pilatesmatwork#pilateslovers #core#abs#balance #pilateswithjumbo #workout#exercise#keepfit#keephealthy #jumboworkoutlife
A post shared by jumbo tsang曾淑雅 (@jumbotsang) on Feb 24, 2019 at 9:07pm PST
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A post shared by Elva Ni 倪晨曦 (@misselvani) on Nov 18, 2018 at 7:37pm PST
瑜伽較普拉提「年長」
要了解瑜伽和普拉提，可以先從歷史起源講起，瑜伽源自古印度文化，有5000年歷史，訓練者除了要擺出不同身體姿勢和動作，也著重呼吸和冥想帶來的靈性淨化效果。而普拉提相比之下是較「年輕」的運動，它由來自德國的Joseph Pilates在二十世紀設計的體適能活動，當初目的是為了幫助運動員恢復和強化肌肉，後來受到舞蹈員廣泛練習而變得普及，至今更加被用作物理治療的康復訓練，有保護脊柱、減輕背痛的效果。
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健身球exercise！ 大家也來試試自己的平衡力吧😜！ 如果想平衡和穩定做得更好！ 就要好好鍛鍊我們的核心肌肉 這樣才可以擁有一個穩固的重心！ 這次動作當中加入了少許pilates元素 會用到腹背臀腿力喔！ 記得收緊收緊hold實hold實！加油喔！ #Stabilityball#Fitball #Pilates#focus#control#balance #practicemakesperfect #gymroomexercise #workoutlife #keepfit#keephealthy #jumboworkoutlife
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同屬慢性運動 卻有動靜之分
瑜伽和普拉提同樣屬於慢性運動，不過有動靜之分。Yoga主要透過維持不同靜止的身體姿勢，來訓練肌肉耐力、身體柔軟度和關節活動度，也着重各個身體部位的伸展。而Pilates的練習則較為動態，主要訓練核心肌群，例如腰腹、背部和臂部等，可以改善「寒背」等錯誤姿勢，並強化肌力、收緊腰臀線條。因此，如果你想增加身體的柔韌度，則較為適合做Yoga；如果想減肥修身，選擇Pilates能讓你更快看到成果。
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🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️ 現在每次到gym room 都會做的exercise 修腰修臀必做了！！！ 每組10下重複4次 大家也可試試喔 #workout💪 #keepfit#keephealthy #jumboworkoutlife
A post shared by jumbo tsang曾淑雅 (@jumbotsang) on Sep 20, 2018 at 9:46pm PDT
以下影片示範了Pilates的訓練動作，可以看到當中融合了不少舞蹈和體操的影子，優美度不亞於瑜伽。
雖然以上的動作看似輕鬆，但其實要花上很大的力氣才能保持穩定的重心，繼而做到影片中的效果。看到這裡，女生一定又害怕會練出「一嚿嚿」的肌肉吧？放心，Pilates不是追求肌肉的爆炸力，只需緩慢地完成動作，增強的是深層肌肉的穩定性和耐力，從而使身形變得結實，想修身又不想練到「爆肌」的女士不妨一試呢。
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Sunday afternoon. Pilatesmoves. Have a nice sunday💕💙 #pilateslife #pilates #miniball #foamroller #resistancebands #corepilates #workoutsathome #pilatesmat #matpilates #stabilitytraining #standingpilates #pilatestv #doitfitandhealthy #pilateslovers #pilateseverwhere #healthylifestyle #fitgirlsworldwide #doitfitandhealthy #physicaltherapy #pilatestraining #pilatestrainer #pilatescoach #marrigjepilatessport
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