疫症期間，不少人要繼續上班，lunch time除了買外賣回公司吃，亦有不少人選擇帶飯盒，因為能確保衛生和更健康。倒是過了兩個月，飯盒內的菜式開始重複甚至變得沉悶？立即follow以下5個專門分享便當煮意的台灣IG，既講究擺盤造型，同時亦注重營養均衡。
台灣家庭主婦Amanda每天都會分享為女兒準備的便當，她製作的便當以日式風味為主，超級精緻之餘，每次更必定附有湯和水果，十分豐富。她更擅長以單一食材做出不同變化，例如在玉子燒中加入不同餡料製作多款口味。此外，她平日也會在IG分享準備便當時與家人的互動與趣事，最後必定附上愛貓的可愛照片呢！
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#全家人的暖心便當馬鈴薯燉肉 你好 我好 才會歲月靜好 防疫做的好 需要你我的配合 全民運動順時中 勤洗手 自己煮 健康飲食為身體增強抵抗力 共體時艱 請勿出境 「一品料理馬鈴薯燉肉」 做法參考 #全家人的暖心便當第86頁 #肉じゃが #速成版馬鈴薯燉肉 日本女生結婚前都會被問：馬鈴薯燉肉學會了沒？😆 因為這道菜就好比是台灣人的滷肉飯！（國民美食） 燉煮一鍋根莖類/肉/跟青菜都有了～ 簡單餵飽全家人的胃！ 也是一道好吃的便當菜、淋上湯汁拌飯拌烏龍麵都很美味。 材料： 豬里肌肉片一盒（豬五花也可以、口感更為軟嫩、只是湯汁會比較油） 蒟蒻絲1盒 洋蔥半顆～1顆 馬鈴薯2顆切丁 紅蘿蔔半條切丁 鵪鶉蛋1袋（12顆） 四季豆或甜豆適量 調味料： 薄鹽醬油3/4杯（或用鰹魚醬油） 味醂1大匙 水2杯 糖3小匙 作法： 將所有材料放下鍋及調味料放入鍋中、中小火燉煮15分鐘。若時間不急就熄火後燜個半小時會更入味。裝盤時再將燙好的甜豆擺盤即可。 💖 甜豆昨日被我煮掉、用花椰菜一樣好吃。 馬鈴薯燉肉系列請參考以下舊文：⬇️ #速成版馬鈴薯燉肉 https://www.facebook.com/Astylebendo/videos/685060935015921?sfns=mo 河童便當示範： https://www.facebook.com/Astylebendo/videos/685001048355243?sfns=mo 📍速成版馬鈴薯燉肉2.0 https://www.facebook.com/358193114369373/posts/1055104071344937?sfns=mo #全家人的暖心便當馬鈴薯燉肉 （點我⬅️⬅️） #肉じゃが弁当 #便當#午餐 #今日のお弁当 #お弁当 #女子高生のお弁当 #homemade #lunch #lunchbox #obento #obentobox #手作り弁当 #肉じゃが
A Syleお弁当日記（@astyleobento）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 17 日 8:53 下午 發佈
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#全台抗疫 新聞1.有醫生說對抗病毒要做好基本保護：勤洗手、戴口罩、睡足7小時、多曬太陽提高維生素D、拒絕上呼吸道感染可以多漱口，最後是「增強免疫力」！而如何增強免疫力？ 就是要吃的好！ 吃的好不必山珍海味、優質蛋白就可以做抗體增強免疫力～～ 新聞2.多吃洋蔥也可以增強免疫力、有佛心里長買洋蔥大方送里民、疑？怎麼不是我這個里？ 好羨慕（誤） ———————————分隔線 早上到7-11寄物、看到小7也推出防疫專區買一送一（好上道）。買買買 買起來促進台灣經濟😆 昨天去菜市場也是好好買～ 高麗菜、水果玉米、蘿蔔都又甜又便宜！大家快去傳統市場一起買！ 