簡易家居瘦身法！跟減肥KOL練靚Body

夏天過了一半，還未瘦身成功？如果經常坐著工作和攤在梳化睇電視，很容易形成小肚腩。想要修腰減肚腩，但又不想外出，與其在家睇電視玩手機，不如抽出幾十分鐘為自己的身型加油！

在 Instagram 查看這則帖子

上半身運動+核心Finisher . 非常有挑戰性又好玩的運動 . 3次 x 波比跳接引體向上 3次 x 槓上抬腿 4次 x 槓上轉體抬膝 5次 x 槓上單腿抬舉 . 總共8分鐘 . 影片來源：@tanyapoppett . #波比跳 #燃脂 #減肥 #健身 #台灣營養動作教學 #台灣營養FB

TaiwanNutrition|台灣營養 🇹🇼|營養品專賣（@taiwannutrition）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 15 日 11:35 下午 發佈

網上有不少瘦身KOL示範如何在家減肥，當中以波比跳（Burpees）這種高強度間歇訓練（HIIT）的無氧運動最易在家進行。一個連續動作就已經用上近70%全身肌肉，燃燒的熱量是跑步的2倍。Burpees的動作包含深蹲、跳躍等，只需要很小的一個空間，一個體重70公斤的人持續做1小時，大約可燃燒563卡路里！在家中可簡單做10次深蹲、跳躍，然後休息10秒，循環做10次，或者30秒做最多下然後休息30秒，循環10次。

在 Instagram 查看這則帖子

Happy Monday, #fitfam 💙 Who’s got some awesome workouts planned for the week?! Make sure you TAG US so we can feature you! Here’s some #fitspiration from our Canada besties @lidemawood @blanchehold 💪🏼 Ropeless Jump-ropes and all other #tabatatoys are available on our store! ➖ #savvierfitness #fitnesstraining #tabataworkout #fluidstrength #tabata #tabatagx #tabatabootcamp #bootcamp #bootcampworkout #bootcampfitness #hiit #hiitworkout #canadafitness #ropelessjumprope #fitnesstoys #mondaymotivation #fitnessvideo

TabataBootcamp（@tabatabootcamp）分享的帖子 於 PDT 2018 年 10月 月 1 日 5:06 上午 發佈

跳繩亦是十分適合在家中進行的有氧運動，不過緊記不要影響樓下鄰居啊！如果家中地方不夠，可考慮使用無繩跳繩器，不但沒有繩子打到地板的噪音，它還具備自動計算時間、卡路里、計數等功能。跳繩30分鐘可消耗440大卡熱量，跳繩後可以按摩一下小腿，避免形成肌肉腿。

在 Instagram 查看這則帖子

💥Throw back💥 Old video from a long while back when I did stairs at Allen Pkway. - New workout video coming up tomorrow, remember you can leave requests in the comments!😄👍🏽 - ・・・ Doing some stairs. It was hot as 😈👹🔥🌋 but fun! Ran every other stair, then hopscotch style, then jumped both feet every other stair, & then jumped both feet every stair. #runstairs #runningstairs #stairs #hops #outdoorcardio #cardio #running #intervals #howtoburncalories #outdoorworkout #getoutside #mytrainercarmen

Carmen Morgan（@mytrainercarmen）分享的帖子 於 PDT 2016 年 5月 月 2 日 2:42 下午 發佈

如果在家沒有空間運動，又不想出街的話，可考慮跑樓梯。跑樓梯是成本低但減肥成效高的運動，消耗卡路里的效果甚至比原地跑更好，同時可鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝部的負擔較大，如果膝有傷或身形較肥胖就要先了解清楚是否適合跑樓梯。

韓國瘦身KOL教路

在 Instagram 查看這則帖子

‘#얼굴비대칭 때문에 사진 찍을 때 신경 쓰여요’ ‘치마가 돌아가고, 속옷이 한쪽만 흘러내려요’ - 사람의 몸은 태생적으로 좌우가 따로 만들어졌기 때문에 누구라도 데칼코마니처럼 양쪽 대칭이 완벽하게 맞을 순 없어요. - 하지만 척추와 연결되는 골반이 한쪽으로 올라가거나, 회전하면 전신의 균형이 틀어지면서 서서히 목과 어깨 얼굴까지도 비대칭도 심해질 수 있어요. 그래서, 비대칭이 고민인 분이라면 골반교정 스트레칭뿐 아니라 승모근 스트레칭, 얼굴 림프 마사지를 통해 전신의 균형을 잡아가야 해요:) - 그래서 다노TV의 레전드 스트레칭 중에서도 골반 주변의 긴장된 근육들을 풀어줄 수 있는 동작들만 모아 봤어요. 골반 틀어짐이나 그로 인한 생리통이 있는 다노블리라면 골반을 틀어지게 하는 생활 습관(다리 꼬기, 하이힐 신기, 짝다리 짚기)들을 개선하면서 이 동작들을 꾸준히 해주셔요!

