COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Cindy Ord
BTS全員入伍後，ARMY們最期待看到的就是各位成員的新消息，終於在6/12，首位入伍的成員Jin期滿退伍，為了回饋苦苦等待的粉絲們，Jin在隔天便立馬舉辦粉絲擁抱會，與許久不見的ARMY們溫馨互動。雖然已經好一陣子沒有面對鏡頭，但是Jin對於自己的身材與形象卻依然嚴格管理，那麼今天就帶大家來盤點BTS 成員們的健身菜單，看看男神的性感身材如何練成。
郭婞淳：不管多蜿蜒，相信一切都是最好的安排。曾跌入巨大低谷，因教練鼓勵重新找回勇氣，時刻把感恩記心中
昆凌：「人生是旅途，每段路都有不同的風景和收穫。」偶爾吃宵夜、堅持練習皮拉提斯，遵循內心放鬆享受生活
柾國的10招徒手健身菜單，實測減2公斤！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Billboard
田柾國Jung Kook是團員中最小卻也最喜歡運動的忙內，除了健身外也很愛拳擊有氧、詠春拳類的運動，之前的幕後影片就有曝光過柾國私下的運動菜單，大多都以徒手訓練為主，更有粉絲實測一個月下來就能瘦2公斤，每個動作只要20下，竟然能有這樣的威力？一起來看！
柾國健身菜單1:深蹲(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Lane Oatey / Blue Jean Images
a) 一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)。
b) 吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)
c) 上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋不要內倒，重心平均在雙腳間。
d) 繼續蹲低，直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始)，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動
e) 最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。
柾國健身菜單2:伏地挺身(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: RossHelen
a) 從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部。
b) 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力。
c) 肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持一直線，以保護下背。
d) 身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方。
e) 接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線。
柾國健身菜單3:深蹲跳(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Cavan Images
a) 以深蹲姿勢開始，雙腳與肩同寬，雙手互扣放在胸前。
b) 腳跟用力，臀部發力將身體抬起，然後回到原來姿勢。這樣算一次。
柾國健身菜單4:波比跳(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: undrey
a) 身體往下撐，雙腳寬於肩膀，手放地上。
b) 雙手撐著身體的重量，雙腳往後踢，落在腳前掌。往前跳，然後快速起身站立。
柾國健身菜單5:捲腹(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Mike Raabe
a) 跟仰臥起坐的起始姿勢一樣，膝蓋彎曲、雙腳踩地
b) 手放在兩耳側邊，但注意起身的時候手不可以壓頭施力，否則有可能會造成頸椎受傷，將注意力集中在上腹部施力！
c) 下背貼緊地面，腹部用力，胸口向天花板抬高，直到肩膀離開地面，然後回到原位，這樣算一次
d) 身體抬起時吐氣縮小腹，躺下時吸氣，使用腹式呼吸法
柾國健身菜單6:棒式(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Morsa Images
a) 以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。
b) 為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定
c) 注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。
柾國健身菜單7:超人式(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: zoranm
a) 腹部朝下趴在地面，身體呈現一直線，額頭靠在墊上。
b) 核心繃緊，臀肌用力，同時四肢離地，眼睛看向墊子前方。維持3~5秒，再慢慢回到原位。這樣算一次。
柾國健身菜單8:啞鈴飛鳥(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Lucy Lambriex
a) 臥姿雙腳與臀同寬，膝蓋微彎。
b) 腰背挺直，胸部向前傾至與地面平行，臀部微微向後推。
c) 收肩胛，腰背保持挺直，避免產生運動傷害。
d) 雙手握住啞鈴(或不用啞鈴)。手肘保持適當角度，不要完全伸直，並向外展開，收緊上背和肩胛。
e) 控制手臂回到起始位置。
柾國健身菜單9:登山者(20下)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Antonio_Diaz
a) 先雙手撐地，腳打直與雙肩同寬
b) 右腳拱起往左側胸口內踢，做出如跑步般的動作
c) 換左腳拱起往右側胸口內踢，手記得不要彎曲
Jimin曾試過錯誤減肥法，10天只吃一餐
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: The Chosunilbo JNS
你以為IU的仙女減肥法太難執行，那就更不要學 腹肌擔當Jimin的「10日1餐」瘦身法，當時 Jimin也認為自己不知道哪根筋不對，就是邊節食邊覺得自己越來越帥氣。想要成為隊裡的帥氣成員，就漸漸變成10天內只吃了1餐。讓粉絲驚呼這10天到底都過著什麼樣的日子，更別說要應付這麼重體能的練習！
RM金南俊會在上台前用跑步機跑5分鐘
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: The Chosunilbo JNS
身為BTS中的隊長與饒舌擔當的金南俊RM，透露自己在在上台前會用跑跑步機，以上坡跑的方式大約五分鐘，就可以開啟上台的心情、緩解緊張感，跑完之後的感覺很棒！另外私下也會做拉筋或是俄羅斯轉體+重量的動作來鍛鍊腹肌。
俄羅斯轉體//
tip1）坐在地面，雙腿抬起與地面平行、上身傾斜（感受腹部有出力的斜度）
tip2）雙手扣緊，身體往左右轉（注意不只轉手，身體也要跟著轉動！）
tip3）身體壓低維持重心，視線隨著手移動。
JIN金碩珍執行雞胸肉減肥法整整兩年！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: The Chosunilbo JNS
身為BTS的顏面擔當，JIN 金碩珍雖然愛吃但為了顧及身材，曾經有兩年只吃雞胸肉減肥，很難想像吧？但看到他在舞台上精實的身材，一切應該都值得了～另外Jin跟Jimin在做完重訓後會加入有氧運動當緩和，也能增加脂肪燃燒消水腫！
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>想「瘦身」成功不用靠168！10個超高效「瘦身」運動推薦
>>研究顯示每天4分鐘運動就能大幅改善健康，短時間運動比不運動好
>>每天3組「原地放鬆跳」甩掉脂肪、預防肌肉流失！日本專家推薦搭配一動作效果更好
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
留言 0