這麼多就是希望大家能自己煮、 一起為家人增強免疫力。 💪💪💪 🍱香煎豬五花肉佐鹽蔥 鐵鍋熱鍋後、塗一層薄薄的油。將切好的豬五花肉片整齊放入鍋中煎恰恰。 煎到金黃表面香酥後起鍋、鍋中逼出的豬油可以用來炒菜很香。 鹽蔥：洋蔥末+蔥花+橄欖油+胡麻油+胡椒鹽，調出自己喜歡的風味。 （芝麻依喜好） 🍱新蒜洋蔥炒手撕高麗菜 🍱糙米白飯 🍱水煮蛋佐海苔鹽 🍱烤蝦佐香料鹽 🍱關東煮🍢（甜玉米、蘿蔔、自製高麗菜捲、摃丸、油豆腐） 🍱珍珠芭樂/蜜蓮霧/番茄鑲化應子 #便當 #午餐 #增加免疫力 #今日のお弁当 #お弁当 #女子高生のお弁当 #手作り弁当 #猫との暮らし #猫のいる暮らし #homemade #lunch #lunchbox #bentoboxlunch #obentobox #catstagram #cats
A Syleお弁当日記（@astyleobento）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 22 日 8:57 下午 發佈
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晚安～ 睡前分享一下便當裝填技巧。 希望對大家明日的便當有幫助💕 我做的便當、大家都誇很精緻。其實都不是什麼難菜、重點在於裝填的技巧掌握。學會了大家都是便當藝術家哦👨🎨 #お弁当日記 #handmade #lunch #お弁当 #homemade #便當裝填技巧#全家人的暖心便當裝填法#bentobox #astyleobentovideo
A Syleお弁当日記（@astyleobento）分享的帖子 於 PDT 2019 年 5月 月 15 日 7:01 上午 發佈
寶藍色的餐桌是「明蒂的廚房」的標記，她便當內的菜式都以台灣家常菜為主，更不時分享各款做法簡單又美味的「快速料理」，如燉鍋物、蒸肉餅、快炒料理等，而且每款主菜內都一定最少有一種蔬菜和一種肉類，確保各位懶人都能從簡單的料理中獲取均衡的營養。
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🍴香菇燒雞腿🍴玉米炒蛋🍴燙小白菜🍴 大家早安！❤️🙋🏻❤️ 是不是很難得看到我又出現了！😂必須在週末多花一些時間製作貼文，才能在平日也出現！剛開始變成朝九晚六、偶爾需要加加班的上班族，新的生活需要一點時間找到平衡，請大家多多包含！😙 今天跟大家分享這道香菇燒雞腿是之前直播做過的，當時其實是自己在腦中亂想出來的菜，結果好吃到不行，尤其是用我媽買的超厲害香菇！真的簡單又好吃，拜託大家試試看！ 👩🏻🏫這道菜唯一要注意的是，雞腿肉不要過度加熱，以免柴掉哦！撇步看食譜！ ------------------------------- 🏷香菇燒雞腿做法（2人份） ------------------------------- 【備料】 1 將乾香菇（4朵）泡入冷水中，直到香菇泡開，將香菇擰乾、切塊。 2 將去骨雞腿肉（300克）斷筋、均勻抹上一點鹽巴。 3 將薑（18克/9片）及大蒜（2顆）切片。 📝香菇泡開是指香菇變得膨膨軟軟的，越厚的乾香菇需要越多時間泡開，如果想加快速度可以用溫水泡。 【作法】 1 將雞腿肉皮朝下煎至焦黃，翻面再煎到表面熟成，取出切塊備用。 2 加入薑片，以小火煸至邊緣微捲起。 3 加入蒜片炒香。 4 加入乾香菇炒香。 5 加入香菇水（150ml，不足補水）、醬油（2大匙）、米酒（1大匙）、砂糖（2匙）煮滾。 6 加入切塊之雞腿肉拌炒收汁即完成。 📝一定要用乾香菇才夠香，新鮮香菇的味道比較淡。 📝步驟2，加入薑片前，若鍋內雞油太多，可以用廚房紙巾擦掉一些。 📝薑片一定要用小火慢慢煸，煸的夠透才好吃。 📝乾香菇炒過香味更突出。 📝去骨雞腿不耐煮，我先用鹽巴將雞肉有基本鹹度，雞肉第一次煎不要煎到全熟（7分熟即可），因為最後還會放到醬汁裡煮，否則雞腿會太柴。 #明蒂的廚房 #明蒂的日日便當 #香菇雞 #香菇燒雞