습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요.（@dano.fit）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 23 日 5:59 上午 發佈

韓國「減肥blogger」Dano（다노）曾經體重高達70kg，她用兩星期減去6kg，6個月後成功減去20kg，體重一直維持在大約50kg。她從2016年開始在YouTube和blog上分享減肥資訊，她的DanoTV頻道大受歡迎，更開設網店專賣減肥用品。

在 Instagram 查看這則帖子

다노블리들은 운동할 때 노래 듣는 거 좋아하시나요? 음악과 우리 몸은 밀접한 관련이 있어요:) 음악치료 학계에 의하면 좋아하는 음악을 들으면 통증,메스꺼움 피로가 줄어들고 면역 세포가 증가한다고 해요. - 또 음악을 들을 때는 청각 기관뿐 아니라 뇌의 다양한 영역에서 활성화가 일어나서 음악의 박자에 따라 심박수도 달라져요.물론 음악만 듣는다고 심박수가 올라가고, 운동의 효과가 있는 건 아니지만, 빠른 비트의 신나는 음악은 평소보다 에너지를 더 끌어 올려주는 역할을 하거든요! - 주말 운동은 #다듀 #불꽃놀이 가 BGM인 체대언니의 뱃살 불꽃놀이추천해요🎊

습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요.（@dano.fit）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 12 日 9:21 下午 發佈

Dano推介的「4階段運動」是逐步增強的運動方法，最初由半小時的「跑步＋行路」開始；第2階段是徒手力量運動，即是不用特別器材，簡單在家就能做到的運動；第3階段除了跑步、徒手力量運動，可嘗試跟著節奏快的音樂做深蹲，能夠鍛練到腿部、背部、核心，幾乎全身肌肉；最後階段是要令運動變成日常生活，習慣和堅持做運動。

在 Instagram 查看這則帖子

오후에 운동해요✔️ . 살이 조금 빠지고 있으니 이제 더더 힙라인 다듬기에 박차를 가해보려구요! 힙운동은 중량 다 빼고 여전히 5kg와 힙딥밴드, 맨몸으로 해요. 이제 약간 느낌이 살아나고 있고, 힙주변 갑자기 늘어난 셀룰라이트는 운동을 하다보면 좋아질거라 생각해요! . 특히 이번에 승마살 부근에 셀룰이 많이 생기며 주저앉았는데, 그부위 때문에 힙운동 전 웜업을 꼭해요. 힙딥밴드로 하는 두가지 웜업동작 참고하세요! 전 4세트 정도해요. 횟수는 불탈때까지.. . 이렇게 측면과 중둔근을 조금 달궈놓궈 놓으면 힙운동시 운동신경이 열려서 좀 더 효과적으로 개입을 시킬수 있어요.

박지은JJ（@jjeuneu）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 11 日 11:29 下午 發佈

另一韓國知名瘦身YouTuber「JJ（박지은）」早前在綜藝節目《Body God》（나는 몸신이다）

分享她減掉20kg的瘦身方法，她的法則是不要天天運動，亦不要捱餓：「絕對不要每日做運動、不要節食，每星期運動兩至三次，最多三至四次，每次不超過一小時。」

在 Instagram 查看這則帖子

살롱드핏 여름 부트캠프 모집이 시작되었어요! 여름방학 찬스를 이용할 학생들, 급집중 다이어트와 운동배우기가 필요한 분들을 위한 주5일 프로그램! . ✔️7/15-8/30 (33일♥️) ✔️매주 월-금 오후 1시 . 살롱드핏에서 부트캠프로 달릴분들은 지금 바로 문을 두드려주세요👀 . 👍참여문의 : jjeuneu 카카오톡

박지은JJ（@jjeuneu）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 3 日 9:20 下午 發佈

JJ認為過量的運動和極端節食會影響新陳代謝率，因為肌肉消耗熱量比脂肪多10倍，過量帶氧運動會減弱肌肉量，當身體缺乏足夠肌肉去消耗熱量，運動效能亦因此降低，如果同時沒有吸收足夠營養，就不能提供足夠能量去應付肌肉所需的營養，反而會愈減愈肥。

至於飲食方面，JJ認為第一步是將廚房裡的油換成能夠為體內大掃除的橄欖油，用橄欖油去做料理、製作自製醬油，就能吃飽飽又不會肥！

撰文：機