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運動

Pilates不止能在墊上做 用器械床訓練燒脂UP

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發布於 2019年09月09日10:57 • 邱家雪

女士們做gym時,內心經常出現矛盾,想操出緊緻的肌肉線條,但又怕做過頭會練到爆肌。除了在一般健身房舉鐵或跑步,時下亦十分流行普拉提(pilates),專門針對深層肌群的訓練和全身協調,一般人可能較熟悉pilates的墊上訓練,但其實它亦有進階版的器械訓練,能加倍運動效果,對塑造身形更加見效。

Pilates不止能在墊上做,還可以用器械床來訓練。
Pilates不止能在墊上做,還可以用器械床來訓練。

集中訓練核心肌群

Pilates之所以受廣大女性所喜愛,是因為它能集中訓練核心肌群,收緊腰臀線條,同時改善「寒背」等錯誤姿勢,而進階版的器械床訓練(Pilates Allergo Reformer)更能加強訓練手臂、臀部和雙腿。器械床主要由滑板、支架及不同拉力的彈簧組成,透過彈簧的阻力,進一步鍛練全身協調和肌肉力量,動作變化也比在墊上多。

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Я влюбилась! 🥰 ⠀ В пилатес аллегро, еще 7 лет назад, когда он только появился у нас, в одном из спортивных клубов Алматы. С тех пор неоднократно думала, как здорово было бы возобновить занятия, если бы открылась студия именно в этом направлении… и вуаля! Она открылась совсем недавно, и я стала одним из его верных постояльцев @viva_pilates_almaty 🙏🏽 безумно радуюсь каждой тренировке, где я в расслабленном режиме прокачиваю даже самые спящие мышцы 💪🏽 ⠀ А вы когда нибудь занимались пилатесом? Хотели бы попробовать? 🤗 ⠀ #іnstаbІog #пилатесаллегро #pilatesallegro #pilates #nargiza66_lifestyle

За Естественность Во Всем 🌿(@nargiza66)分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 9 日 7:49 上午 發佈

使用器械床能加強訓練手臂和雙腿肌肉。

彈簧的阻力不一定是用來對抗,有時反而能讓訓練者借力,例如上圖的動作,訓練者握住扶手,反而能借力維持上身微微離地,保持捲腹,從而練到核心肌肉。
彈簧的阻力不一定是用來對抗,有時反而能讓訓練者借力,例如上圖的動作,訓練者握住扶手,反而能借力維持上身微微離地,保持捲腹,從而練到核心肌肉。

香港雖然有不少地方提供普拉提課堂,但多數是墊上訓練,有器械床的相對較少。最近在中環擺花街開設分店的Topfit,就是其中一間有普拉提器械床的gym room,新店專門提供團體健身課,主張小班教學,讓訓練者能和三五知己一起訓練,互相激勵和打氣,一同享受運動的樂趣。

Topfit新分店只有一個主要訓練場地,地方不算大,專為小班課堂而設。
Topfit新分店只有一個主要訓練場地,地方不算大,專為小班課堂而設。
在強勁音樂下跳有氧舞蹈,既能燃燒脂肪,又可以跳舞減壓。
在強勁音樂下跳有氧舞蹈,既能燃燒脂肪,又可以跳舞減壓。

除了普拉提器械床訓練,Topfit還有提供不同健身課堂,包括瑜伽、HIIT、Barre、有氧舞蹈和專門強化腹部的訓練,無論你想練出結實小蠻腰,還是全方位減肥消脂,亦能找到合適的訓練。店內還有售多款健康小食和奶昔,運動後可在露台享用,非常chill。

還有新興的Barre課堂,同樣適合女士keep fit修身。
還有新興的Barre課堂,同樣適合女士keep fit修身。

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TOPFIT will be open during the Chinese New Year break, from 9am – 5pm. Sign up for classes at www.top-fit.com - #LiveTopFit #topfitclass #fitness #topfit #workout #hkgym #train #training #health #healthy #instahealth #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #2019goals #2019

TOPFIT(@topfit)分享的帖子 於 PST 2019 年 2月 月 4 日 1:21 上午 發佈

小食有茴香香草蛋黃醬雞肉沙律和烘烤芝麻泡菜沙律。
小食有茴香香草蛋黃醬雞肉沙律和烘烤芝麻泡菜沙律。
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留言 1

  • 🎀Yuki🎀
    想關注更多體育新聞 可以加我的賴 yukii830918
    2019年09月10日03:29
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