明蒂的廚房（@mindy_s_kitchen）分享的帖子 於 PDT 2019 年 9月 月 16 日 5:42 下午 發佈
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✨20分鐘備餐 · 電鍋做便當✨ 🍴瓜仔蒸肉🍴水煮蛋切片🍴青花菜🍴玉米筍🍴 大家午安！🌼🙋🏻🌼 跟大家說一個好消息跟一個壞消息，好消息就是我找到實習了，壞消息就是不知道事務所會不會忙到沒時間發文！😂😂也是因為找到工作，要在工作之前完成新書的宣傳、之前接下的合作，導致最近沒辦法一直產出電鍋便當跟一週便當計畫。 不過昨天有一位小粉絲私訊我，敲碗要電鍋便當的食譜，我今天剛好有空立刻生出來！今天的電鍋便當比上次的簡單，沒有繁複的步驟哦！ 今天的便當菜色在我的新書《明蒂的日日便當》裡面有（第140-141頁），大家可以參考書裡的步驟圖。 蒸的時間如下，如果想用不同組合的話，就參考一下每道菜的時間，自己去抓蒸的順序（蒸的時間跟食材厚度、大小有絕對關聯，自行微整）： 瓜仔蒸肉➡️15分鐘 青花菜➡️5分鐘 煮熟的白飯➡️5分鐘 水煮蛋➡️10分鐘 這次一樣是用昨天吃剩的飯，直接簡單蒸熱，沒有再煮飯囉！一起來試試看吧！ ⚠️⚠️⚠️ 重點重點！已經拿到我的新書《明蒂的日日便當》的朋友們，如果有照著書內的食譜做便當的話，記得將便當和我的書合照一張，之後會有抽獎活動，獎品真的很厲害，敬請期待！ ------------------------------- 🏷做法（1人份） ------------------------------- 1 將脆瓜（30克）剁碎，放入便當盒中，加入豬絞肉（150克）、蒜末（2顆）、瓜仔汁（3大匙）、鹽巴（適量）、冷水（1大匙），用筷子攪拌到產生黏性。 2 於電鍋內放5杯水，將便當盒放入電鍋中，蒸10分鐘。 3 10分鐘後打開電鍋蓋，將便當盒取出，放入白飯、青花菜、玉米筍，將便當盒放回電鍋中。取一顆常溫雞蛋，置於便當盒旁邊，蒸5分鐘。 4 5分鐘後打開電鍋蓋，取出便當盒後再蓋回去，再蒸5分鐘（蒸水煮蛋）。 5 5分鐘後將蛋取出、切片，放在飯上即完成。 #便當 #少油料理 #健康飲食 #減脂餐 #減脂便當 #瓜仔蒸肉 #瓜子蒸肉 #瓜仔肉 #瓜子肉 減脂料理 #弁当 #料理 #電鍋 #電鍋料理 #電鍋食譜 #電鍋便當 #明蒂的全電鍋便當 #明蒂的廚房 #明蒂的日日便當 #lowcalorie #bento #foodie #foodstagram #healthyfood
明蒂的廚房（@mindy_s_kitchen）分享的帖子 於 PDT 2019 年 8月 月 5 日 11:20 下午 發佈
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🍴韓式泡菜雞腿捲🍴紅蘿蔔蔥厚蛋🍴燙菠菜🍴 午安！❤️😙❤️ 今天跟大家分享韓式泡菜雞腿捲，自從家裡的棉繩用完就沒做雞腿捲很久很久了！我的棉繩是在大創買的，超級可愛（往右滑），市場或雜貨店應該也有賣喔！ 雞腿捲是一道非常適合帶便當的菜色，造型好看、還可以任意變化！雖然之前有分享過這道了，不過今天是帶著短片來的！有短片應該就具體多了！ 另外厚蛋是用之前開團的迷你玉子燒鍋做的，它的形狀跟大小超適合做便當菜的，可以做的工工整整的，是我們這種整齊控的最愛啊！