周潤發養傷2個月暫別跑步 發哥：跑步最緊要夠慢

周潤發（發哥）曾在電視節目分享慢跑心得。日前（7月30日）「帶傷」出席大學座談會暢談電影與人生，要暫停跑步及運動兩個月。其實在7月初他曾確診新冠肺炎，不足一星期，檢測結果迅速由「二線」變回「一線」。跑步換來健康，究竟在現時疫情下，跑步愛好者如發哥能迅間重返「一線男星」之名，跟跑步有否任何關係？

暫別跑步兩個月

68歲周潤發（發哥）7月4日宣佈確診新冠肺炎，暫停所有電影謝票活動，幾日後（7月9日）迅速由「二線」變回「一線」的國際巨星，繼續謝票活動（下圖）。

未夠一個月，發哥又面對另一個小考驗。日前（7月30日）出席《周潤發 x 導演潘耀明 x 編劇莊文強：對談——電影‧人生》座談會，與300多位香港大學師生暢談電影與人生。一如過往他在席上談笑風生，但原來活動前一天，跑步時不慎發生意外，雙手手掌多處被石頭弄損，更因側身落地時導致左邊身第4條肋骨骨裂。無論笑或咳也感痛楚，更何況是用力呼吸！要暫停跑步及運動兩個月。

五大心率區間vs身體狀態

當年拍攝動作片累積不少舊患，周潤發（發哥）希望以跑步改善健康問題，近年來其跑步風氣更感染了不少演藝圈人士。究竟從醫學角度，跑步有何好處？

未了解跑步對身體的影響前，註冊中醫師施德享本身也是業餘跑山運動員，先讓大家認識心率區間與身體狀態之間的關係。心率可解釋為心臟跳動的頻率，亦是用來衡量運動強度的一個常見參數。按最大心率的不同百分比，可將心率分為五個區間，每個區間代表着不同的運動強度。

區間1：熱身區間
心率在最大心率的50-60%，這是開始運動前的輕度活動，幫助身體準備進入運動狀態，加快血液循環，並準備肌肉活動。

區間2：脂肪燃燒區間
心率在最大心率的60-70%，這個區間是有氧運動的主要範圍，有助於提高脂肪的代謝，是減肥和保持體重的理想心率範圍。

區間3：糖原消耗區間
心率在最大心率的70-80%，這個區間是一種很好的有氧訓練，提高最大吸氧量，有效鍛煉心肺功能。

區間4：乳酸堆積區間
心率在最大心率的80-90%，這時訓練量的增加對運動能力的影響愈來愈小，要乳酸堆積量增加，才能得到提高，所以訓練強度由有氧轉為無氧。

區間5：身體極限區間
心率達到最大心率的90%，甚至是100%。換言之，自己的能力已發揮到百分之百的「極限地步」，如果長期處於這個區間，身體難以適應其中，是一個危險的信號。

跑步分5大種類

開口埋口也說「跑步」，但大家又懂得跑步的種類嗎？

施醫師表示，跑步可分為以下五種：

第一種：步行速度
第二種：熱身跑，可輕鬆交談
第三種：是指熱身後可持久均速慢跑20-30分鐘的速度
第四種：呼吸會有微微喘氣
第五種：可消脂減肥

發哥式跑步要訣

發哥曾在ViuTV《爆谷一周》分享慢跑心得。他表示，跑步可以隨心所欲，要訣亦十分簡單：只要你把膝蓋微蹲，腰伸直、手向後擺，再回來至胸前左右，不用抬得很高。速度不能快，要比走路更慢，原地碎步也可以。但全程必須要合上嘴巴，用鼻呼吸，任何人也可以做。就算不出外跑步，在家對着電視也可以，每天20分鐘。對新手來說，可以由5分鐘開始。對於一些想修身效果更上一層樓的人士，可由20分鐘增加至半小時，之後再由半小時增加至45分鐘，如此類推。

慢步適合哪些人士？

施醫師表示，根據上述5大心率區間劃分，慢跑屬於低心率跑，屬於區間1及2的範圍內。

剛才提到跑步可為5類，發哥式的慢跑則為第2 、3種類型，屬於低強度、持續性的跑步，以相對較慢的速度在較長的時間內，輕鬆又舒適地進行的跑步。所以慢步適合任何人士，包括跑步初學者、想保持健康者、傷病恢復者、長者及減壓放鬆者。

慢跑對健康有何好處？

慢跑所產生的線粒體（Mitochondrion，線粒體是細胞中製造能量的結構），中醫稱之補氣，可以有以下好處：
-提升肺活量
-提高心肺功能
-減壓
-預防骨質疏鬆
-改善心理健康：減壓，抗焦慮
-增進免疫力
-線粒體修復肌肉纖維，特別系心臟。

很多長跑手以為慢跑沒有用，其實慢跑是為了日後高強度訓練產生耐力儲備。

相對跑步，慢跑是否更有利健康？跑步，如屬於中高強度， 跑完之後的「開窗期」，毛孔外露，易感冒，筋腱肌肉易撕裂拉傷。至於慢跑，可以由慢至適中，減少受傷機會，減少生病機會。

慢跑VS新冠肺炎

68歲周潤發（發哥）7月4日宣佈確診新冠肺炎，暫停所有電影謝票活動，幾日後（7月9日）迅速由「二線」變回「一線」的國際巨星，繼續謝票活動。莫非慢跑愛好者如果中了新冠肺炎，會否比一般無慢跑習慣的人更快康復？

施醫師表示，新冠肺炎有輕重之分，症狀因人而異，所以不可一概而論。當然有慢跑習慣者，遇到較輕症，也會較一般無運動者恢復得快。良好的心肺耐力可以提高氧氣運送到身體各個部位的效率，有助於細胞修復和康復過程。

新冠肺炎未康復期間，應否繼續慢跑？

建議在家休息。戴上口罩，以確保自己和他人的安全，及以免對身體造成更多壓力。

未康復時，又想繼續慢跑，有何注意事項？

如想慢跑，要比平時更慢，接近行的感覺；在室外通風地方進行；維持社交距離。

當新冠肺炎康復後，重新開始慢跑，又要注意甚麼？

大家應留意以下3個要點：
1.由慢至快，由輕鬆步行進展到慢跑
2.監測身體反應，如果感到疲勞、呼吸困難或有其他不適，請立即停止運動
3.做好熱身和拉筋

註冊中醫師施德享

周潤發圖片來源：電影劇照《別叫我”賭神”》、ViuTV《爆谷一周》截圖、網上圖片

其他圖片來源：Pexels

更多健康資訊