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最近演員尹正每天都在網上分享營養師指導的「減脂餐」因此爆紅,讓許多網友也紛紛跟著加入尹正減脂餐的行列,果然越吃越瘦!究竟尹正的減脂餐有什麼特別之處呢?趕快來看看!
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經過營養師認證的「減脂餐」:兼顧健康又要雕塑身材
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尹正的減脂餐是有經過營養師指導,主要「兼顧健康又要雕塑身材」,所以營養師兼教練給出的重點是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維。
午餐會有地瓜這類型的澱粉食物,晚餐則不會吃碳水化合物類型的食物。基本上不能餓,因為他還有搭配大量的運動。
「減脂餐」的12個重點
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1.低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維。
2.晚餐不吃澱粉。
3.想要瘦下來也要體型好看就要結合運動。
4.想要減脂期間保持開朗不抑鬱,要結合運動。
5.飯前喝杯水。
6.黑咖啡幫助燃脂、消水腫,適合早上和中午喝。
7.運動過後可適當加餐(香蕉)。
8.早餐起得來就吃,起不來的話就不吃,還能順便間歇性禁食,不用太糾結。
9.蛋白質一定要吃足量。
10.女生最好同時補充維生素B,維持正常的激素分泌。
11.睡眠很重要!睡眠很重要!睡眠很重要!
12.外食聚餐少吃炒蔬菜,因為外面餐廳炒菜都特別油。可以吃少油的海鮮類,如果是吃輕食餐廳則維持高蛋白+健康蔬菜即可。
尹正的「減脂餐」就是吃這些!
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尹正減脂三餐最常出現的菜色,以下分享的菜色不是一餐全部都攝取到,可以自己搭配幾種食材。
.早餐:甜椒、各種蔬菜、香蕉、有時候是蛋白+黑咖啡
.午餐:蝦仁、蛋白、青花菜、雞肉不吃皮、地瓜、玉米、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔等各式蔬菜
.下午點心:有運動的話會吃香蕉
.晚餐:牛排、蘋果、黃瓜炒蛋、荷蘭豆、青花菜、各式清炒或者水煮蔬菜
尹正「減脂餐」料理:燜菜
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做燜菜步驟:
1.熱鍋放點油或者不放油都可
2.翻炒倒入食材,按照食材種類不同翻炒一分鐘左右。
3.燜菜小火蓋上鍋蓋,燜1~2分鐘。
4.加調味料
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可以按照口味和減脂需求去搭配調味料,燜菜不建議用葉菜類比如菠菜、娃娃菜,可以用根莖類蔬菜會比較好吃,像是蘆筍、青花菜這類型的。
男生「減脂餐」推薦:
⚡️早餐:蛋白+蘋果+黑咖啡
⚡️午餐:蛋白質類為主(蝦子、蛋白、白肉、瘦的紅肉)+2~5種不含澱粉的蔬菜+最多不超過一個拳頭大的粗糧。烹飪過程不放油鹽,葷菜可沾少量醬油。
⚡️晚餐:在午餐基礎上減去粗糧。運動後可以多吃一根香蕉。
女生「減脂餐」推薦:
上述適合男生的減脂菜單,低脂、低碳、低熱量的飲食可能會使女生生理期不正常,所以需要在此減脂餐的基礎上加些健康脂肪,每天吃些無調味堅果,或者沾醬裡可以放一小勺橄欖油,吃雞蛋時也吃蛋黃(一天1~2個蛋黃)。
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把這幾招記下來,再搭配運動的習慣,一定能瘦得健康又美麗!
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