😆 ---------------------------------------------- 🏷韓式泡菜雞腿捲做法 ---------------------------------------------- 1 去骨雞腿排（1片）用香油（1/2匙）、醬油（1大匙）、米酒（1匙）、拍扁的大蒜（2瓣）醃至少20分鐘。 2 將雞腿排較厚的地方切除或片開，再用刀背把雞腿排剁平、用叉子戳洞以利入味。 3 將泡菜（把泡菜擠乾一點）鋪在雞腿排中。 4 將雞腿捲起，再用棉繩綁起固定（或直接用錫箔紙包起）。 5 放入電鍋蒸約0.8杯水。 6 取出放入平底鍋，把表皮煎上色後加入泡菜汁（3大匙）、醬油（1匙）收汁。 📝將雞腿排較厚的地方片薄一點，做出來會比較漂亮、大小一致。 📝料不要放太多，容易散開。 📝也可以包其他蔬菜，例如玉米筍、蔥、小黃瓜、紅蘿蔔等。 📝棉繩不用綁太緊，固定住就好。 📝雞腿捲做好之後，稍微靜置冷卻再切開會比較牢固。 ---------------------------------------------- 🏷紅蘿蔔蔥厚蛋做法 ---------------------------------------------- 1 紅蘿蔔（1/3根）刨絲、蔥（2根）切蔥花、蛋（2顆）加1匙牛奶及鹽巴打散。 2 用少許香油炒軟紅蘿蔔，加入3大匙水滾煮。 3 水收乾後加入蔥花炒香。 4 加入蛋液，用鏟子撥動蛋液。 5 蓋上蓋子或錫箔紙小火悶煮。 6 將厚蛋翻面煎一下即完成。 #便當 #少油料理 #健康飲食 #減脂餐 #減脂便當 #減脂料理 #弁当 #料理 #雞腿捲 #泡菜 #韓式泡菜 #厚蛋 #紅蘿蔔蛋 #紅蘿蔔烘蛋 #紅蘿蔔炒蛋 #烘蛋 #明蒂的廚房 #明蒂的雞腿捲 #明蒂的韓式料理 #lowcalorie #bento #foodie #foodstagram #healthyfood
明蒂的廚房（@mindy_s_kitchen）分享的帖子 於 PDT 2019 年 4月 月 9 日 12:41 上午 發佈
貝蒂本來是位典型的外食族，直至有天她丈夫的驗身報告出現多項因肥胖而致的身體警號，為了陪伴丈夫一起執行健康飲食計劃，她不但學煮食，也開始在網上記錄下她每天做便當的食譜與製作時的心情。由於貝蒂的便當以低卡為主，除了均衡營養，她在調味的控制上亦很嚴謹，想藉著帶飯達致瘦身目標的朋友不妨參考。
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《麻油炒雞肉便當》 好冷的天，炒了暖胃又暖心的麻油雞肉，好好的為星期一加油吧💪 但話說回來，要不是因為要帶到公司當午餐，否則一定是順手將米酒加到滿的啊，順便再補些米血及金針菇，全部煨煮成一大鍋醉人也醉心的麻油燒酒雞～～👍（快流口水了😆） 一起來看簡易作法吧，趁著天冷，也來料理看看。 【材料，約2~3人份】 老薑片 30g 雞胸肉切片 270g 【醃料】 海鹽約1/2小匙 黑胡椒少許 【調味料】 麻油1.5大匙 米酒2~3大匙 黑胡椒少許 【作法】 ①將雞胸肉切片後，以海鹽、黑胡椒拌勻，靜置醃約20分鐘。 ②鍋內倒入麻油、老薑片，以小火將老薑片煸至香氣飄出。 ③加入醃妥的雞胸肉片、米酒，拌炒至肉片全熟即完成。 ［料理筆記］ 🔺全程以小火慢煮唷，可避免麻油因高溫油變質或發苦，另也可以一般油品先炒薑片及雞肉，起鍋前再加入麻油。 🔺已用較多的海鹽醃雞肉了，故全程不用額外再加鹽。 🥢便當夥伴：炒高麗菜、煎櫛瓜、鹽麴番茄炒蛋、糙米飯。 無關料理 記得我小時候，母親常會在冬天料理《桔餅煎蛋》，以麻油煎雞蛋及裹著白色糖粉的金桔餅(蜜餞)，全部煎至香噴噴的，趁熱享用。 隨著廚房裡的鍋鏟聲，空氣中彌漫著濃郁的麻油味，麻油味裡還挾著一絲不甘示弱的金桔餅的甜味。 母親說：「這很補哦！」 我說：「這道料理就像母親～」 濃烈又直接的麻油味是生活，總是直球對決躲不了；桔餅甜味則是我母親，那個不想對生活認輸的母親啊。 #記憶中的美好 🥰 __ #健康飲食 #雞胸肉料理 #便當 #午餐 #lunchbox
