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運動

【運科訓練】運動完後咳不停?了解運動後氣喘的原因與應對方法

運動筆記HK

更新於 4分鐘前 • 發布於 2天前 • 台灣運動筆記編輯團隊

運動結束後出現劇烈咳嗽或呼吸困難的情況,可能是「運動導致氣喘」(Exercise Induced Bronchospasm, EIB)的徵兆。不少跑友常常遇到這種狀況,這種現象常見於中到高強度運動後,特別是高強度間歇訓練或路跑比賽後。然而,透過適當的訓練方法與環境調整,經歷運動導致氣喘的跑者仍然可以安心運動,甚至突破自我極限。

圖 / 台灣運動筆記編輯部

運動導致氣喘的原因

運動時,特別是在寒冷或乾燥環境下,快速呼吸可能導致支氣管水分與熱量的流失,進而引發支氣管痙攣。這些症狀通常出現在運動停止後的 10 到 15 分鐘,並持續 45 至 60 分鐘。

圖 / 台灣運動筆記編輯部

常見症狀

  • 劇烈咳嗽
  • 呼吸急促或困難
  • 胸部緊繃
  • 窒息感或喘鳴

如何避免運動導致氣喘的症狀

1. 選擇合適的運動環境

  • 溫暖潮濕的空氣:避免寒冷或乾燥的環境,可選擇溫水泳池(24℃~25℃)作為替代訓練。
  • 配戴口罩或圍巾:在寒冷天氣下運動時,用圍巾或口罩覆蓋口鼻以加熱吸入空氣。

2. 調整呼吸方式

  • 使用鼻孔呼吸:鼻腔可過濾空氣中的雜質並增加濕度,減少對支氣管的刺激。
  • 避免過度換氣:學習深沈、緩慢的呼吸技巧,以降低因快速呼吸引發的支氣管痙攣。

用鼻孔呼吸,讓冷空氣經鼻腔加濕加熱比嘴巴呼吸更能減緩咳嗽症狀(圖:運動筆記編輯部)

3. 採用循環訓練法

  • 每次運動時間不超過 4~5 分鐘,之後休息再重複訓練,避免長時間高強度運動。
  • 循環訓練法是經歷運動導致氣喘的跑者的理想選擇,不僅能提升心肺功能,也可提高氣喘發作的閾值。

4. 充分熱身與緩和運動

  • 運動前進行 10~15 分鐘的熱身,提高體溫與血液循環,減少氣喘症狀發生的可能性。
  • 運動結束後以緩和動作降低心率,幫助身體恢復。

5. 運用藥物輔助

  • 在醫師指導下,使用支氣管擴張劑或其他預防藥物以降低症狀風險。參加比賽時,務必遵守國際規定使用合規藥物。

6. 隨身攜帶急救用藥

  • 特別是有氣喘病史或症狀頻繁者,應隨身攜帶支氣管擴張劑,例如麻黃素、氨非林等,以備不時之需。

運動導致氣喘的潛力不受限制

事實證明,運動導致氣喘並非跑者的絆腳石。例如,1984 年洛杉磯奧運中,67 位經歷運動導致氣喘的運動員成功參賽,其中 41 人奪牌,證明適當的準備與策略可以讓任何人在運動場上發光發熱。

1984年洛杉磯奧運,有67位運動員有運動後氣喘症狀(圖:運動筆記編輯部)

管理呼吸,讓運動更安心

如果你也在運動後經常出現咳嗽或喘氣的情況,不妨試試上述建議,並結合醫師與教練的專業指導,調整訓練計畫。「運動導致氣喘」不應被視為阻礙,而是需要理解與應對的挑戰。透過細心的管理,每位跑者都能在健康的跑道上自由奔馳。

責任編輯:Barry
資料參考:運動生理學網站-運動與氣喘

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/bbUyw

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