港人睡眠質素調查丨七成以上港人試過在交通工具上睡覺

普遍港人自覺唔夠瞓，在交通工具上補眠是十分常見的現象。為了解港人睡眠質素及其身心健康，有機構在今年3月在香港進行一項「港人睡眠及補眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共 704名受訪者，以了解港人睡眠問題、日間補眠習慣及睡眠不足之原因，旨在增加港人對睡眠健康的關注及意識，並協助大眾了解如何通過保持作息規律及調節褪黑素等方法有效改善睡眠品質。

超過七成港人睡眠質素差

加拿大楓之寶委託生活易 (ESDlife) 於2024年3月進行調查，發現港人睡眠普遍不佳。

74%港人認為自己睡眠質素差:

當中「壓力大」（74%） 是導致睡眠質素欠佳的主要原因，其次原因包括「睡前使用電子產品」（53%）、「少做運動」（33%）、「因工作熬夜/日夜顛倒」（27%）及「環境太光/太嘈」（22%）等。

「壓力大」主要來自於工作（78%）、家庭（51%）及經濟（48%）。

調查結果顯示，港人還會受「起床後仍覺疲倦」（56%）、「容易扎醒」（35%）、「需要半小時以上才可入睡」（31%）、「淺眠多夢」（31%）、「間中失眠」（28%）等睡眠問題困擾。由於出現以上種種睡眠問題，調查中，83%港人覺得自己唔夠瞓，高達97%港人表示想有覺好瞓。

76%曾在交通工具上睡覺

調查結果顯示，76%受訪者表示曾在交通工具上補眠，但在交通工具上補眠會出現的尷尬或失儀行為亦很多，不少受訪者曾試過瞓過站（56%）、頭撞玻璃（41%）、流口水（39%）、頭挨鄰坐乘客（28%）、落錯車（21%），甚至打鼻鼾（11%）。

哪種交通工具較好瞓?

有40%受訪者認為交通公工具好瞓過自己張床。

最好瞓的交通工具，調查結果如下:

第一位: 巴士 (85%)

第二位: 港鐵 (9%)

第三位: 小巴 (2%)

91%受訪者表示曾在巴士上睡覺，原因是因為其搖晃感覺舒適（71%）、座位舒適（39%）、有冷氣吹（34%）等。

精神科專科醫生汪嘉佑表示：「極速入睡或在睡床以外環境過於輕易睡著非好現象，正常情況下，入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程，睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。然而，當人能在幾分鐘內輕易睡著，或隨時隨地都能入睡時，可能代表平日的睡眠質量出現了問題，身體異常疲倦，是睡眠不足的警號，如同時出現打鼻鼾的情況，有可能患有睡眠障礙。」

25%受訪者望嘗試非藥物保健品助眠

當面對持續睡眠質素差或失眠，受訪者會嘗試改變自己的生活習慣（如減少使用電子產品、減少飲咖啡等）（69%）、改變自己的睡房環境或佈置（33%）、服食非藥物保健品（25%）等，最少受訪者表示會服食安眠藥（7%）。

註冊藥劑師張力行指：「除了改變習慣、環境等行為治療和藥物治療外，醫生或藥劑師時有使用褪黑素幫助失眠人士。褪黑素作為一種由人體自然分泌的天然元素，並非處方藥物，不會引起副作用或依賴性，因此相比起副作用大的處方藥如鎮靜類安眠藥，一般建議先配合褪黑素改善失眠。補充褪黑素是介於行為治療和藥物治療之間的一種有效改善睡眠方法。」

但調查結果顯示，有近六成（59%）受訪者不知道褪黑素可透過保健品補充，亦有58%不知道褪黑素是體內元素，並無副作用。

對此，註冊藥劑師張力行補充：「與其他保健品相同，可以像維他命般進行補充，市面上常見的褪黑素補充品有膠囊、錠劑、軟糖等劑型，較新型的有舌下片，可以快速吸收。由於每個人的身體對褪黑素的反應有所不同，劑量方面可根據自己需要選擇，常見劑量為3至5毫克，更有較高劑量的10毫克。褪黑素補充品有助重整生理時鐘，再配合建立規律的睡眠習慣，及營造舒適的睡眠環境，可協助改善及維持良好睡眠質量，避免睡眠問題惡化。」

以上資訊由ESD Life提供。

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