貝蒂做便當（@betty.bento）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 16 日 8:30 下午 發佈
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《豬排便當》 將豬里肌肉(4片約250g)切片，以肉槌槌打數下(斷筋)後，加入喜歡的(或習慣的)醃料醃製片刻(或醃過夜) 。 將醃好的肉片以少許油煎至全熟，起鍋前再撒入熟黑白芝麻即完成。 🔺醃料：醬油約1.5小匙、蒜泥1/2小匙、五香粉1/4小匙、芝麻香油1/4小匙及少許海鹽調味。 另副菜的炒山蘇、雪菜肉末都不是自己很鍾意的菜色，但布萊恩不挑食，所以總是能夠照單全收😚 🖌料理筆記：里肌肉槌過口感較不會乾柴哦。 無關料理 午休外出時，戴著口罩進店家買東西，居然被老闆娘叫：「妹妹」 哈哈哈哈~真是一場令人開心的…誤會 (謝謝口罩的促成）🤣🤣🤣 天氣好整人啊！昨天冷今天熱的，大家要好好吃飯+睡飽飽+加運動哦，一起為身體增加些抵抗力，以應付這弔詭的季節！ #健康平安 #星期三加油 ❤️❤️❤️ ___ #健康飲食 #便當 #午餐 #healthyfood #お弁当 #bento #lunchbox #lunch
貝蒂做便當（@betty.bento）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 11 日 10:04 下午 發佈
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《快炒香辣透抽便當》🌶️ 🌶️ 🌶️ 貝蒂家吃辣的功力是幼兒園等級的，不知道自己哪來的勇氣，居然炒了這道辣勁十足的透抽！ 但不得不承認，辣辣的還真好吃啊(一邊喝水，一邊豎起大姆指)👍 簡單易學，喜歡吃辣味海鮮的，也來料理看看吧！ 【材料，2人份】 透抽…180g (輪切) 蒜頭…3瓣 (切成末) 辣椒…2條(去籽後細切) 九層塔葉….1碗(去粗梗只留葉子) 【調味料】 油…少許 料理酒…1大匙 醬油…1/2大匙 烏醋…1/2大匙 白胡椒粉…少許 【作法】 ❶鍋內倒入少許油，以中小火將蒜末、辣椒炒香。 ❷投入切妥的透抽，快速拌炒(讓辛香料與透抽拌勻)。 ❸加入料理酒、醬油、烏醋、白胡椒粉，快速拌炒至透抽全熟。 ❹投入九層塔，快速的將九層塔炒軟即可起鍋。 【料理筆記】 ✍️醬油鹹度及烏醋酸度依品牌而不同，可微調整比例至習慣的口味。 ✍️辣椒用的是大條辣椒，去籽可減輕辣度。 🥢便當伙伴：蒜炒黑胡椒鴻禧菇及綠豆芽、煎蛋(上面是七味粉)、紅藜白飯。 無關料理 今天穿著一身黑(合身黑色上衣、寬版黑色長褲)，一身黑嚕嚕的，自覺顯瘦及時尚啊！ 但一切都得意的太早了，一出門上了捷運後，就被一位善良女乘客瞄到微凸小腹後，以為貝蒂是孕婦所以讓了座位了…. 齁~倒底是哪裡像孕婦了，只是近日天氣涼爽胃口好，所以小腹略油而已啊(跥腳) #哈哈哈哈哈 😂😂😂 大家 #假日快樂 ❤️❤️❤️ ___ #愛妻瘦身便當 #愛妻無壓力瘦身便當 #健康飲食 #午餐 #營養 #便當 #自己煮 #海鮮 #healthyfood #お弁当 #bento #lunchbox #lunch
貝蒂做便當（@betty.bento）分享的帖子 於 PST 2019 年 11月 月 28 日 8:22 下午 發佈
