踏入炎炎夏日，有沒有急不及待想投奔初夏，出海滑浪、玩水上活動呢？如果想玩得出色，一定要練好核心肌肉，建立身體平衡和穩定性。今次介紹5款簡單動作，只要配合一對「神襪」，便能將練習強度大大提升，不妨周末在家試試。
1. 深蹲+單腳直腿
平日練深蹲想提高難度，可以將一隻腳穿上沒有防滑功能的襪子，蹲下去後將身體重心移到赤腳上，穿襪腳打橫向外伸直，再曲起回到原位，再貼著地板滑出去伸直腳，來回大概10至20次，然後換腳。這個動作最好只有滑動那邊腳穿襪，重心腳赤腳比較容易踩實地下，不怕滑倒。
2. 深蹲+單腳畫半圓
如果單腳向外滑動難不倒你，可以保持深蹲姿勢，這次穿襪腳先伸直指向前，再向後畫個半圓，保持只有前腳掌觸地，腰腹用力保持上半身固定，單腳來回畫5至10次便可以轉腳練習。注意練習時不用講求快，反而慢慢做更考驗你的肌耐力和身體穩定性呢。
3. 橋式+單腳伸直
下一個介紹的是橋式，將雙腳也穿好襪子後平躺在地上，雙腿曲起踩地，雙手按在身體兩旁，再將臀部慢慢抬起，直至身體成一直線，然後將右腳伸直，再還原踩地，重複約10次，再轉腳練習。當右腳伸直時，左腳記得要踩實地下，臀部、腰腹用力保持抬高。練習者可選擇重複練完左腳再練右腳，也可以左右腳交替地伸直。
4. 平板支撐+弓步
第四個動作是由平板支撐開始，同樣是雙腳穿著襪，將左腳沿著地板滑向前，踩在左手旁邊，再還原平板支撐，重複單腳前後滑動約5至10次，然後轉腳練習。記得核心肌肉要收緊，保持臀部不要向下沉。
5. 平板支撐+直腳畫半圓
單腳踏前變弓步練熟後，可以進一步挑戰最後一個動作。同樣以平板支撐開始，將左腳伸直滑動指向左邊，再回到原位，來回練5至10次再轉腳。記得時刻注意自己不要塌腰，否則就無法加強核心肌肉喇。
穿著沒有特別防滑功能的襪子能減少雙腳與地板的磨擦力，練習者要花更多力氣去穩定身體，所以更考驗核心力量，大家練習時如果感到疲累，就休息片刻吧，不要因為力量就快耗盡就加速，否則真的有機會失控滑倒呢！
場地：伍円工作室
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