情侶家居健身教學　你的吻就是最大推動力！

今個星期五就是情人節，準備好為另一半營造浪漫驚喜未呢？如果想擁有一段穩定而甜蜜的關係，偶爾的小驚喜只是錦上添花，最重要的還是在日常生活中的細心經營，所以今日就介紹6款雙人的居家健身動作，情侶可以互相合作，一齊keep fit燒脂，長期練習更可以培養默契呢！

1. 捲腹收肚腩

第一個動作主要針對腹肌，一人先平躺，雙手捉住partner的小腿，並做出抬腿動作。另一人屈膝平躺並做Sit Up，Up的時候可以輕碰對方的雙腳，甚至略加推力。兩人需要同時用力，保持運動節奏一致會做得更暢順。

2. Sit Up＋錫錫

第二個動作難度不是最高，但肯定是最甜蜜的一款。一位訓練者做sit up，另一人做平板支撐，亦可加入左右抬腿來增加難度。重點是兩人每完成一下時，也要親吻對方一下，為了「索吻」，推動力肯定大大增加，不過做sit up要注意姿勢正確，唔係好易整傷腰部。

3. 手拖手深蹲

練完腹肌就到雙腳，練腿最簡單直接就是深蹲。訓練者可以面對面站立，兩者之間保持一隻手臂的距離，然後與對方握住手同時深蹲，之後可以交換手不斷交替。這個動作可以令重心後移，除了大腿，更需要腰腹力來保持上身挺直。

4. 原地提膝跑

接下來介紹的是無氧動作「提膝原地跑」。訓練者原地做出提膝跑步的動作，而partner就可以在前方半蹲並伸出雙手，讓訓練者有目標地提膝。這個雙人動作可以讓兩人輪流運動，休息的一人可以為對方打數，同時能說些鼓勵性或讚美說話，增加兩人互動，為對方打打氣。

5. 平板支撐＋擊掌

平板支撐是近年十分流行的keep fit動作，如果有另一半陪你練習，更加可以玩多點花式，加強難度。兩人可以面對面做plank，記得身體要成一直線，然後左右手輪流和對方擊掌。這個鍛練方式看似簡單，但只要連續做幾組，每組20至30下，兩邊的側腹肌立即有收緊的感覺。

6. 高難度平板支撐

如果是做開健身的情侶，覺得以上的動作都太簡單，不妨挑戰以下這個高難度的平版支撐。首先男生先平躺，女生雙手捉住他腳踝上方的小腿位置，然後男生再將女生雙腳提起，使女生身體成一直線。接著就是最難的部分，男生捲腹用力提起女生的腳，女生亦摺腹提起臀部，做出類似半倒立的動作，然後還原準備姿勢。這個高難度動作考驗兩人的基本肌力、協調性，也要有一定的合拍性才能完成。