阿母欸灶咖的便當擺盤和照片未必是最美，但講到教學她真的很花心思！不時把便當中的主菜以圖文並茂的方式，將煮法逐個步驟教授大家，讓人一目了然。她的菜式亦非常多變，偶爾更會製作造型花巧的菜式，例如把煙肉金菇卷「鑲」在蛋皮之中，想學習新菜式和技巧的朋友記得要追蹤。
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Lunchbox for my sweety ~ 照燒肉豆腐/澎湖蝦捲/紅蘿蔔絲炒玉米/碧綠(櫛瓜)銀芽培根/蒜香羅馬花椰/茄汁炒飯 每到禮拜五就下很大，這雨神很愛作怪餒! 大家出門小心喔！ 做了幾塊肉豆腐，覺得有夠好吃的，昨日阿母的便當就先偷放了2塊，吸滿鹹香醬氣的火鍋肉片再搭配軟嫩的雞蛋豆腐，滿滿的蛋白質，口口都是幸福好滋味😋 到City's super看到已經去好頭尾的豆芽菜29元，毫不猶豫立馬放到籃子裡，雖說貴了些，但想到可以省下去頭尾的時間，就覺得超值得，姐姐現在晚上都得晚自習，沒法幫阿母挑菜，阿母只好偷懶買現成😝 炒銀芽培根時再加碼放入櫛瓜絲，清脆口感更升級，下回再來試試和鴨胸一起快炒，相信味道一定也很好😋 · · · · #lunchbox #家常料理 #homecooking #便當日記 #便當手帳 #bento #obentobox #午餐 #手機食先 #飲食記錄 #便當 #自己煮 #家常菜 #手作り弁当 #お弁当 #お弁当記録 #dailyfood #foodpics #煮婦人生 #自炊女子 #健康飲食 #愛心便當 #手作料理 #料理 #自己煮 #低醣飲食 #健康飲食 #手料理 #健康料理 #低碳飲食 #簡單料理 #懶人料理
食在安心 💞 阿母欸灶咖🥢（@jessicachen515）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 12 日 4:47 下午 發佈
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Lunchbox for my sweety ~ 乾燒蝦仁/醬燒手撕杏鮑菇/培根金菇烘蛋/紫米飯 常在做肉捲的朋友應該不陌生培根金菇捲，但好像比較少再和蛋做結合，這次就來搭配看看，應該會有不同的火花😌 · 只是阿母手拙，怎麼擺都擺得不漂亮，你們將就看喔😂 · 有朋友問我要如何煎出漂亮的烘蛋和蛋皮，阿母想了想，好像沒什麼特別的訣竅，但有幾點是我的習慣，提供給大家參考: 1.打蛋液時不要太激動，會打入太多空氣，我習慣用抹刀來攪拌，容易切斷蛋筋。 2.蛋液一定要過篩、過篩、過篩(很重要所以講3次)。 3.全程微火並且要蓋鍋蓋，差不多6-7分熟就可熄火，讓餘溫燜熟蛋液。 · · · · #lunchbox #家常料理 #homecooking #便當日記 #便當手帳 #bento #obentobox #午餐 #手機食先 #飲食記錄 #便當 #自己煮 #家常菜 #手作り弁当 #お弁当 #お弁当記録 #dailyfood #foodpics #煮婦人生 #自炊女子 #健康飲食 #愛心便當 #手作料理 #料理 #自己煮 #低醣飲食 #健康飲食 #手料理 #健康料理 #懶人料理 #簡單料理 #料理写真
食在安心 💞 阿母欸灶咖🥢（@jessicachen515）分享的帖子 於 PST 2019 年 12月 月 26 日 3:36 下午 發佈
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姐姐的補習便當 ~ 酥炸海苔肉捲/香Q滷蛋/蟹肉綠花椰/薑黃飯 好一陣子沒拍TikTok了，感覺有些生疏餒! 過年沒事時，也學姐姐看看TikTok上別人的影片，發覺還挺療癒的欸 🤣 不花腦、笑一笑，世界真美好。 防疫大作戰，少抱怨、多包容。辛苦為了這片土地努力的所有人，我們一起加油💪 · · · · #lunchbox #家常料理 #homecooking #便當日記 #便當手帳 #bento #obentobox #午餐 #手機食先 #飲食記錄 #便當 #自己煮 #家常菜 #手作り弁当 #お弁当 #お弁当記録 #dailyfood #foodpics #煮婦人生 #自炊女子 #健康飲食 #愛心便當 #手作料理 #料理 #自己煮 #低醣飲食 #健康飲食 #手料理 #健康料理 #低碳飲食 #簡單料理 #懶人料理
食在安心 💞 阿母欸灶咖🥢（@jessicachen515）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 4 日 4:17 下午 發佈
安安每天早上都會為自己做便當，並與大家分享便當內的菜式，當中一定最少有一份肉與三份蔬菜，還配水果盒，不但色彩鮮豔吸引食慾，而且營養均衡。雖然她的帖文中沒有詳細的煮食教學，但其實她煮的菜式並不複雜，倒是更值得學的，是她的生活態度與健康便當點子。
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早起做便當 糖醋豆包 椒鹽杏鮑菇 炒毛豆豆乾 清炒花椰菜 白飯 水果們 . 糖醋豆包+三樣配菜。 . 初一。全素日。 吃素也可以不無聊。 . #冷便當 #自己煮 #便當 #健康飲食 #healthylifestyle #healthyfood #bento
安安🍽飲食日記（@anan0695）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 23 日 4:32 下午 發佈
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早起做便當 蕃茄炒肉末 炒豆苗 油煎洋蔥 紅蘿蔔蛋捲 淺漬小黃瓜 白飯 水果們 . 蕃茄炒肉末+四樣配菜。 沒有大魚大肉的便當也很可以。 . #冷便當 #自己煮 #便當 #健康飲食 #healthylifestyle #healthyfood #bento
安安🍽飲食日記（@anan0695）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 22 日 4:41 下午 發佈
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早起做便當 馬鈴薯燒雞腿肉 淺漬小黃瓜 炒紫色花椰菜 白飯 蔬菜湯 水果們 . 天氣冷果然容易賴床。 昨晚先把食材備好真的是明智的做法啊！ . 馬鈴薯燒雞腿肉食譜（1人份） 食材 去骨雞腿1隻(將雞腿肉切塊用少許醬油跟米酒至少醃30分鐘) 洋蔥1/3個(切塊) 馬鈴薯1個(切大塊) 紅蘿蔔1/3條切塊 蒜頭適量 蔥末少許也可省略 調味料 醬油1大匙 味霖1大匙 米酒1匙 水50cc 做法: 1.醃好的雞腿肉放鍋內(雞皮朝下)煎到兩面金黃先起鍋備用 2.原鍋裡面已經有煎雞肉的油脂就不必再放油加入洋蔥炒香下蒜頭爆香後再放入紅蘿蔔拌炒均勻 3.接著下馬鈴薯拌炒一下加入所有調味料蓋鍋蓋悶煮10分鐘 4.加入煎好的雞腿肉再滾至收汁 5.最後放上蔥末起鍋完成 . . #午餐 #自己煮 #便當 #食譜 #健康飲食 #healthylifestyle #healthyfood #bento #lunchbox
安安🍽飲食日記（@anan0695）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 5 日 8:04 下午 發佈